富含生物素的食物

红色浆果和平底锅

生物素这个词对你来说可能听起来不像什么,它甚至可能看起来很专业,但从这里我们想解释一下 它到底是什么,我们在哪里可以找到食物中的生物素, 它的用途是什么,它的最佳特性是什么。

它能给我们带来的好处是多种多样的,生物素可以很好地解决不同的疾病。 

生物素也称为维生素 H、维生素 B7 或 B8。 它是一种溶于水和酒精的维生素,它可以被氧化,它干预 新陈代谢的正常运作 碳水化合物、氨基酸、脂肪或嘌呤。

生物素的最佳用途之一是 呵护毛细血管健康,防止脱发,预防二型糖尿病的发生.

分子

生物素特性

这种维生素 H 是水溶性的,是复合物的一部分 B组维生素. 它没有任何毒性,因为如果我们以自然的方式摄入这种维生素,就会过量。

原来 它在德语中被称为维生素 H,对他们来说 Haut 的意思是脚他和这种维生素非常有效地解决皮肤问题,营养不良的人的真皮有问题。

接下来我们将告诉您生物素的特性是什么。

  • 平衡身体的糖水平.
  • 保持良好 免疫状态。
  • 将葡萄糖转化为能量是必不可少的.
  • 减少 甘油三酯的数量。
  • 合作创建 血红蛋白。
  • 保持良好 指甲、头发和皮肤健康。
  • 伴随维生素 B5 和 B9 在他们的行动中。
  • 它代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物。

头发在手

食用生物素的好处

脱发

确定持续食用生物素可 减少脱发这是由高浓度的锌产生的。 此外,添加由丙酸氯倍他索等化学物质制成的乳膏可以增加您成功的保证。

糖尿病

可以肯定的是 生物素本身不能改善血糖水平出于这个原因,它不能直接帮助 II 型糖尿病患者,但是,有证据表明生物素 在镀铬旁边,所以是的,你可以 降低血糖。

另一方面,那些 有神经痛的糖尿病人,已被证明可以改善您的健康。

涂指甲

指甲脆

很多人都有脆弱的指甲,如果增加这种维生素的摄入量,手指甲和脚趾甲的硬度就会提高。 它会增加它的厚度,你可以让它无忧无虑地生长 那些。

检测您是否需要生物素

在这里,我们告诉您当我们的身体需要更多维生素 H、B7 或 B8 时,我们可以注意到或感觉到的最常见症状是什么。

  • 更大的秋天 头发。
  • 永久性疲倦
  • 肌肉不适
  • 睡意。
  • 沮丧。
  • 焦虑。
  • 疾病。
  • 皮炎 或非常干燥的皮肤。

巧克力糖果

富含生物素的食物

补充体内生物素水平的最佳方法之一是食用富含这种物质的食物,因此,我们为您列出了实现这一目标的最佳食物清单。

  • 巧克力色.
  • 啤酒酵母。
  • 蜂王浆。
  • 全谷类。
  • 鹰嘴豆。
  • 榛子
  • 核桃。
  • 花生
  • 三文鱼。
  • 鸡肉
  • 牛肝。
  • 蛋黄。
  • 牛奶。
  • 起司。
  • 蘑菇
  • 菜花。
  • 萝卜
  • 青豆。
  • 土豆。
  • 西兰花。
  • 菠菜。
  • 番茄。
  • 香蕉
  • 葡萄。
  • 草莓。
  • 西瓜。

生物素适用于谁

  • 吸烟者。
  • 患者 大量药物预防癫痫发作.
  • 有问题的人 肠道问题 并使他们难以吸收这种维生素。
  • 大量饮酒的人.
  • 适合吃饱的人 长期静脉注射。
  • 对于那些 定期服用抗生素。
  • 跟随的人 饮食 低卡路里计数。

我们需要什么剂量?

我们需要的生物素量始终取决于人的年龄、健康状况和其他条件。

迄今为止,关于它的信息还不够多也许很少有人研究消费量。 然而,必须记住,天然产品并不总是最安全的,或者含有大量我们需要的物质。

为此原因, 许多人在专卖店购买产品 在这里,我们可以找到所有必需维生素和营养素的浓缩物。 如果总是服用胶囊或精华 有必要考虑制造商推荐的剂量。

尽管尚未进行任何研究,但我们可以建议指示性数量。

  • 0至12个月的婴儿: 7 微克。
  • 1 至 3 岁儿童:8 微克。
  • 4 至 8 岁儿童:12 微克。
  • 从9到14岁的儿童: 20 微克。
  • 14 至 18 岁的青少年:25 微克。
  • 18岁以上的成年人和孕妇: 30 微克。
  • 哺乳期妇女: 35 微克。

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