增加体重的最佳食物

体重增加

La 天然花生酱 它富含蛋白质和脂肪,对于试图以健康方式增加体重的人来说是一种很好的食物。 一汤匙含有大约 100 卡路里的热量,并含有 4 克 蛋白质. 它还富含叶酸、镁、维生素E、维生素B3。 可以优先考虑天然花生酱,这意味着它不含任何糖分以及其他添加成分。 它当然是一种完美的小吃,涂在一片全麦面包上。

牛奶

有一个非常简单的替代品可以在尝试时完成 提高 重量. 这只是将脱脂牛奶换成全脂或全脂牛奶的问题。 一杯全脂牛奶比脱脂或脱脂牛奶多 60 卡路里。 通过将脂肪留在牛奶中,维生素和营养物质得到更好的保存,使全脂牛奶天然富含 维他命 dÿ A.

热带水果

苹果 一天是完美的小吃,每个人都知道这一点。 然而,热带水果可以帮助你增加体重。 根据食品专家的说法,芒果、木瓜、香蕉和菠萝等水果是不错的选择。 原因是它们富含天然糖分,可以为您提供更多能量。

每天吃 3-4 片水果似乎很复杂,所以一种选择可能是喝它们。 没有什么比能够将它们全部混合更容易的了......一旦如此美味 冰沙,您可以全天饮用。

瘦牛肉

多年来, 牛的 它仍然是锻炼肌肉的食物清单的首位。 事实上,牛肉含有蛋白质和必需氨基酸的混合物,以及维生素 B。牛肉还含有饱和脂肪和 脂肪 单不饱和. 不过也不能滥用,一周吃一到两次就够了。

小扁豆

扁豆 它们一定是增重的秘密武器。 一杯煮熟的扁豆含有 18 克蛋白质和 40 克优质慢碳水化合物。 小扁豆也很便宜,保质期很长。

鳄梨

这些美味的绿色蔬菜是为您的心脏和饮食添加健康脂肪的好方法。 半个 鳄梨 含有 140 卡路里的热量,还含有大量的钾、叶酸和维生素 E。它们含有大量的 维生素B. 鳄梨是沙拉的理想选择,或涂在吐司上。


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