富含钙的食物

是一种矿物质 履行许多重要功能 使我们的身体完美运作。 骨骼系统依靠它来保持强壮和健康。

这个系统是一个 结合韧带、肌腱和软骨的复杂结构, 执行身体最大的功能之一,我们在饮食和生活方式上照顾好自己,以免容易骨折,这一点至关重要。

钙与 关节和肌肉 它试图为身体提供支持和移动性,因此它可以进行无休止的活动。 更重要的是, 干扰红细胞和白细胞的产生 它有助于储存大量非常有价值的营养素。

如果我们缺钙或钙含量低 我们可以忍受疾病,疾病 即由于其特点难以治疗和治愈,影响我们的生活质量。

即便如此,如果我们的饮食中富含钙质丰富的食物,我们就不必害怕任何事情。 我们照顾好我们的身体活动,我们走路,我们游泳 或者我们骑自行车来保持关节活动。

在这里,我们告诉您哪些产品必须包含在您的饮食中才能很好地满足您的需求。

富含钙的食物

  • 蛋: 最推荐的食物之一, 蛋黄含有大量的钙虽然在它的外壳中发现的比例最高,虽然它的消费不是很普遍,但它可以磨碎并添加到多种食谱中。

  • 菠菜:它是众多蔬菜中钙含量最高的蔬菜之一,最好是生吃,因此,我们建议在沙拉或绿色冰沙中食用。
  • 蓝鱼:完美提高钙含量,强化骨骼,避免韧带和肌腱过早退化。 更重要的是, 欧米加3脂肪酸,还可以防止过早老化,是一种很好的天然抗氧化剂。
  • 豆浆: 变成了 牛奶的健康替代品, 不含乳糖,而是提供轻度消化,提供钙并迅速被吸收。
  • 洋葱: 堪称经典 地中海美食, 在我们使用的大量菜肴中,除了它所含的美味外 维生素、氨基酸和微量元素 加强骨骼和关节健康。
  • 鹰嘴豆:这种豆类是钙含量最高的一种,因此非常适合提高我们的水平。

  • 奶酪:因为它是乳制品,它直接有助于加强骨骼系统, 防止骨骼过早磨损。 
  • 天然酸奶: 这个小甜点包含 维生素D和钙,两个对我们的骨骼必不可少。 此外,食用方便,价格低廉,风味浓郁。

帮助你吸收钙的食物

我们从很小的时候就知道食用富含钙的食物对我们的身体有益 骨骼健康 处于完美状态, 强壮的骨骼和牙齿.

然而,在很多情况下,我们不断地食用这些食物,但我们的水平却很低。

当我们分开消费时会发生这种情况 阻碍钙吸收的食物 正确地,就像 富含草酸盐的食物因此,重要的是要知道哪些食物富含这种矿物质,哪些其他食物可以帮助我们正确代谢它。

三文鱼炸玉米饼

富含维生素D的食物

 这种维生素对于钙的吸收是必不可少的。 这种维生素很容易获得,如果 我们每天晒15分钟,最好是从上午 11 点到下午 16 点。
尽管我们还告诉您我们可以找到哪些食物组。
  • 蓝鱼, 金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等等。
  • 蛋。 
  • 海鲜, 大虾、小龙虾、大虾、牡蛎。 
  • 鱼油。 

维生素K

维生素K 它是一种有利于钙吸收的营养素,因此,不要忘记食用以下食物,以便获得良好的钙含量。

  • 新鲜的香草, 罗勒、百里香、鼠尾草。 
  • 蔬菜原样 卷心菜、豆瓣菜、西兰花或芦笋。 
  • Frutos del Bosque 黑莓、蓝莓、覆盆子 甚至梨。
  • 泡菜e低盐泡菜。

Alimentos ricos en Vitamina B6

在您的饮食中添加以下替代品:

  • 瘦肉之类的 火鸡、鸡肉或牛肉 没有脂肪部分。
  • 鱼喜欢 金枪鱼、鳟鱼或鳕鱼。 
  • 蔬菜甜椒、萝卜或豌豆。 
  • 鹰嘴豆、扁豆或大豆 它们还含有维生素 B6,有助于钙的吸收。

缺钙的症状有哪些?

钙对我们的健康至关重要,它在骨骼、牙齿和各种组织的形成中起着主要作用。 当我们的钙含量低时,我们可能会遇到困难,了解体内缺钙的最常见症状是什么。

  • 骨骼弱点: 我们会注意到骨骼变弱,如果不加以注意,可能会导致骨质疏松症和骨折。
  • 牙齿敏感度: 钙也照顾我们的牙齿,因此,如果我们体内没有钙,它可能会使最小的牙齿变形并增加成年人的口腔问题。
  • 某些疾病: 我们患呼吸道疾病和感染的风险会更高,因为免疫系统会被削弱。

  •  肌肉痉挛: 这是最常见的症状之一,它们无法支撑的肌肉超负荷,我们可以通过进行日常活动来忍受它们。
  • 失眠: 它可以直接影响我们的睡眠,因为它会阻止我们正常休息,睡眠被打断。 它会影响我们的日常生活,因为我们无法休息并且感到筋疲力尽。
  • 期间的痛苦虽然这些疼痛可能由不同的原因引起,但研究表明,缺乏这种矿物质也有利于更多疼痛的出现。 将避免绞痛、炎症、体液潴留和疼痛。
  • 体重不减: 钙调节新陈代谢,因此,如果不消耗它,我们的新陈代谢就会缓慢,因此不会减轻体重。 正确的水平有助于防止体内脂肪堆积。

膝盖上的奶油心形图案

  • 皮肤干燥和指甲脆弱: 细胞再生与指甲和皮肤的正确修复不一致。 我们可能会遭受干燥、开裂或染色。
  • 头发问题: 如果我们发现我们的头发看起来不像以前那样,它掉得比它应该的多,或者我们的头发很干,这可能是由于我们体内缺乏钙,虽然也可能是由于其他原因,它值得包括富含钙的食物以确保。

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