吃整个水果可以让你获得大部分潜在的好处 这个食物组。 它富含纤维、抗氧化剂和其他必需营养素，有助于预防心脏病、中风和某些类型的癌症。
如果冰沙不加糖，它们可能是健康的. 然而，必须考虑到它们提供的纤维比整个水果少，因为在混合过程中会损失一部分。
此外，由于液体比固体更不能满足食欲，而且更容易摄入， 冰沙通常与更多的卡路里有关 比一个甚至两片完整的水果。
吃某些完整的水果可以显着降低患 2 型糖尿病的风险. 研究表明，经常摄入蓝莓、葡萄、李子、苹果和波斯人可以将患这种疾病的几率降低 23%。
相反，每天喝罐装果汁只会产生相反的效果。 像含糖汽水一样， 工业果汁使糖尿病风险增加 21%. 主要原因之一是这些饮料中的浓缩糖会导致血糖飙升。
尽管尚不清楚整个水果中的哪些营养素可以预防糖尿病，但有一点是明确的： 吃水果的最佳方式是处于自然状态. 这包括外皮或皮肤，如果它是可食用的。
冰沙是不错的选择，但在一定条件下。 您必须将它们与整个水果混合，它们不应该包括添加糖（自己准备是最安全的做法），并且您必须注意卡路里的总数，以免摄入过多的热量。