说到健康的生活方式,“经常锻炼”这个词一遍遍地重复,但到底有多少含义呢? 您需要进行多少训练才能降低患病风险并保持心脏健康?
理想的会议次数是每周三到五次. 少做还不够,多做会危害健康——在这里,我们解释过度训练的五种身心后果 - 。
关于每次训练应该持续的时间, 尝试达到至少 30 分钟且不超过一小时. 这些数字适用于中等强度的心血管锻炼。 如果您练习高强度的有氧运动,每周进行 20 次 XNUMX 分钟的训练就足够了。
需要注意的是,只要训练在中等强度和剧烈强度之间,就可以分为两部分。 例如,早上 15 分钟,下午 XNUMX 分钟。 通过这种方式,可以获得相同的好处,非常忙碌的人可以更好地将其与他们的工作和家庭义务结合起来。
另一个可以帮助不觉得传统运动繁重或无聊的人更轻松地完成训练的技巧是快走,走楼梯而不是乘电梯。 你花在这上面的所有时间都可以从你每周的锻炼时间中减去。