富含锌的食物

富含锌的食物

锌是人体正常运作的必需矿物质。 如果你不知道,锌存在于所有细胞中,但含量很少, 有助于对抗自由基的负面影响 攻击我们。

当我们处理营养问题时,我们总是担心相同类型的缺乏:维生素 A、C 或 B12,对于那些保持健康的人来说 素食. 然而,有许多营养素同样重要,但我们可能会忽略。 

锌就是其中之一,也许钙很重要,我们更了解它的消耗量,但是,还有许多其他元素对我们正确发育和我们的身体至关重要 免疫健康 处于完美状态。

在我们的饮食中增加锌的摄入量的好处可以给我们带来超出预期的好处。

  • 增加 我们的防御。 
  • 避免脱发 和过早的白发。
  • 避免牙齿上的牙垢。 
  • 它有助于 快速愈合伤口。 
  • 对抗他 疱疹 简单。
  • 治疗痤疮、皱纹和湿疹。 
  • 保持 健康的视力。 

锌,一种未知的矿物

这种矿物质有很大的优势,已经过研究并证明它对我们的新陈代谢有积极的影响, 优化我们的能量水平,有助于减少身体的氧化,即骨骼、肌肉和器官因时间流逝而产生的问题。

影响DNA的创造 帮助我们保持精力充沛,这是因为锌优化了负责吸收蛋白质和碳水化合物的酶的功能。

增加锌的摄入量

接下来我们告诉你 增加锌摄入量的最佳来源 并能够从其属性中受益。

小牛肉

牛肉含有丰富的营养成分和构建蛋白质。 帮助细胞再生 正确地,它使我们保持强壮和年轻。 它构成锌的重要来源,选择食用瘦肉。

牛肝

这个肝脏对每个人都有贡献 100 克 12 毫克矿物质。 

在托盘上打开牡蛎

生蚝

他们说它们是壮阳药,它们会增加你的锌含量,因为它们里面有相当多的锌。 特别是考虑到它的小尺寸。

每摄入 100 克,可获得 18 毫克矿物质. 此外,它们还提供铁等矿物质。

黑巧克力

黑巧克力是一种我们可以无怨无悔地享用的食物,它一直被用于药用。 关键是它是黑巧克力,如果可可含量超过 70%,则是纯巧克力。

心形西瓜块

西瓜籽

西瓜籽是一个不错的选择,如果您想知道如何食用,我们建议您自己制作 西瓜籽水,让它们浸泡 24 小时。

如果没有,对于那些不在乎的人 用种子吃西瓜,和他们一起去吧。

更多的锌来源

每个人都应该 在你的饮食中加入锌摄入量, 它可以在不危及它的大小和体积的情况下实现,因为它存在于对我们身体非常健康和有益的食物中。

锌加速我们的新陈代谢, 延缓细胞衰老它提供了大量的能量,还帮助我们在健身房里坚持更长时间。

接下来,我们会告诉您可以找到哪些食物组。

  • 鸟类。 
  • 海鲜和鱼,白色和蓝色。 
  • 芝麻籽。 
  • 瘦红肉。 特别是小牛肉。 
  • 麦片。 
  • 豆类,尤其是扁豆。 
  • 菠菜。 
  • 芭蕉。 
  • 大豆。
  • 各种奶酪。 

动物源性产品中含有最多的锌,而且吸收迅速。 如果是 素食者,他们将不得不食用含有最多的植物性食物,例如香蕉、菠菜或大豆。

缺锌有什么症状

有假伤口的泰迪熊

为控制和保持这种矿物质的良好水平而推荐的每日摄入量,见于 成人 11 毫克 y 8 岁以上女性 25 毫克. 如果妇女怀孕或哺乳,她必须将摄入量增加到每天 12 或 13 毫克。

接下来我们告诉你 有什么症状 如果这种矿物质在我们的有机体中没有达到应有的数量,我们就会遭受痛苦。

  • 掉头发的量, 脱发 
  • 有疲劳和 低能量。 
  • 愈合不良 的伤口。
  • 闻和品尝菜肴有困难. 味觉和嗅觉能力下降。
  • 它会导致儿童的生长问题。
  • 皮肤上的疮 
  • 免疫系统减弱,该人患有感染和疾病。
  • 视力不好,不能很好地在黑暗中,不适应它。

不要犹豫 增加食物摄入量 我们已经告诉过您,身体不会受到低水平锌的影响,现在您知道我们可能遭受的症状以及它给我们带来的好处。


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