我们发现人们不仅希望减肥、减肥和减肥，而且比例较低，但同样重要 寻找一种有效和健康地增加体重的方法。
超过根据我们的身高、年龄和肤色推荐的体重与低于专业人士标注的体重一样有害。
如果您希望安全有效地增加体重，请继续阅读这些内容以了解实现它所需的所有关键。
如何快速健康地增肥
在增加体重方面，重要的是有意识地、循序渐进地进行，并且对你正在做的事情有一些重要的概念。
虽然看起来很容易发胖， 你必须对食物有基本的了解 在营养价值方面，要避免缺乏，不要滥用长期对身体非常有害的脂肪和糖分。
如果你体重不足 你必须增加肌肉质量和结实健康的皮下脂肪. 您不必变胖，腹部脂肪也不会帮助您获得更好的健康。
我们在社会上发现很多人 2型糖尿病 谁不超重，但 患有心脏问题 因为保持了不稳定的饮食。
要记住的关键
- 消耗更多卡路里 其中身体需要。
- 每天多消耗 500 到 700 卡路里的热量 快速增加体重，或者如果您希望减慢速度，则额外消耗 300 卡路里的热量。
- 吃健康的食物组、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
- 每天分配好你的饭菜，满足所有的食物群体。
怎么瘦腿
在许多情况下，人们试图让自己的瘦腿变肥，并保持躯干苗条和强壮。 必须保持良好的饮食才能实现这一目标。
以下是让你的腿变胖的关键食物。
- 面粉：鹰嘴豆、扁豆、谷物和种子面包。
- 油: 橄榄和油菜籽。
- 种子: 向日葵、芝麻、亚麻。
- 坚果：核桃、杏仁、腰果、榛子。
- 干果。
- 鳄梨，橄榄。
- 水果冰沙。
- 增加体重的补充剂：鱼油、乳清蛋白、啤酒酵母、肌酸。
锻炼腿部力量，让它们变胖
重要的是不仅要注意饮食，增加一些食物种类，我们还必须 做运动和体育锻炼 这有助于保持强壮的肌肉，使其体积增长。
- 下蹲： 它是最实用、最有效和最简单的练习之一。 你不仅会增加你的腿部肌肉，你也会得到强壮的臀部。
- 椭圆带电阻： 有一定阻力的椭圆机也会帮助你提高腿部的粗细。
- 力量练习： 寻找更能锻炼腿部的运动。
重要的是，练习以受控的方式进行，并在专业人士的监督下进行。 将良好的休息与适合您年龄和身体状况的特定饮食和锻炼相结合。
节食减肥一个月
我们不必增加我们知道会发胖的食物，我们必须消耗更多的卡路里、热量和健康的食物。
- 多吃蛋白质。 如果你想增加肌肉，植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的。 鸡蛋、乳制品、坚果、肉类、鱼类和酪乳。
- 碳水化合物和脂肪。
- 一天吃三顿主食 和吃高热量的零食。 坚果、鳄梨或香蕉也是如此。
- 避免加工食品并烹饪您要吃的食物. 你必须通过健康来变胖。
节食一个月增重10公斤
这是一个饮食的例子 你可以进行一个月 安全有效地增加体重。
早餐
- 4个鸡蛋
- 新鲜奶酪加蜂蜜。
- 全脂牛奶咖啡。
- 半鳄梨
上午中旬
- 一杯全脂牛奶。
- 一把坚果和一个水果。
食品
- 肉或鱼形式的蛋白质配给。 250 克。
- 碳水化合物、米饭或面食。
- 绿叶蔬菜。
小吃
- 天然酸奶。
- 50克燕麦。
- 大汤匙的蜂蜜。
吃晚饭
- 300 克鸡肉或家禽肉。
- 用橄榄油装饰蔬菜。
增加健康体重的食物
如果您想增加体重，请增加这些食物的摄入量以轻松获得体重，我们离开您 包含在饮食中的最佳组列表。
- 干果。
- 坚果
- 花生酱。
- 全脂牛奶、酸奶、奶酪、黄油。
- 特级初榨橄榄油、椰子油。
- 阿瓜卡特。
- 全谷物。
- 家禽、牛肉、羊肉或猪肉。
- 土豆，红薯。
- 黑巧克力。
在短时间内增加大量体重是否可取？
此外， 不要滥用酒精饮料，因为尽管有空卡路里，它们也会使我们增加新陈代谢和血压，甚至可以使您减肥。
人体是一台近乎完美的机器， 我们不能强迫它或强迫自己. 我们建议您去看内分泌学家，以指导您实现增重的目标，以有效地实现它。
我们找到了数百种帮助我们增加体重的饮食，但并非所有都符合使它们健康的要求。
短时间内增重不宜过多，因为身体需要一段时间或一段时间的适应。 身体是有局限性的，我们不能滥用它。 此外，关键是要注意饮食并食用含有卡路里但健康的产品。
此外，“严重”增加体重会使我们的身体看起来丑陋和不时尚。 如果你是一个 很瘦很娇小的人 寻找适合您身体和肤色的尺寸。
如果您认为有必要，请务必去看内分泌科医生，因为寻找合适且健康的食物来减肥与适当增加体重的食物同样重要。