健身房中的初学者错误:发现最常见的错误以及如何避免它们

男孩做举重

报名参加健身房是我们能做出的最佳决定之一。 然而,我们不应该 训练的第一天要轻松 更不用说尝试模仿拥有多年经验的人所做的事情。

在踏上更健康的生活和改变身体的道路之前,建议先去 科尔多瓦健身房 他们提供专门的专业建议,并避免以下错误:

遵循有经验的人的惯例

虽然查看提供动态锻炼的杂志和网站没有什么问题,但试图模仿专业人士的做法会适得其反。

在大多数情况下,这些锻炼反映了您当前的能力,因此 练习不适合初学者。 刚开始的时候,关键是选择个性化的套路,逐步推进。

低估热身并从复杂的练习开始

职业运动员和运动员都认识到伸展运动的重要性。 无论哪种训练,身体都必须适当热身,否则, 我们增加受伤的风险 在肌肉水平上,在肌腱或韧带中。

健身房

即使没有什么可以阻止您开始进行高影响力的练习,在继续使用高级机器之前,始终建议您从基础开始迈出第一步。

忽视技术和滥用重量

另一个可能让你付出高昂代价的错误是 锻炼效果不佳。 健身房的黄金法则是要明白没有人生来就知道。 教练是提供指导并愿意提供帮助的合适人选。

着急不会让结果来得更快,只会导致 忽视技术 随之而来的是关节脱臼、肌肉纤维撕裂,或更糟糕的是骨折的危险。 对运动和环境的控制必须是完整的。

在第一次训练中,最严重的错误在于 使身体承受其无法承受的负荷。 与其测试耐力,不如集中精力最大化日常活动的强度。

强制重复和过度训练

男孩在健身房

健身房存在的潜在风险之一是 重复动作直至精疲力竭。 此时,选择个性化培训的重要性就凸显出来了,毕竟每个人都有自己的耐受程度。

超过要求会导致疲劳。 疲惫的身体失去了自然机制的有效性,因此无法恢复和继续肌肉重建过程。

过度训练会导致身体处于一种不进步的状态,不仅会导致身体虚弱,精神也会受到影响。

太快期待结果而失去动力

减肥和增肌都是需要时间、努力和奉献的过程。 设定超现实的目标 它只会导致沮丧。

男孩做俯卧撑

同样,值得理解的是,变化因人而异,有必要将训练与健康习惯结合起来。 照顾好你的饮食和水分是两个重要的方面,以及给身体足够的休息和恢复时间。

没有什么比这个想法更具误导性了 假设你可以在一夜之间改变你的身体。 即使是最轻微的改变也需要纪律和毅力,所以这个过程是渐进的。 我们必须保持动力,从小事做起,取得大成果,必须每天努力。

只训练身体的某些部位

专业训练师强调综合锻炼的重要性,简单来说,就是要以相同的强度训练整个身体。

与许多人的想法相反, 将日常活动限制在某些区域 它阻碍了肌肉发育和减肥的比例感。


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