什么水果含纤维最多?

梨

纤维有助于保持良好的排便节律——减少腹部膨胀——并延长饱腹感。 最后一个属性是 减肥的关键. 在你的饮食中加入含有更多纤维的水果是获得这种重要营养素的一种美味方式。

建议女性每天摄入 25 至 30 克纤维 降低患心脏病和 2 型糖尿病以及某些类型癌症(包括乳腺癌)的风险。 因此,请确保您一天不吃任何这些食物。

一个中等大小的梨提供超过 5 克的纤维, 是一种更大量的这种营养素。 苹果的贡献略少(略多于 4 克),但换来的卡路里更少:103 比 93。

手柄 (3.3 克)、香蕉(3.1 克)和橙子(3.1 克)都是 3 克以上的三种纤维,这就是为什么它们也是提高纤维产量的绝佳选择。

超过 2 克,它们是 (2.9 克)、桃(2.3 克)、杏(2.1 克)和猕猴桃(2.1 克)。 应该注意的是,无花果中的纤维量对应于这种水果的两片。

李子 (1.8 克)、柑橘(1.6 克)、甜瓜(1.4 克)、葡萄(1.4 克)和葡萄柚(1.4 克)构成了该组,其中含有 1 至 2 克纤维。 为了得到这些贡献,你必须吃三片葡萄干和一杯甜瓜和葡萄。

虽然它们在技术上不是水果,但浆果也是纤维的重要来源。 黑莓、蓝莓、覆盆子和草莓含有丰富的这种重要营养素,可以满足您的食欲并调节您的肠道运输。


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