如何成为一个干净的睡眠大师

干净的睡眠

清洁睡眠是今年迄今为止最大的趋势之一。 研究表明 睡眠模式与肥胖密切相关.

当我们让秩序,最重要的是,常识定下基调时,健康总体上也会受益。 以下是 成为教师的四个关键 这种方法的:

睡眠时间

并非所有人都需要相同的睡眠时间。 有些人在六七个小时内就充满活力地醒来,而其他人则在八九个小时内醒来。 找出最能帮助您在白天满负荷运转的数字. 季节的变化会影响我们理想的睡眠小时数,因此如果您认为有必要,请随时进行调整。 非常重要的是,每天坚持计划。

空间

头脑必须认识到卧室是睡眠的空间。 这意味着必须消除分心,以及任何干扰我们睡觉空间的风险。 预留卧室仅供睡觉 停止在里面做其他活动是理想的,但是,尽管由于空间原因,这是不可能的,但至少在上床睡觉之前尽量确保一切都尽可能整洁。

让身心得到安息的地方必须经历 定期清洁和翻新. 床垫的使用寿命为十年。 床单必须每周至少更换一次,而枕套更频繁。

设备

保持手机、平板电脑和笔记本电脑保持一定距离是清洁睡眠的第四条黄金法则。 关闭它直到第二天早上 确保你的屏幕不是你睡觉前最后看到的东西. 与查看电子邮件或社交媒体通知不同,阅读或写日记是两项极好的活动。


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