增重并不像听起来那么容易尤其是如果您想以健康的方式做到这一点。 垃圾食品不是一种选择,因为虽然它含有大量卡路里,但并不能提供足够的营养。
过快达到体重目标也是不可取的,因为 你必须给肠道时间适应 一点一点地处理更多的食物。 以下是帮助您增加体重的其他提示。
建立规律的进餐时间表
每天吃五到六餐 这是开始增重的最佳方式。 换句话说,你必须每三个小时左右往嘴里放一些东西。 确保它们的份量足够小,以便您可以在下一餐时再次食用。
选择热量密集的食物
MGI 小体积内含有大量卡路里的食物 它们将帮助您获得所需的卡路里,而不会过快地填满您的胃。 一些例子是坚果、干果、豌豆、玉米、朝鲜蓟、小麦胚芽、亚麻粉和橄榄油。
考虑冰沙
当您对 100-200 卡路里的零食没有太大胃口时 在两餐之间,考虑喝点液体的东西,比如冰沙。 这些奶昔提供了结合水果、坚果和高热量液体的机会,帮助你继续朝着你的体重目标前进。
要有耐心
说到增重,放轻松。 与减肥饮食一样, 结果一夜之间看不到. 对计划保持灵活性也很重要,让自己可以随时改进它。 而且它不必从一开始就完美无缺。