在家轻松放松的瑜伽姿势

瑜伽

定期练习瑜伽的众多好处之一是放松。 无论您是否熟悉这门学科,这些都值得一试。 瑜伽姿势放松 在那些你觉得压力开始对你的精神或身体或两者造成影响的日子里。

第一个姿势叫做 斜倚蝴蝶 特别推荐用于缓解经痛。 要执行此姿势,您需要一个枕头。 现在坐在地板上,弯曲膝盖,双脚并拢。 接下来,向后靠在枕头上,直到您的头部、颈部和背部完全靠在枕头上。

保持双脚并拢,让膝盖尽可能地向一侧倾斜。 可以将手臂轻轻地放在地板上,手掌朝上,或者将一只手放在腹部,另一只手放在心脏上。 保持该姿势至少五次呼吸 受益于其镇静和放松的力量。

第二种姿势叫做 双腿伸在墙上. 对于腿痛、脚踝肿胀和背部僵硬的人来说,这是简单但非常积极的,这些疾病是长时间坐在办公桌前工作的人容易患上的疾病。 坐在你身边,距离光滑的墙壁几英寸,然后将你的臀部旋转 90 度,让你的腿笔直地靠在墙上。

让你的肩膀和头部轻轻地放在垫子上,放松你的手臂,闭上你的眼睛。 将双腿牢牢靠在墙上,但如果您感到下背部不适,请稍微伸展一下。 多呼吸和 你会看到你是如何缓解许多精神和身体紧张的.


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