只有颈部疼痛的人才知道它有多烦人 以及它会在多大程度上降低生活质量。 面对无法找到舒适的姿势，经常会出现头痛和背痛。

如果你想缓解颈部疼痛，试试这些 三个伸展运动 （每个都集中在脖子的一部分）。 建议您先洗个长时间的热水澡，以放松肌肉，以便更好地配合它们。

横向拉伸

盘腿坐在地板上。 用右手握住右膝。 将左手放在头顶，慢慢向同一侧倾斜。 用手轻轻按压以进一步伸展颈部肌肉。 保持姿势约30秒，然后在右侧重复相同的操作。 记得慢慢抬起头。

背部伸展

坐在地板上，双腿交叉，背部挺直，臀部收紧。 将手的手指互锁并将它们带到脑后。 向下对头部施加压力，尝试用下巴接触胸部。 用手掌根部加强伸展。 保持姿势约30秒，然后慢慢抬起头并松开双手。

前伸

跪在地板上，然后坐在脚后跟上。 向后倾斜，将手掌放在地板上，使手指向后指向。 用臀部推动并抬起胸部时，将双手牢牢地压在地面上。 用背部画一个拱形。 为了更好地伸展，让你的头向后仰，这会放松你的喉咙和前胸。 保持这个姿势30秒，然后抬起头和躯干回到起始位置。