从训练中恢复的三种健康零食

除了睡个好觉, 使身体从训练中恢复,第二天如新 你必须在劳累后帮助他吃健康的零食。

以下想法是 一种获取所需蛋白质和碳水化合物的美味、低热量方式 在高强度的体育锻炼后正确恢复肌肉。

希腊酸奶配水果

训练结束后, 肌肉需要蛋白质才能从劳累中恢复. 而这正是希腊酸奶所提供的。 要获得更均衡的运动后零食,请添加健康的碳水化合物来源,例如大块新鲜水果。 你可以把它们混合在一个碗里,这样吃起来更容易。

奶酪和饼干

虽然它主要用于聚会和聚会,但这种小吃也是从训练中恢复过来的好主意。 奶酪提供蛋白质和钙,而饼干提供复合碳水化合物和纤维。 为了不破坏健身房的辛勤工作, 选择低热量的软奶酪和填充全麦饼干.

高蛋白饮品

这些饮料可以在剧烈运动后补充能量储备,尤其是那些蛋白质和碳水化合物平衡良好的饮料。 与其他零食相比,它的优势在于速度。 如果您在训练后的时间很少,蛋白质奶昔是最好的选择,因为 您可以提前准备好并在途中轻松携带.


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