很可能 维生素B是最难直接从食物中获取的虽然这并不意味着它不是身体正常运作所必需的微量营养素。
重要的是要知道这些食物是什么，以及每种 B 族维生素为我们提供的好处。 不要犹豫，继续阅读下面 了解有关这种维生素的一切。
我们向您展示哪些是您需要了解的 10 种最佳食物，以增加您对这种神奇维生素的消耗。
富含维生素B的食物
三文鱼
油性鱼是增加剂量的好选择, 特别是鲑鱼含有许多蛋白质和欧米茄 3 脂肪酸，这些有助于保护我们的心脏和动脉。 含有某些维生素 B组，如B1、B2、B3和B6.
肝
虽然很少有人经常食用， 肝脏对我们的身体非常健康. 它是世界上消费量最大的内脏之一，也是维生素 B 含量最高的内脏之一。 每 100 克肝脏就含有 80 微克维生素 B12. 此外，这种蛋白质质量高，可提供矿物质、维生素和健康脂肪。
孔雀
根据年龄和性别，强烈建议所有人食用火鸡肉。 它是一种低热量的肉，因为 它几乎没有脂肪有 大量蛋白质和B族维生素. 它是市场上最好的肉类之一。 如果你厌倦了吃鸡肉试试火鸡，你不会失望的。
坚果
在坚果当中， 核桃非常适合增加维生素B的含量 在人体内，天然核桃是一种可随时食用的美味佳肴。 他们精力充沛，非常健康。 它们可以添加到大量的食谱中，我们只需要发挥我们的想象力。
蛋黄
蛋黄很有活力，很多人把它扔掉，因为他们认为它很容易让人发胖，然而，他们大错特错，鸡蛋几乎是一种超级食物。 蛋黄提供健康脂肪和优质蛋白质，此外， B、B12、B1、B2 和 B6 组维生素。
沙丁鱼
另一个 我们可以购买蓝鱼以从维生素 B 中受益 它是沙丁鱼，此外，它有助于调节胆固醇和照顾我们的心脏。 沙丁鱼的价格也非常有竞争力，所以没有理由不吃它们。
菠菜
我们总是在数百种食物清单中命名菠菜，菠菜是改善和保持铁质健康的完美盟友。 它们的卡路里很少，含有纤维，增加饱腹感 并避免对食物的渴望。 富含维生素和营养素，您不必错过。
鳄梨
这种小水果很棒，它是一种很好的天然补品，很容易融入我们的膳食中。 含有大剂量的健康脂肪和维生素 B。 此外，它被称为稳定心率的天然抗炎药。
奶酪
谁不喜欢一块好奶酪？ 在我们的饮食和食物方面，奶酪为我们提供了巨大的优势。 从他那里你会得到必要的金额 除了钙和健康蛋白质外，还含有这种维生素。
里扎达山
维生素 B 可用于所有类型的饮食，在此列表中，我们评论了某些适合 杂食动物、肉食动物、素食者和纯素食者. 羽衣甘蓝是一个不错的选择，它的特性不会让任何人无动于衷。 它含有大量纤维，可以帮助我们减轻体重并促进消化。
维生素B有什么好处
维生素对我们的身体正常运作至关重要。 维生素B是由多种维生素组成的复合维生素，具有不同的功能。
因此，在这个复合物中，我们将告诉您每种维生素的用途。
- B1：它负责保持神经系统、心血管健康、血细胞和肌肉的健康。
- B2: 这种类型有助于产生能量, 代谢 以及碳水化合物、蛋白质和脂肪的氧化。 另一方面，它保持一个 指甲、皮肤和粘膜健康。
- B3：帮助细胞吸收氧气， 减少胆固醇的合成 并保持皮肤健康。
- B5: 这个特别负责减少 胆固醇，刺激免疫系统, 控制脂肪代谢并有助于有效地产生能量。
- B6：这种维生素可以增强 免疫系统，有助于预防皮肤和神经问题。 另一方面，它可以缓解恶心，并可以 通过尿液排出体内毒素。
- B9: 参与DNA合成, 预防贫血并保持良好的红细胞健康。
- B12: 形成红细胞和 改善神经系统。