富含抗氧化剂的食物

巴蒂多佛得角

抗氧化剂 它们存在于多种食物中,它们是在我们体内产生一系列反应的物质。 它们影响外貌,尤其是在皮肤上。 重要的是要注意我们的饮食,以便这些抗氧化剂有效地对抗自由基。

当我们谈论抗氧化剂时,我们总是想到减少皮肤过早老化,这也许是它最大的优点,然而, 抗氧化剂可以照顾我们身体的其他方面. 检查他们的能力。 

首先我们告诉你它们是什么 自由基,以便更好地了解抗氧化剂的行为。

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自由基

自由基不稳定, 攻击最近的分子 窃取其电子以使其更稳定。 通过攻击该分子,它会使其成为一个新的自由基,这个过程会引起连锁反应,导致细胞死亡。

虽然这方面的研究很多,但并没有完全证实抗氧化剂的摄入量有 对身体的神奇功效 避免这种情况,我们就不会变老或永远不会患上癌症。

然而,这并不意味着它们对身体没有好处。

拿着冰沙的女孩

主要抗氧化剂

接下来我们告诉你在哪里可以找到 最好的抗氧化剂,来源和食物是什么。

  • 番茄红素: 它是一种强大的抗氧化剂,存在于西红柿、西瓜、马铃薯或血橙中。 在日常生活中,我们会在番茄及其衍生物中找到它。
  • Β-胡萝卜素: 它存在于橙色食物中,如胡萝卜、红薯、杏、南瓜或芒果。 我们还可以增加羽衣甘蓝、菠菜、甜菜或卷心菜等绿叶蔬菜的摄入量。
  • 叶黄素: 它们存在于绿叶蔬菜中,例如上面提到的那些、甜菜、菠菜、羽衣甘蓝,甚至鸡蛋。
  • 硒: 它是一种矿物质,是一些具有抗氧化活性的酶的一部分。 要利用这一点,您需要摄入更多的大米和小麦,尤其是它们的整个版本。 肉类是硒的另一个重要来源,因为它可以在他们的肌肉中找到,利用瘦肉和白肉。
  • 维生素A: 也称为视黄醇,我们可以在蛋黄和肝脏中找到它的食物。
  • 维生素C: 最著名和公认的维生素之一,富含于多种水果和蔬菜中,食用橙子、柠檬、猕猴桃、草莓或西红柿。
  • 维生素E: 它存在于种子油中,例如向日葵、大豆、玉米和大量坚果。

如何制作抗氧化果汁

正如我们之前评论的那样 抗氧化剂 它们是延缓皮肤、器官、组织和肌肉退化和磨损的物质。

如果我们要 让我们更健康,拥有年轻有弹性的皮肤,我们必须增加这些有助于延缓衰老的物质的消耗。 他们是美丽和健康的好朋友,可以对抗自由基引起的细胞退化和死亡。

注意,因为我们会给你 一些抗氧化剂奶昔的想法 对您的健康非常有益,在家制作简单且非常美味。

覆盆子冰沙

胡萝卜汁和绿芦笋

这种天然果汁含有保持细胞年轻的必要元素,它有助于保持 柔软光滑的皮肤这转化为消除其中的杂质和脂肪团。

成分

  • 胡萝卜4
  • 10个绿芦笋
  • 柠檬汁

准备

  • 去皮切碎 萝卜
  • 剁碎 芦笋。
  • 得到 柠檬汁。
  • 将所有原料放入搅拌机中进行加工,直到获得均匀的果汁。

自制果汁

胡萝卜、苹果和月见草油汁

月见草油可以在草药师那里找到, 与胡萝卜结合得很好,因为它们的 β-胡萝卜素增强了油中脂肪酸的特性。

像大多数 欧米茄 6 酸,非常适合细胞再生和皮肤健康。 此外,它还包含 维生素E,最适合治疗我们的皮肤之一。

改善其风味 我们将添加苹果 给它一个更甜蜜的接触。

成分

  • 4个苹果
  • 胡萝卜3
  • 1汤匙月见草油

准备

  • 我们砍 苹果和胡萝卜。
  • 我们将它们液化。
  • 我们处理食物几分钟。
  • 我们添加到最后 月见草油。
  • 我们删除以集成它。

草莓奶昔

草莓和橙汁

这次我们增加了消费 维生素C,最强大的物质之一 制造胶原蛋白 皮肤需要感觉光滑和有弹性。

成分

  • 7 fresas
  • 橙汁
  • 1片菠萝 (可选)

准备

  • 挤压橙子并保留汁液。
  • 将草莓和菠萝切碎,使冰沙更容易制作。
  • 将配料加入搅拌杯中,搅拌几分钟。
  • 加工完成后,加入橙汁并完成混合。

从所有这些震动中我们可以 一天喝几杯这将有助于增强我们的抗氧化水平并改善我们的真皮健康。


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