吃鸡饭减肥

鸡肉饭

La 大米饮食 这是一种专为那些需要减肥那些困扰他们的额外体重的人而设计的饮食。 这是一个非常简单的养生法,它基于鸡肉饭的摄入量。 如果你严格这样做,它会让你在 2 天内减掉 8 公斤。

如果你决心实行这种饮食,你必须保持健康的健康状态,每天尽可能多地喝水,吃煮米饭和烤鸡肉,用​​甜味剂调味,用盐和磨碎的淡奶酪调味你的饭菜和最少量的橄榄油。 您必须在制定计划的每一天重复下面详述的菜单。

每日菜单

  • 早餐:1 杯茶、1 小份脱脂酸奶、1 份清淡桌面吐司和 1 个柑橘类水果。
  • 午餐:鸡肉饭和 1 杯丸剂或绿茶。 你可以吃你想要的鸡肉饭量。
  • 小吃:1杯牛奶咖啡、2个全麦吐司和2个柑橘类水果。
  • 晚餐:1杯蔬菜汤、1碗鸡饭和1杯白茶或红茶。
  • 睡前:1个苹果或1个梨。

您会在下方找到一份为期 3 天的米饭和鸡肉饮食菜单。

为什么鸡饭是一个不错的选择?

鸡饭量

鸡肉饭是告别多余体重的好选择。 它有净化作用, 会让我们感觉不那么臃肿. 一方面,如果我们选择糙米,我们面临的是一种含有维生素和矿物质的食物。 另一方面,鸡肉是蛋白质的来源,但较老的鸡肉也含有 B 族和 A 族维生素。

因此,当结合米饭和鸡肉时,我们将同时加入 碳水化合物,如蛋白质、维生素和矿物质 必要的。 一个值得考虑的好组合。 但是,是的,正如这种饮食通常会发生的那样,最好不要延长它们的时间并将它们与奇怪的蔬菜结合起来。

好处

健美:毫无疑问,大米是运动员的主食之一。 这是获得肌肉最重要的方法之一,这就是为什么绝大多数健美运动员都押注于此。 作为一个主要事实,它含有镁,它是运动员最重要的矿物质之一。 多亏了这种饮食,你可以 更快地补充肌糖原储存.

  • 体积:鸡肉和米饭的最佳组合 增益音量. 得益于大米的升糖指数,在训练前必不可少。 煮熟的米饭将提供 3% 的纤维和 7% 的蛋白质。
  • 确定:如果它有助于增加体积和肌肉,鸡肉饭也非常适合定义。 这 蛋白质 它们再次成为这种饮食的重要基础。 但确实,在这个阶段,您必须将饮食与旨在定义的良好常规相结合。
  • 清淡饮食:当我们谈到软饮食时,我们指的是一系列易于消化的食物。 因为在绝大多数情况下,当我们有某种类型的消化问题时,我们会食用它们。 这样的话,建议先吃一两天鸡饭,然后再逐渐引入更多的食物。

每日适量做饮食

鸡饭菜

事实是,在这样的饮食中,数量总是会有所不同。 最重要的是,它始终取决于我们的身体活动。 为了避免在两餐之间吃零食,我们可以多加一点米饭,因为众所周知,它很饱。 有些人用40克大米和100克鸡肉将足以添加到每顿主餐中。 但正如我们所说,你可以再增加一点米饭的量。

可以用糙米吗?

事实上,这也是非常可取的。 由于 糙米 支持减肥,是纤维的重要来源。 但不仅如此,它还含有抗氧化剂,富含矿物质,还为我们提供了必要的能量,让我们能够面对像这样的鸡肉饭。

米饭和鸡肉菜单

星期一

  • 早餐:水煮饭,配两个新鲜水果
  • 上午:天然酸奶
  • 午餐:糙米配沙拉和烤鸡胸肉
  • 零食:明胶
  • 晚餐:蔬菜和鸡肉米汤

星期二

  • 早餐:一杯茶、全麦吐司和酸奶
  • 上午:两个柑橘类水果
  • 食物:米饭配鸡肉和炒蔬菜
  • 零食:天然酸奶
  • 晚餐:蔬菜汤和鸡饭

星期三

  • 早餐:单独喝咖啡或搭配脱脂牛奶、天然酸奶和30克全麦面包
  • 上午:两个新鲜水果
  • 午餐:橄榄油沙拉、米饭和鸡胸肉奶昔
  • 零食:天然酸奶
  • 晚餐:蔬菜汤和鸡饭

您可以重复这些天,直到一周结束。 如果在几个小时之间你有点饿,最好选择 蔬菜或水果. 请记住,您应该喝大量的水,并且可以将其作为输液进行。 如果您想为菜肴增添风味,请选择芳香草本作为主要添加物。

鸡饭的制作方法

鸡肉饭

如果要煮糙米,建议先浸泡几分钟。 然后我们要煮它,放一杯米饭换三个水。 另一方面,鸡胸肉是我们想要减肥的此类食谱的推荐肉类。 完美搭配熟米饭和烤米饭,我们会得到更多的味道。 我们可以 用香料或香草调味.


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  1.   科里

    我喜欢

  2.   无色度

    在我看来,这是一种理想的饮食方式,而且您不会挨饿……

  3.   米斯夫夫

    这与糖尿病相容吗?

  4.   PMIJK

    由于健康问题,我不得不从 4 岁到 9 岁。 它被刮伤了。 我唯一能吃的食物是……早上,杏仁奶、烤鸡或早上煮饭,晚餐也一样。 所以5年。 但我已经说过这是由于健康问题。

  5.   伊万

    蛋白质在哪里? 作为营养师,我不喜欢这种饮食,你可以减肥,但我会失去肌肉,结果是身体不美观

    1.    丑角

      好吧,考虑到鸡肉每 20 克产品含有约 100 克蛋白质,而每 8 克糙米含有约 100 克蛋白质,3 餐每种成分仅 100 克就已经为您提供了每天 84 克蛋白质。 算上酸奶和牛奶,我们每天要摄入超过 100 克的蛋白质。 绰绰有余……真是营养师xd