音乐减肥

声波

音乐能帮助你减肥吗? 既然已经证明 音乐可以通过多种方式提高训练期间的表现,你可以说是:音乐有助于减肥。

而且毫无疑问 一个好的播放列表代表了对身心的巨大推动力. 在训练期间感到有动力和获得乐趣是实现包括减肥在内的健身目标的关键。

听音乐的好处

头戴耳机

音乐有助于让训练更有趣,这就是为什么 对于不太喜欢进行体育活动的人来说,这是一个好主意. 此外,歌曲可以提高注意力、协调性和动力,并减少感知到的劳累。

快歌可以帮助您更努力地训练,而慢歌可以帮助您更快地恢复到静息心率。 为此原因 有专家建议根据您在训练期间的心率选择歌曲. 从这个意义上说,重要的是要注意,有一些流媒体音乐服务允许您按 PPM(每分钟节拍数)过滤歌曲。 英文 BPM(每分钟节拍)。 同样,在这些服务中,可以找到种类繁多的专为训练设计的播放列表,这将增加其强度和有效性。

需要注意的是,认为 音乐配合适度运动,优势更明显. 另一方面,当运动员在训练期间以非常高的强度工作时,情况就不会如此。

让你动起来

做跑步的女人

音乐在训练中的作用与在训练之前一样重要。 有能力注入开始训练所需的勇气和能量. 这个优势在那些由于缺乏精力或动力而难以移动的日子里特别有用。 或两者。

减少感知用力

肌肉质量

为了让减肥(和一般的结果)不会停滞不前,有必要在训练中取得进步。 这意味着跑得更快、更长。 这适用于跑步,但同样适用于所有心血管锻炼,例如骑自行车或步行,以及力量锻炼。 同样, 研究人员认为,音乐可以帮助你不去注意你需要额外的努力来打破障碍并超越你的分数 (至少直到达到厌氧阈值)。

与没有音乐的锻炼相比,当播放列表开始播放时,速度往往会更高且更稳定。 更高的节奏被认为会促使您在训练期间更加努力和更快地工作 同时阻断了部分疲劳。 说到音量,要注意安全。 它不应该低,但也不应该太高。 原因是听力健康最重要。 需要注意的是,专家警告说,经常受到过大音量的音乐会导致听力损失。

量肚

总之,听快速的音乐是在每次训练中燃烧更多脂肪的好方法,因为它有助于增加锻炼强度。 纺纱类就是一个例子。 然而,有些人为了不去想太多的困难,为了让他们的思想与不断努力可能引发的所有不愉快的感觉分开,他们只需要有问题的歌曲来改善他们的情绪。 无论他们是慢还是快,他们都不在乎; 它们与内部的某些东西连接就足够了。 这样, 最好的减肥音乐是让你在训练期间保持动力的音乐.

加速恢复

女性身体

我们已经看到了音乐在训练前和训练中的作用,但训练后会发生什么? 训练后听慢歌有助于降低血压和心率,以及劳累对身体的负面影响。

显然, 慢音乐会比快音乐甚至沉默使恢复更快、更有效. 出于这个原因,如果您的目标是在下一次锻炼中保持最佳状态,那么打球也可以帮助您。

除了有助于在跑步或举重后冷却身体, 听上述节奏的音乐也被认为是热身的好主意. 思路是随着训练强度的增加而增加歌曲的节奏感,所以建议先从慢歌开始热身,在心率增加时继续快歌。


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