说到腹胀，有些食物可以说是常见的嫌疑犯，比如全脂牛奶、碳酸饮料、油腻食物。 然后是 使腹部膨胀且经常被忽视的食物. 这导致我们一次又一次地被同一块石头绊倒。
在这里，我们指出其中的一些，不是为了让您将它们与您的饮食完全分开，而是让您有机会选择何时适合您，何时不适合，例如在重要的演讲之前或您是否必须穿紧身衣裙子。
尽管一大碗爆米花所含的碳水化合物与一片面包的含量大致相同，但它在胃中占据的空间要大得多。 它的体积（三到四个网球的大小）会引发腹部肿胀。 如果这种食物让您感到不适，请减少份量。 最好只吃一些，感觉比“正常”部分好，并且在一天的剩余时间里感到不适。
与紧凑的膳食相比，它更大的体积使胃扩张得更多。 此外，沙拉中的一些常用成分——如洋葱或卷心菜——会产生气体，从而加剧问题。 如果大份的沙拉让你感到臃肿，减少份量，不要过度使用这些成分，特别是如果你患有肠易激综合征。
如果您有乳糖不耐症，您知道在咖啡中添加不含乳糖的牛奶会导致您的胃部出现问题。 然而，很多人不知道的是，黑咖啡本身也会引发一些腹胀问题。 原因在于它的胃灼热，这会刺激胃部敏感的人并导致立即腹胀。
如果添加糖或人造甜味剂，效果可能会更糟。 由于咖啡具有难以替代的刺激作用，我们不会建议您像瘟疫一样避免它，但我们建议您适量饮用，并在您必须做一些非常重要的事情时避免饮用，例如工作中的介绍。