天然益生菌

原味酸奶

你需要改善你的消化吗? 服用天然益生菌可以帮助您实现这一目标,因为它被认为是 恢复肠道细菌平衡.

了解这些广为谈论的微生物还有哪些其他好处,以及 您可以通过这些食物自然地将它们添加到您的饮食中.

什么是益生菌?

肠

为了解释什么是益生菌,自然界中好细菌和坏细菌的存在是一个好的开始。 益生菌属于第一类。 它是关于 生活在体内的有益微生物 它们将在总体健康方面发挥重要作用。

益生菌可减少有害细菌的数量。 这样, 帮助维持肠道细菌水平的健康平衡. 此外,这些细菌和酵母菌与许多其他健康益处有关。 有些人带他们去:

  • 治疗腹泻、便秘和胀气。 它们经常与抗生素一起使用,以对抗它们对肠道正常功能的副作用。
  • 治疗溃疡性结肠炎或肠易激综合征的症状
  • 加强免疫系统
  • 缓解乳糖不耐症
  • 预防蛀牙
  • 改善大脑功能
  • 预防过敏
  • 防止细菌感染
  • 降低血压
  • 降低胆固醇
  • 缓解湿疹或牛皮癣的症状
  • 缓解慢性疲劳综合症的症状
  • 促进整体健康

它们和益生元一样吗

绿芦笋

不,并且有必要不要将它们与益生元混淆。 与益生菌不同,益生元不含活细菌. 相反,益生元食品的作用是为肠道中已经存在的有益细菌提供一系列成分,以便它们能够生长。 芦笋、燕麦和豆类是益生元食物。

做他们的工作?

许多人声称服用益生菌后健康状况有所改善(尤其是胃肠道)。 但也有大量研究人员尽管认识到某些好处,但认为 仍然需要更多的研究来了解它们相关的所有优势. 另一方面,重要的是要注意益生菌的种类很多。 它对身体的影响因所讨论的益生菌种类而异。

如何获得天然益生菌

开菲尔结节

您可以通过发酵食品获得益生菌. 酸奶是最受欢迎的天然益生菌来源。 建议他们加强骨骼。 而低脂低糖的版本通常包含在减肥计划中,尤其是午餐或零食。

虽然它可能是最容易获得的,但酸奶并不是唯一的益生菌食品。 还有其他的好 值得考虑的适合您饮食的益生菌来源:

  • 酸牛奶:被认为是益生菌的最佳来源之一,开菲尔是一种原产于高加索的发酵乳饮料。 它是通过在牛奶或山羊奶中添加开菲尔结节来制备的。 乳糖不耐症的人通常可以很好地耐受它,但如果你需要不喝牛奶,那么水开菲尔等替代品值得强调。 您可以自己在家准备或在超市购买现成的开菲尔。
  • 酸菜: 是发酵的白菜。 韩国泡菜是另一种用这种食物(以及其他蔬菜)制成的益生菌食品。
  • 味噌:这是一种用各种发酵谷物制成的日本面食。 与重要的健康益处相关,它主要用于味噌汤。

奶酪

  • 某些奶酪:马苏里拉奶酪、切达干酪、干酪、高达奶酪……尽管有好处,但应始终适量食用奶酪。
  • 发酵泡菜:要产生益生菌效果,它们必须不含醋。
  • 丹贝:这是一种典型的印尼发酵大豆。 在世界其他地方,它已成为一种因其富含蛋白质而备受推崇的食物,尤其是素食者。
  • 某些果汁

EFECTOS secundarios

益生菌可能有一些副作用,通常是轻微的. 在某些情况下,它们会产生轻微的气体和腹胀。 如果它们以这种方式影响您,请尝试减少数量。

关于益生菌补充剂

胶囊

通过饮食获得益生菌的方法有很多,但是 也可以通过食品补充剂为身体提供益生菌. 以胶囊、粉末或液体形式,补充剂使获得益生菌更加方便。 然而,它们的营养水平与益生菌食品不同。

最后,与许多补充剂一样,服用它们对您来说可能并不安全。 在您开始服用益生菌或任何种类的补充剂之前, 建议咨询医生,尤其是孕妇或哺乳期妇女。


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