关于镁你需要知道的四件事

镁

如果我们谈论 身体健康的必需营养素没有更好或更差,尽管镁​​无疑是最重要的之一。 但是,您对这种矿物真正了解多少?

在本说明中,我们解释了您需要知道的一切,例如它在体内的作用以及富含它的食物。

镁的作用

镁是一种营养素,没有它,身体就无法保持健康。 它在许多过程中起着决定性的作用,如调节肌肉功能、神经系统、血糖水平和血压。 它对于合成多种酶和蛋白质也是必不可少的。 不言而喻,忽视其消费或因某些疾病而遭受损失,可能会产生严重的后果,包括心力衰竭。

建议的每日津贴

金额会因性别而异。 建议成年女性每天服用 310 毫克, 如果您怀孕了,则更高的数字(350-360 毫克/天)。 男性对镁的需求更高。 健康专家将最低推荐量定为 400 毫克/天。

为什么关注消费很重要?

就像镁不足会导致健康问题一样, 消耗超过身体能够吸收的也有风险. 腹泻、恶心和胃痉挛是过量食用这种矿物质的主要症状之一。

如何将其包含在饮食中

如果您经常食用以下几种食物,那么您的健康状况良好。 名单上的人都不是你饮食的一部分? 选择一些并确保它们经常出现在您的盘子上:

  • 糙米
  • 藜麦
  • 燕麦
  • 扁豆
  • 白豆
  • 豆子
  • 鹰嘴豆
  • 南瓜种子
  • 西兰花
  • 杏仁
  • 山羊奶酪
  • 腰果
  • 松子
  • 向日葵种子
  • 亚麻籽
  • 坚果
  • 菠菜
  • 里扎达山
  • 豆腐
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 可可粉
  • 葡萄干
  • 梅干
  • 日期
  • 无花果
  • 罗勒
  • 莳萝

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