El 锌 它是一种矿物质，我们的身体需要保持良好的状态，保持健康和强壮。 由于锌，我们将拥有良好的嗅觉和良好的免疫系统，它有助于我们生产蛋白质。
这是一个 身体细胞的良好沟通者 它用作神经递质。 此外，它还可以改善酶的功能，以产生 DNA。 如果我们缺乏这种矿物质，可能会表现为腹泻、脱发、皮肤损伤、阳痿、食欲不振，以及头痛、恶心、呕吐等。
建议服用的值是 15 毫克，以使我们的所有功能都完好无损且健康。 如果我们体内缺乏锌，我们可能会遭受痛苦 以下症状：
- 不孕不育。
- 皮肤和眼睛受伤。
- 持续感冒。
- 糖尿病。
- 前列腺问题
- 糖尿病。
- 增加胆固醇。
因此，我们必须考虑我们可以自然消耗锌的地方，以便这种矿物质始终存在并与 好剂量 在我们体内。
含锌食物
以下是一些富含锌的食物清单：
- 三文鱼
- 生蚝
- Cangrejo
- 虾
- 鹰嘴豆
- 小麦胚芽
- 黑巧克力
- 大蒜
- 南瓜或西葫芦种子
- 西瓜籽
- 肝
- 蛋黄
- 菠菜
- 羊肉
- 猪肉
- 糙米
- 啤酒酵母
- 花生
- 芝麻酱
- 亚麻籽
锌有什么用
锌在我们的身体中有很多“用途”和价值，下面我们将告诉您它的最佳功效是什么，如果您食用它，您将提高许多技能。
- 会帮助你 自然增加睾丸激素。
- 非常适合锻炼肌肉，修复和重建它们，每当您完成训练时，请确保您吃一些富含锌的食物。
- 这是一个 良好的抗氧化剂，有助于破坏体内的自由基，让您看起来更年轻。
- 你的皮肤会更好看，所以如果你把它与维生素 A 结合起来，你会让它焕发年轻和健康。
- 对待 皮肤干燥。
- 预防 秃顶。
- 删除 粉刺 因为它控制脂肪和皮脂的产生。
- 取出开胃菜。
- 保存好 胶原。
- 它鼓励你，让你充满能量。
- 防止皱纹 因为它非常适合保持良好的胶原蛋白水平。
- 锌是产生角蛋白所必需的 这样你的指甲和头发会更好看。
- 它会让你增加 皮肤的强度和弹性，将帮助您预防和消除妊娠纹。
锌特性
Su 化学名称为 Zn，其原子量为 65.37，原子序数为 30。 一种灰色的可锻金属，包含 15 种不同的同位素，其中一些是稳定的，而另一些的原子质量为 64、66、67、68 和 70。
这种材料是 最常见的元素之一 我们可以找到，是一个 电和热的良导体. 一种化学活性金属，可以很困难地点燃，但 设法在空气中产生蓝绿色火焰 并以烟雾的形式释放氧化锌。
锌的好处
锌对人体非常重要。 这是 正确发育和细胞生长必不可少，有助于酶的反应和二氧化碳的排出。
锌在我们体内很丰富, 集中在生殖器官、卵巢和睾丸中，以及内分泌腺中，尤其是垂体中。 还 存在于骨骼、头发、指甲和眼睛的有色组织中.
代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质，以及胰岛素的合成。 此外，它还可以减轻一些过敏症，并增加抵抗细菌感染的天然免疫力。
锌补充剂
建议每天摄入 10 至 12 毫克，最大剂量可达 40 毫克。 因此，锌的剂量 可以从每天 15 毫克到 40 毫克不等 始终尊重人们的个性化需求。
不鼓励使用更高的剂量，因为它们会导致铜缺乏和免疫系统受到抑制。 锌中毒可导致呕吐、贫血和全身不适.
身体吸收锌补充剂的最佳方式是通过 吡啶甲酸酯或氨基酸螯合物. 中的补充剂 柠檬酸盐和葡萄糖酸盐形式 他们也提供了良好的结果。
最后，我们建议您，如果您正在考虑留下 embarazada 不要犹豫做一些 分析以了解您的锌含量 因为如果它们很低，建议食用某种类型的额外补充剂，以及天然提供这种矿物质的食物。