健身车有助于锻炼肌肉 最重要的是，它代表了对我们身体有益的有氧运动。 老年人在这个设备中有一个有趣的盟友，因为它提供了一种温和的锻炼方式，并大大改善了血液循环。
以下提示将帮助您从健身房和家庭中充分利用这一经典，特别是如果您是新手。
适合您的自行车. 在开始之前，请花点时间让机器适应您的身体。 对齐不良会导致疼痛（尤其是臀部）甚至受伤。 此外，它不会让你正确地锻炼你的肌肉。
使用阻力. 这是在固定自行车上锻炼的一个重要方面。 模仿重音斜坡来爬坐和站立将有助于塑造你的臀部。 交替进行轻度伸展、冲刺和斜坡（称为间歇训练）以燃烧更多卡路里。
挤压你的臀部 并保持你的臀部回到斜坡上。 这样，您不仅可以更快地塑造肌肉，还可以防止拉伤和受伤。
不要跳过冷却时间. 在锻炼结束时以温和的速度踩踏板，让您的肌肉有时间伸展和恢复。 这种练习也对您的大脑有益，因为它有助于从活动到休息的过渡。