考虑改用植物奶？ 尽管这几乎总是一个好的决定，但首先必须查看每种类型的优缺点以确定是否确实建议这样做，如果是，则 哪种类型最适合您的需求.
豆浆：每杯提供 80 卡路里、2 克脂肪和 7 克蛋白质。 由于它是一种清淡的饮料，对于乳糖不耐症的人来说，它是牛奶的绝佳替代品。 由于其蛋白质、多不饱和脂肪、维生素和纤维以及其对饱和脂肪的贡献微不足道，它可以降低患心脏病的风险。 在押注某个品牌之前，请确保它不含添加糖并且富含钙。
杏仁奶：这种饮料每杯含有 30 到 40 卡路里的热量。 它不提供饱和脂肪，强化版本含有与脱脂牛奶相同量的维生素 D，钙含量比某些品牌高 50%。 由于其多不饱和脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇、炎症和改善大脑功能。 至于蛋白质，它低于牛奶及其替代品，因此对于日常消费，它可能不是理想的选择。 这种植物性牛奶的另一个缺点是大多数都含有添加糖，对心脏有害。 杏仁对这个器官有好处，虽然以牛奶的形式存在，但不是那么多。
麻奶：它来自大麻植物，但它不含 THC——大麻中的精神活性成分——因为它是一个不同的品种。 它的稠度和风味类似于杏仁奶。 一杯含有 80 卡路里和 1/2 克饱和脂肪。 它还提供钙和镁，并富含欧米茄 3 脂肪酸，三种有益心脏健康的营养素。 对于乳糖不耐症或大豆过敏的人来说，这是一个不错的选择。
椰奶：每杯仅含 45 卡路里的热量，这种饮料与降低患心脏病的风险有关。 秘密在于您的饱和脂肪（每杯最多 4 克）属于中链脂肪酸。 然而，还没有足够的研究能够明确地说椰奶是一种有益心脏健康的选择。 专家建议，目前所有饱和脂肪仍将受到平等对待。
米浆：与牛奶相比，它含有相同的钙，但每杯的卡路里比这多一些：113 比脱脂牛奶的 83 卡路里。 它不含饱和脂肪。 它的缺点是它可以增加坏胆固醇水平，因为它富含碳水化合物和低蛋白质。 为了平衡它们，请确保从其他来源获取它们。