富含锌的食物

含锌食物

El 它是一种矿物质,我们的身体需要保持良好的状态,保持健康和强壮。 由于锌,我们将拥有良好的嗅觉和良好的免疫系统,它有助于我们生产蛋白质。

这是一个 身体细胞的良好沟通者 它用作神经递质。 此外,它还可以改善酶的功能,以产生 DNA。 如果我们缺乏这种矿物质,可能会表现为腹泻、脱发、皮肤损伤、阳痿、食欲不振,以及头痛、恶心、呕吐等。

建议服用的值是 15 毫克,以使我们的所有功能都完好无损且健康。 如果我们体内缺乏锌,我们可能会遭受痛苦 以下症状:

  • 不孕不育。
  • 皮肤和眼睛受伤。
  • 持续感冒。
  • 糖尿病。
  • 前列腺问题
  • 糖尿病。
  • 增加胆固醇。

因此,我们必须考虑我们可以自然消耗锌的地方,以便这种矿物质始终存在并与 好剂量 在我们体内。

含锌食物

以下是一些富含锌的食物清单:

  • 三文鱼
  • 生蚝
  • Cangrejo
  • 鹰嘴豆
  • 小麦胚芽
  • 黑巧克力
  • 大蒜
  • 南瓜或西葫芦种子
  • 西瓜籽
  • 蛋黄
  • 菠菜
  • 羊肉
  • 猪肉
  • 糙米
  • 啤酒酵母
  • 花生
  • 芝麻酱
  • 亚麻籽

锌有什么用

锌在我们的身体中有很多“用途”和价值,下面我们将告诉您它的最佳功效是什么,如果您食用它,您将提高许多技能。

  • 会帮助你 自然增加睾丸激素。 
  • 非常适合锻炼肌肉,修复和重建它们,每当您完成训练时,请确保您吃一些富含锌的食物。
  • 这是一个 良好的抗氧化剂,有助于破坏体内的自由基,让您看起来更年轻。
  • 你的皮肤会更好看,所以如果你把它与维生素 A 结合起来,你会让它焕发年轻和健康。
  • 对待 皮肤干燥。 
  • 预防 秃顶。 
  • 删除 粉刺 因为它控制脂肪和皮脂的产生。
  • 取出开胃菜。 
  • 保存好 胶原。 
  • 它鼓励你,让你充满能量。 
  • 防止皱纹 因为它非常适合保持良好的胶原蛋白水平。
  • 锌是产生角蛋白所必需的 这样你的指甲和头发会更好看。
  • 它会让你增加 皮肤的强度和弹性,将帮助您预防和消除妊娠纹。

锌特性

Su 化学名称为 Zn,其原子量为 65.37,原子序数为 30。 一种灰色的可锻金属,包含 15 种不同的同位素,其中一些是稳定的,而另一些的原子质量为 64、66、67、68 和 70。

这种材料是 最常见的元素之一 我们可以找到,是一个 电和热的良导体. 一种化学活性金属,可以很困难地点燃,但 设法在空气中产生蓝绿色火焰 并以烟雾的形式释放氧化锌。

锌的好处

锌对人体非常重要。 这是 正确发育和细胞生长必不可少,有助于酶的反应和二氧化碳的排出。

锌在我们体内很丰富, 集中在生殖器官、卵巢和睾丸中,以及内分泌腺中,尤其是垂体中。 还 存在于骨骼、头发、指甲和眼睛的有色组织中.

代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质,以及胰岛素的合成。 此外,它还可以减轻一些过敏症,并增加抵抗细菌感染的天然免疫力。

锌补充剂

建议每天摄入 10 至 12 毫克,最大剂量可达 40 毫克。 因此,锌的剂量 可以从每天 15 毫克到 40 毫克不等 始终尊重人们的个性化需求。

不鼓励使用更高的剂量,因为它们会导致铜缺乏和免疫系统受到抑制。 锌中毒可导致呕吐、贫血和全身不适.

身体吸收锌补充剂的最佳方式是通过 吡啶甲酸酯或氨基酸螯合物. 中的补充剂 柠檬酸盐和葡萄糖酸盐形式 他们也提供了良好的结果。

最后,我们建议您,如果您正在考虑留下 embarazada 不要犹豫做一些 分析以了解您的锌含量 因为如果它们很低,建议食用某种类型的额外补充剂,以及天然提供这种矿物质的食物。


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