许多食物含有 维生素E只有这么多的微量营养素、矿物质和其他维生素，我们很难把所有含有它的食物都记下来。
维生素对人体很重要 保持身体健康. 我们绝不能忽视我们的饮食，因为我们在饮食中找到了许多健康问题的解决方案。
维生素 E 是一组 8 种脂溶性维生素 负责防止体内氧化应激，这意味着 作为抗氧化剂。
富含维生素E的食物
学会区分哪些食物含有最多 维生素E 为了改善我们的身体。 这些是被认为最安全、最健康的产品， 推荐量是每天 20 毫克，注意并记下您需要装满食品室的物品。
葵花籽
葵花籽可以通过多种方式食用，单独食用、去皮、作为沙拉酱或奶油，或作为 健康零食. 他们包含 每 36,6 克含 100 毫克。
胡椒
辣椒粉在西班牙菜中有很多用途，它可以是甜的也可以是辣的，这两个品种都含有大量的维生素E， 每 30 克产品约 100 毫克. 当然，由于辣椒粉是少量使用的ucharada 我们将获得 2,1 毫克。
杏仁
它们是一种非常健康的零食，您的饮食中绝对不能缺少坚果。 在这种情况下，杏仁要么 生的、烤的、油炸的、杏仁奶或杏仁黄油 它们是找到它们的不同方式。 他们认为 100 克这些水果为我们提供 26,2 毫克。
花生
虽然这种豆类被认为是一种干果，但如果它不被滥用或被烘烤而不是油炸，它是一种健康的零食。 我们可以在 沙拉或将它们与纯酸奶混合。 它给了我们 6,9 毫克.
香草
在这种情况下， 罗勒和牛至 它们是两种含有大量维生素 E 的草药。它们非常适合为我们的膳食增添趣味并增添不同的风味。
配给量 100 克为我们提供 7,38 毫克维生素，而只有一个 茶匙会给我们大约 0,2 毫克. 其他类似的草药是鼠尾草、欧芹、百里香或孜然。
杏干
杏干在西班牙很多地方都很有名 搭配传统菜肴，如烤家禽，或作为体力活动后的恢复品食用。 这些小杏 每 4,3 克产品中含有 100 毫克。
一部分 它将为我们提供 0,2 毫克的维生素 E。
绿橄榄
橄榄有许多特性，在厨房中有许多用途。 橄榄油是从橄榄中提取的，是世界上最受推荐的健康脂肪之一。 100 克橄榄可提供 3,81 毫克维生素 E。
其他食物
- 的油 小麦胚芽。
- 榛子
- 的油 亚麻。
- 的油 玉米。
- 菜籽油。
- 的油 黄豆
- 开心果
- 山核桃。
- 甜椒。
- 奇异果。
- 番茄。
- 芦笋。
- 南瓜。
维生素E的好处
接下来我们会告诉您维生素 E 给我们带来的最大好处是什么。
- 降低患心脏病的风险。 这种维生素有助于保持心脏强壮，从而预防心血管疾病，因为它可以减少胆固醇中存在的低密度脂蛋白 (LDL) 的氧化。
- 它可以防止可能导致心脏病发作的血凝块。
- 预防某些类型癌症的风险。 虽然这不是一个非常简洁的前提，但我们可以说它可以帮助阻止某些类型的癌症。 这种维生素 E 有助于降低患上它的风险，因为它是一种强大的抗氧化剂，可以防止在胃中形成致癌的亚硝胺。
- 支持我们的眼睛健康。 维生素 E 可以减少约 20% 的眼睛相关损伤。 尽管这只是对致力于该领域的研究的赞赏。
- 缓解炎症。 这种营养素与身体炎症的恢复有关。 它可以帮助患有 2 型糖尿病、慢性心力衰竭或慢性炎症的人。
- 降低患痴呆症的风险。 这种维生素对老年人的心理功能有保护作用。 需要更多的研究来验证维生素 E 保护精神功能，尽管食用上述这些食物来照顾我们的身体从来没有坏处。
- 降低 ALS 爆发的风险, 肌萎缩侧索硬化症。 虽然维生素 E 并不是永远不会患 ALS 的专属，但它可以让你远离。
这些是一些含有最多维生素 E 的食物，它们很健康，很容易融入我们的饮食中。 均衡饮食很重要 为了让我们保持强壮和健康，您可以将它们全部结合起来享受每一口，这是一种非常健康的乐趣。