也许在 叶酸 你首先不知道它是什么,但是,你必须记住它是一种水溶性维生素B. 这对我们的健康非常重要 因为它可以在某些条件下帮助我们。
叶酸有什么好处
- 它有利于合成 脱氧核糖核酸。
- 对...有好处 保护身体免受心血管疾病的侵害。
- 治疗退行性疾病,就像 神经问题。
- 有助于维持 好记性。
- 它可以预防疾病 目镜。
- 避免 失眠。
- 帮助战斗 抑郁症。
叶酸食品
接下来我们告诉你在哪里可以 寻找富含叶酸的食物。
绿叶蔬菜和蔬菜
众所周知,绿叶蔬菜对健康非常有益。 菠菜每杯提供 263 微克,相当于 63% 推荐的每日值。
不要忘记 瑞士甜菜、长叶莴苣和其他类型的蔬菜。
扁豆和豆类
豆类是对身体非常健康的小食物,它们还含有大量的叶酸。 特别是扁豆,强烈推荐在孕妇的日常饮食中,只需半杯扁豆就可以提供大约 180 微克叶酸。
此外, 黑豆、鹰嘴豆和黑豆 他们贡献的其他数额不仅显着。
它们非常适合 对抗贫血和降低胆固醇。
芦笋
芦笋是一种 利尿食品 当您有液体潴留时推荐使用。
提供 每杯 262 微克,或 63% 我们每天需要的数量。
西兰花
西兰花是我们在自然界中发现的超级食物之一,它是增加我们体内叶酸的美味建议。 富含维生素B、维生素C,富含钙和纤维. 因此,它对健康有益。 每杯煮西兰花提供 104 微克。
橙子和其他柑橘
我们发现了几种含有大量叶酸的水果,包括柑橘科的所有水果。 在橘子里我们发现 每件 40 至 55 微克至。 同样,木瓜 提供 115 微克或每杯提供 25 微克的草莓。
鳄梨
众所周知,它们富含脂肪酸,被认为是对身体非常有益的超级水果, 它富含纤维 当然,在叶酸中. 提供 90 微克 一杯鳄梨。
布列斯(Coles de bruselas)
它可能是我们命名的所有蔬菜中消耗最少的,但同样重要的是,它是一种贡献很大的蔬菜 叶酸、维生素 A、C、K 和钾. 它可能是一种被遗忘的食物,但有必要食用它并感觉健康。
谷物和面包的种类
有许多类型的产品 叶酸是稍后添加的。 出于这个原因,许多最初没有的食物可能含有这种维生素。
其中我们发现某些 用于食品的工业面包和面粉。
叶酸有什么用
叶酸被称为维生素B9,确实有些维生素有自己的名字。 正如我们所证实的,它在体内的功能是多种多样的,尽管避免胎儿贫血和形成脊柱裂是必不可少的。
- 合成 脱氧核糖核酸。
- 工房 红细胞和预防贫血。
- 加强 牙龈并减少炎症。
- 伸出援手 b12维生素。
- 防止形成 胎儿脊柱裂。
叶酸缺乏
食物是身体健康的基础,因此,缺乏某些营养素可能对我们有害。
- 贫血的危险。
- 增加疲劳和 疲劳。
- 它患有 失眠。
- 你可以 感到烦躁和紧张。
- 孕妇可以 导致胎儿脊柱裂。
推荐食用
- 对女性 孕
- 哺乳期妇女。
- 患有某种疾病的人 癌症。
- 受一些苦的人 肝病。
- 那些人 他们经常饮酒。
叶酸的推荐日剂量是 400微克,这相当于某些食物的数量,例如:
- 39克酵母。
- 68克干豆。
- 鸭肝54克。
- 70克鹰嘴豆。
- 109克韭菜。
- 97克大豆粉。
结论
一些食品协会,建议增加叶酸 含有叶酸的谷物粉可预防胎儿畸形并降低患心血管疾病的风险。
有很多食物都有 这种维生素, 重要的是食用它以保持健康,不方便或滥用或没有它们。