你知道吗？ 欧米茄 3 脂肪酸是关键 让身体以正常和健康的方式发挥其功能？ 虽然脂肪得到了不好的说唱，但有一些是我们不能没有的。
就我们在这种情况下处理的那些人而言，这是因为它们在诸如心脏、大脑或情绪等重要事物的正常运作中发挥着作用。 此外， 可以帮助治疗胆固醇或类风湿性关节炎等疾病.
如何服用欧米茄 3
由于人体无法自行生产，因此我们必须通过食物和补充剂来获取这种重要的营养物质，但只要有可能，就必须通过第一种途径来获得。 以下是 一些值得考虑的 Omega-3 食物:
- 亚麻籽产品
- 奇亚籽
- 麻制品
- 食用油（菜籽油和橄榄油）
- 坚果
- 红豆
- 黄豆
- 鳕鱼肝油
- 鱼
富含 omega-3 脂肪酸的食物对您的健康有益，但它们的卡路里含量也很高。 因此，建议适量食用，以防止超重和肥胖。
虽然有植物和动物来源，但通常用于研究的是含有 DHA 和 EPA 的鱼油。 这样， 在饮食中加入欧米茄 3 时，鱼是更安全的选择，因为它的好处比较对比。 另一方面，必须考虑到，根据它们的种类和来源，有些鱼的汞含量较高，这就是为什么最好让自己了解所购买的产品并限制摄入量如果你这样做，我们认为有必要。
应该注意的是，减少含有欧米茄 6 脂肪酸的食物（包含在鸡蛋、油和一些肉类中）的摄入量也会增加我们在这种情况下关注的营养素的血液水平。 这两种脂肪酸之间的不平衡会在许多疾病的发展中发挥作用。
欧米茄 3 补充剂的风险
Omega-3 脂肪酸补充剂可能有助于改善健康 不想或不能改变他们的饮食的人。 也有通过饮食所能获得的最大量不够的情况。 我们指的是患有心脏病的人，一些专家向他们推荐了只有在补充剂的帮助下才能达到的量。
然而，人们必须采取负责任的行动，因为同样如此 会引起副作用例如胃部不适或腹泻。 剂量越高，这些影响可能越差。
服用它们时，还应该记住它们可以 与药物合用发生不良反应 作为抗凝剂、抗血小板剂或抗炎剂。 因此，在开始治疗前咨询医生很重要。
其他在服用 omega-3 脂肪酸补充剂之前应该咨询医生的人包括怀孕并患有糖尿病或高 LDL 胆固醇的人。 在非常高的剂量下，他们可以 增加中风的风险.
欧米茄3有什么好处
它们对人体每个细胞膜的健康起着至关重要的作用。 它们还帮助我们增强免疫系统，并通过这种方式， 保护自己免受许多严重的健康威胁.
其健康益处的触发因素是它能够促进 一系列帮助身体控制炎症的化学物质 在关节、血液和组织中。
一些专家建议患有以下疾病的人食用：
- 心脏病
- 高血压
- 胆固醇
- 类风湿关节炎
- 哮喘
- 癌症
- 萧条
- 银屑病
- 老年痴呆症
- 炎症性肠病（如克罗恩病和溃疡性结肠炎）
- 多动症和注意力缺陷
需要注意的是，虽然已经开展的欧米茄3脂肪酸水平与这些疾病的治疗或预防之间关系的研究在某些情况下非常有希望，但仍然没有定论。 需要更具体的研究 能够强调归因于这种营养素的许多好处。
如何服用欧米茄 3 来减肥
由于所有海洋动物都含有欧米茄 3 酸， 如果你想在减肥的同时获得这种有益的营养，鱼和海鲜是一个很好的选择. 您可以选择海鲜（虾、蛤等）； 白鱼（安康鱼、无须鳕、鳕鱼等）和蓝鱼（凤尾鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等）。
白鱼是热量最低的. 一般来说，蓝鱼较肥，但其欧米茄 3 含量也较高。 另一方面，它们都富含蛋白质、维生素和矿物质。 建议每周食用两次鱼，确保选择不同的种类以获得更多种类的营养。