不管我们在一年中的什么时候见面， 最后，大多数人都在寻求减肥和减肥 那可以留下来。 如果知道信息就很简单，饮食是基本的，运动也是。
今天我们专注于那些帮助我们减肥的食物，那些不容易发胖的食物 能够更自由地进食，而不会感觉不舒服。
然后我们将放一个 l按组划分的食物状况 这样您就可以清楚地知道要实现目标必须专注于哪些方面。
哪些水果不易发胖
水果是美味的食物， 提供多种维生素和矿物质， 很棒的口味，我们的饮食中绝对不能缺少。
它是我们可以保持健康的最有益的产品之一，因为它们是抵御许多疾病的天然屏障。
- 柠檬： 也许是 热量最少的水果，每14克提供100卡路里热量。 它的柠檬酸味使它很特别，广泛用于烹饪。 它的维生素 C 可防止过早衰老，消除毒素并调节肠道运输。
- 西瓜：只有夏季水果的明星之一 提供 15 卡路里 每 100 克。 它令人耳目一新，容易为身体补充水分。 它是一种清洁水果，有助于肾脏更好地工作，并且身体不会保留液体。
- 柚子： 仅 每26克100卡路里它是一种非常有营养的水果，它含有大量的维生素 C、纤维、钙、钾和镁。 它降低胆固醇，照顾我们的动脉，防止癌细胞的发展。
- 草莓： 它分配 每27克100卡路里. 由于其叶酸含量，吃草莓可以帮助我们减少骨骼生长，对抗肠道运输并预防心血管问题。
- 桃： 每 30 克 100 卡路里是它给我们的. 我们强调它的水分含量，因此，它是减肥饮食的理想选择。 增加铁和纤维的摄入量是一个不错的选择，这样我们就可以避免患上贫血症。
- 格拉纳达： 关于 每 31 克含 100 卡路里热量， 制作低热量果汁，享受片刻愉悦，是个不错的选择。
- 木瓜： 虽然它可能是我们吃得最少的水果，但它可以提供丰富的选择来开始新的一天 每 25 克仅含 100 卡路里s。 它非常好吃，就像葡萄柚一样。
哪些蔬菜不易发胖
获取的另一个基本部分 减肥没有风险，就是要消耗大量的蔬菜和蔬菜。 这些可以成为你的盟友，有些摄入的热量更高，所以你知道哪些最适合你。
- 菊苣。
- 辣椒。
- 大蒜
- 甜菜。
- 芹菜。
- 茄子。
- 卷心菜。
- 豆瓣菜。
- 西兰花。
- 蓟。
- 南瓜。
- 洋葱。
- 白菜。
- 菊苣。
- 芦笋。
- 菠菜。
- 莴苣。
- 儿子。
- 芜菁。
- 黄瓜。
- 萝卜
- 甜菜。
- 番茄。
- 大豆。 豆芽。
- 萝卜。
哪些坚果不易发胖
我们知道坚果是其中之一 最容易发胖的食物然而，在其中，我们发现那些贡献最少卡路里的。
坚果应该适量食用，无论它们多么健康，都不应滥用。 它们具有显着的热量密度 并且在大多数情况下，它们在市场上的价格很高，因此，它们的消耗量较小，但我们应该努力增加消耗量。
有助于保持我们的心脏健康强壮，控制胆固醇水平。 即使听起来与我们提供的信息相反，它们也能帮助您减肥，因为它们非常有饱腹感，一把就足以避免在两餐之间吃零食。
- 杏仁：579 每 100 克卡路里。
- 开心果：562 每 100 克卡路里。
- 腰果：553 每 100 克卡路里。
- 橡子：387 每 100 克卡路里。
- 栗子：369 每 100 克卡路里。
内容 膳食纤维 在坚果中，它是负责减缓消化过程的调节剂，从而增加饱腹感。
还， 活力 它给了我们如此之多，以至于它是运动员强烈推荐的食物。
什么饮料不容易发胖
饮料是饮食的重要组成部分，选择我们喝的错误液体会导致我们的饮食被破坏。
我们必须控制 我们需要多少和什么 这样我们的努力就会得到回报。
- 矿泉水： 水是生命所必需的，它是最健康、最自然的。 为我们的身体提供最佳益处，保持器官、体液、肾脏和肝脏的健康。 更重要的是， 它不提供卡路里，只提供好处。
- 调味水： 如果您厌倦了只喝水，它们是理想的选择，它们几乎不含任何糖分。 虽然你必须 确保您仔细阅读标签 来控制卡路里的数量。
- 绿茶： 这种饮料非常有益，它是陪伴您冬日午后的完美天然抗氧化剂。 此外，它可以极大地满足您的食欲，并且可以防止您在两餐之间咬人。 对于每个杯子，它都有贡献 只有 4 卡路里。 为了防止它让你体重增加，不要过度加糖。 您可以添加蜂蜜或甜味剂。
- 只是咖啡： 早上喝咖啡是我们许多人的习惯，如果你喝它，你只会避免为你的身体增加卡路里。 自从一个 一杯加全脂牛奶的咖啡 可以带你到处走 200卡路里
- 天然果汁： 无论是水果、蔬菜还是组合。 一个丰富的解决方案，可以消耗更多的水果而不增加体重。 选择好你的原料以获得美味的混合物。
- 无酒精啤酒： 如果您正在寻找的是无悔的啤酒，那么这是摆脱错误的好选择。 没有酒精的啤酒有 每 50 毫升含 100 卡路里。
晚餐吃什么食物才不会发胖
说到吃饭，我们必须有一个命令，这样身体才能很好地吸收食物。 众所周知， 早餐吃得像国王，吃得像贵族，吃饭像穷人. 这不是陈词滥调，很有道理。
晚餐决定了我们体格的线条和形状。 有些食物在那个时候是不建议吃的。 学会识别r 你需要吃什么食物才能不增加体重.
- 多吃蔬菜、蔬菜和水果。 煮熟的 没有脂肪和面糊。 它们必须煮熟，以便胃可以正确消化它们。
- 动物蛋白。 的肉 火鸡、鸡肉、兔子、白鱼或鸡蛋 他们必须成为减肥的盟友。 蛋白质满足我们的食欲，对我们的肌肉有益。 避免肥肉，选择瘦肉。
- 全谷类： 包含 大量B型 帮助我们入睡。 它的消化速度较慢，可以帮助我们吸收食物。
什么零食最不容易发胖
如果您正在严格节食，但仍想与朋友和家人共度一晚，您不必取消所有计划， 我们告诉你哪些是最好的开胃菜 可以吃，而且不会发胖。
- 烟熏三文鱼小点心。 虽然它是一种脂肪食物，但它具有帮助我们减肥的巨大特性。 Omega 3 和 6 或维生素 B3 和 D。
- 鸟蛤： 蒸蛤蜊是一种美味的小吃，热量低，富含铁和维生素 B12。 它们不提供脂肪并且易于消化。
- 煮熟或烤虾： 它们是分享一个晚上吃零食的美味选择。 它们热量低，具有良好的特性，如胆固醇调节剂，促进碳水化合物的消化，强化头发、皮肤和指甲。
- 泡菜：泡菜，细香葱，班达里拉， 等，它们是作为开胃酒消费的绝佳选择。
- 贻贝调味汁： 像蛤蜊一样，它们是一种热量低、铁含量高的海鲜。 除磷、锰和锌外。 它们每 70 克提供 100 卡路里热量。