如果您有机会尝试各种锻炼，您可能已经注意到它们出现 一遍又一遍地做同样的练习. 这是因为它们非常有效，并且通过组合它们，可以锻炼身体的主要肌肉群。
更复杂动作的基础，这是每个人都应该知道的三个练习。 无论您是刚开始健身并需要熟悉它们，还是您是一名老手并且需要苏打水，请考虑检查它们。
深蹲
双脚平行站立，分开与肩同宽。 将双手放在脑后，肘部向外，与身体形成一个“T”形。
弯曲膝盖，用力降低臀部，将大腿平行于地面。 为了正确地蹲下，你必须将你的体重指向你的脚后跟。
伸直双腿，直到回到起始位置。 当你站立时，一定要挤压你的臀部以充分利用锻炼。
这算作一次代表。
俯卧撑
从木板姿势开始，即整个身体与地面平行，只用脚和手支撑体重。
保持手臂和腿伸直，肩膀高于手腕。 吸气，呼气时，将肘部向两侧弯曲，并将胸部向地板方向放低。 当你的肩膀与肘部对齐时停止。 吸气以伸直手臂。
这算作一次代表。
腹部
仰卧在地板上。 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。 双手交叉放在胸前，让双手分别放在对面的肩膀上。 您也可以将它们放在头后，如图所示。
保持脚后跟和脚趾着地，收紧腹部肌肉，先轻轻抬起头，然后是肩胛骨。 继续向上，直到你的背部与地面成大约 90 度角。
保持该位置一秒钟，然后以受控方式返回起始位置。
这算作一次代表。
注意：对于此练习，您可以使用垫子或其他物体来避免背部受伤。