叶酸丰富的食物

什锦蔬菜

也许在 叶酸 你首先不知道它是什么,但是,你必须记住它是一种水溶性维生素B. 这对我们的健康非常重要 因为它可以在某些条件下帮助我们。

成为 一个重要因素 重建细胞并预防各种疾病。 出于这个原因,我们认为知道在哪里可以找到叶酸是很有价值的。 
 叶酸给我们带来了许多好处和好处,我们发现了一系列使它们照顾我们身体的属性。

叶酸有什么好处

  • 它有利于合成 脱氧核糖核酸。
  • 对...有好处 保护身体免受心血管疾病的侵害。
  • 治疗退行性疾病,就像 神经问题。
  • 有助于维持 好记性。
  • 它可以预防疾病 目镜。
  • 避免 失眠。
  • 帮助战斗 抑郁症。

叶酸食品

接下来我们告诉你在哪里可以 寻找富含叶酸的食物。

蔬菜

绿叶蔬菜和蔬菜

众所周知,绿叶蔬菜对健康非常有益。 菠菜每杯提供 263 微克,相当于 63% 推荐的每日值。

不要忘记 瑞士甜菜、长叶莴苣和其他类型的蔬菜。

扁豆和豆类

豆类是对身体非常健康的小食物,它们还含有大量的叶酸。 特别是扁豆,强烈推荐在孕妇的日常饮食中,只需半杯扁豆就可以提供大约 180 微克叶酸。

此外, 黑豆、鹰嘴豆和黑豆 他们贡献的其他数额不仅显着。

它们非常适合 对抗贫血和降低胆固醇。

芦笋

芦笋是一种 利尿食品 当您有液体潴留时推荐使用。

提供 每杯 262 微克,或 63% 我们每天需要的数量。

西兰花勺

西兰花

西兰花是我们在自然界中发现的超级食物之一,它是增加我们体内叶酸的美味建议。 富含维生素B、维生素C,富含钙和纤维. 因此,它对健康有益。 每杯煮西兰花提供 104 微克。

橙子和其他柑橘

我们发现了几种含有大量叶酸的水果,包括柑橘科的所有水果。 在橘子里我们发现 每件 40 至 55 微克至。 同样,木瓜 提供 115 微克或每杯提供 25 微克的草莓。

鳄梨

众所周知,它们富含脂肪酸,被认为是对身体非常有益的超级水果, 它富含纤维 当然,在叶酸中. 提供 90 微克 一杯鳄梨。

布列斯(Coles de bruselas)

它可能是我们命名的所有蔬菜中消耗最少的,但同样重要的是,它是一种贡献很大的蔬菜 叶酸、维生素 A、C、K 和钾. 它可能是一种被遗忘的食物,但有必要食用它并感觉健康。

谷类食盐盘

谷物和面包的种类

有许多类型的产品 叶酸是稍后添加的。 出于这个原因,许多最初没有的食物可能含有这种维生素。

其中我们发现某些 用于食品的工业面包和面粉。

叶酸有什么用

叶酸被称为维生素B9,确实有些维生素有自己的名字。 正如我们所证实的,它在体内的功能是多种多样的,尽管避免胎儿贫血和形成脊柱裂是必不可少的。

  • 合成 脱氧核糖核酸。
  • 工房 红细胞和预防贫血。
  • 加强 牙龈并减少炎症。
  • 伸出援手 b12维生素。
  • 防止形成 胎儿脊柱裂。

奶制品和鸡蛋

叶酸缺乏

食物是身体健康的基础,因此,缺乏某些营养素可能对我们有害。

  • 贫血的危险。
  • 增加疲劳和 疲劳。
  • 它患有 失眠。
  • 你可以 感到烦躁和紧张。
  • 孕妇可以 导致胎儿脊柱裂。

孕妇

推荐食用

  • 对女性
  • 哺乳期妇女。
  • 患有某种疾病的人 癌症。
  • 受一些苦的人 肝病。
  • 那些人 他们经常饮酒。

叶酸的推荐日剂量是 400微克,这相当于某些食物的数量,例如:

  • 39克酵母。
  • 68克干豆。
  • 鸭肝54克。
  • 70克鹰嘴豆。
  • 109克韭菜。
  • 97克大豆粉。

篮子里的婴儿

结论

一些食品协会,建议增加叶酸 含有叶酸的谷物粉可预防胎儿畸形并降低患心血管疾病的风险。

有很多食物都有 这种维生素, 重要的是食用它以保持健康,不方便或滥用或没有它们。


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