富含维生素A的食物

篮子里的胡萝卜

维生素A 这对我们的有机体来说非常必要,我们中的许多人在饮食中忽略了自己,从长远来看,这可能会造成损失。 另一方面,也有无知,很少有人知道每种食物含有哪些维生素和矿物质。

建议对健康饮食有点好奇,因为正是在这种食物中,我们的身体才能找到能量, 维生素和矿物质 面对任何疾病、疾病或活动。

一个快速提示是,为了获得维生素 A,我们寻找橙色蔬菜和水果,例如橙子, 胡萝卜、木瓜或南瓜富含β-胡萝卜素 以及这种维生素的重要来源。

打开石榴果实

这种维生素最著名的作用之一是保持正确的视力。 为了知道什么 最好的食物和维生素 A 的好处, 不要犹豫,继续阅读。

富含维生素A的食物

维生素 A 有两种截然不同的形式:在 r乙醇、β-胡萝卜素、γ-胡萝卜素、α-胡萝卜素。 视黄醇是维生素 A 的一种形式 在动物源性食物中发现,而其余的 胡萝卜素存在于植物产品中。

我们不建议过量摄入维生素 A,理想的情况是通过均衡饮食获得。 在这里,我们告诉您哪些食物可以促进您的健康。

开橘子

  • 牛肉和猪肝. 它们是维生素A含量最高的食物之一。
  • 肾脏 的动物。
  • 胡萝卜 它在这方面最为人所知,富含β-胡萝卜素,赋予它特有的橙色。
  • 红薯还可以为我们提供这种维生素。
  • 西兰花, 菠菜、生菜或豌豆。
  • 橙子和柠檬。
  • 石榴或桃子。
  • 热带水果: 甜瓜、木瓜和芒果。

维生素A有什么好处

被绿松石眼睛覆盖的女孩

这种维生素在我们体内以多种方式起作用,它有助于我们的皮肤、骨骼、头发甚至指甲。 注意并注意它给我们带来的好处。

  • 增强免疫系统: 这意味着它可以保护我们免受疾病和感染的侵害,因为它有助于增强防御能力。 如果我们不摄入足够多的维生素 A,我们可能会患上支气管炎、咽炎或感冒。
  • 促进有丝分裂。 也就是说,我们让表皮细胞繁殖。
  • 照顾好我们的皮肤。 它可以防止它变干并修复损坏的织物。 促进胶原蛋白和角蛋白的吸收。 此外,它还有助于治愈开放性伤口。
  • 对抗皮炎、痤疮、湿疹、疱疹或牛皮癣。
  • 预防 皱纹的出现。
  • 的成长 huesos 他们会更强大。 它既保护皮肤的外层,也保护我们的骨骼。

长痘痘的女孩

  • 埃布恩 抗氧化剂。
  • 排毒身体 就像维生素C一样。
  • 防止自由基损伤。
  • 可以预防某些类型的癌症. 肺癌、口腔癌、胸癌或胃癌。 在化疗的情况下,它可以帮助您以后康复。
  • 照顾好我们的听觉系统。
  • 保护我们的眼睛. 它可以防止视力丧失和其他眼部问题、白内障或青光眼。 此外,它还可以帮助我们治疗结膜炎。
  • 有助于维持 指甲和头发状况良好. 此外,它促进了他们的成长。
  • 治愈溃疡. 由于它使肠粘膜变大,因此有利于治疗消化不良和溃疡。

我们要记住

如果我们缺乏这种维生素,我们将开始注意到某些症状。 第一个是夜盲症 或在黑暗中看到不好的情况。 另一方面,我们的免疫系统将受到影响,我们将能够表现出更多的感染,尤其是在耳朵或泌尿道。

消费过剩 维生素A对我们的健康有一定的风险。 从长远来看,它们会影响合成这种维生素的器官,也就是说, 眼睛、骨骼和肝脏。

您的长期使用 可能有毒,这种维生素的含量与视力模糊、体重减轻、食欲不振、骨质疏松症等有关。

维生素A对我们的日常生活至关重要,我们必须在我们之前阐述的食物中有效地消耗它。 选择有机产品、免费和自然生产很重要。 无论我们食用水果、蔬菜还是动物源性产品。

游艇上晒日光浴的女孩

有些人在夏季前几个月滥用这种维生素,寻求更好、更安全和更持久的棕褐色,但是,它们可能会危及他们的健康。 我们知道其他 维生素,如 D、E、K 或 C、叶酸或维生素 B12 这可以改变我们的有机功能。 除非医生建议,否则最好不要服用维生素补充剂。

享受健康和负责任的饮食, 在文件和信息以及经济方面投资于健康, 不总是有机产品 它们和我们相信的一样昂贵,在您的城市寻找您一定会找到的替代品。


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