你肯定听说过 吃富含蛋白质的食物是必不可少的 减肥，同时享受身体健康。
但是你知道你是否正确地瞄准蛋白质消耗吗？ 通过以下方式了解 关于这种宝贵营养素的黄金法则.
没有那么多也没有那么少
一般建议 19 至 70 岁的女性食用 平均每天 46 克蛋白质. 然而，这个推荐量可以根据每个人的体重和活动水平来减少或增加。 例如，如果您的体重为 65 公斤并且您是一个相当活跃的人，那么您每天需要大约 84.5 克蛋白质。 用这张表找出你需要多少蛋白质 以确保您不会服用太少或太多。
押注多样性
如果你总是从相同的来源（烤鸡、鸡蛋和酒吧）获取蛋白质， 你会浪费植物蛋白的好处 如豆腐、种子、豆类、坚果、蔬菜和全谷物。 这些提供纤维，除了在控制体重方面发挥关键作用外，还能降低患心脏病和癌症的风险。 纯素食者和素食者也是如此。 重要的是，他们在饮食中包含多种植物蛋白质来源，以获得身体无法制造的九种氨基酸。
每餐有数量限制
将您的蛋白质分散在您所有的正餐和零食中，而不是一次全部服用。 身体每餐只能吸收20到30克. 此外，如果我们以另一种方式这样做，我们将放弃它为我们提供能量和满足我们一天大部分时间的食欲的能力。 因此请记住，要获得健康的瘦身，您在所有膳食中的蛋白质摄入量必须不超过 30 克，并且在 24 小时内添加的蛋白质不超过您的体重和活动水平的建议摄入量。