不会发胖的食物清单

蔬菜和水果

不管我们在一年中的什么时候见面, 最后,大多数人都在寻求减肥和减肥 那可以留下来。 如果知道信息就很简单,饮食是基本的,运动也是。

今天我们专注于那些帮助我们减肥的食物,那些不容易发胖的食物 能够更自由地进食,而不会感觉不舒服。 

然后我们将放一个 l按组划分的食物状况 这样您就可以清楚地知道要实现目标必须专注于哪些方面。

水果拼盘

哪些水果不易发胖

水果是美味的食物, 提供多种维生素和矿物质, 很棒的口味,我们的饮食中绝对不能缺少。

它是我们可以保持健康的最有益的产品之一,因为它们是抵御许多疾病的天然屏障。

  • 柠檬: 也许是 热量最少的水果,每14克提供100卡路里热量。 它的柠檬酸味使它很特别,广泛用于烹饪。 它的维生素 C 可防止过早衰老,消除毒素并调节肠道运输。
  • 西瓜:只有夏季水果的明星之一 提供 15 卡路里 每 100 克。 它令人耳目一新,容易为身体补充水分。 它是一种清洁水果,有助于肾脏更好地工作,并且身体不会保留液体。
  • 柚子: 每26克100卡路里它是一种非常有营养的水果,它含有大量的维生素 C、纤维、钙、钾和镁。 它降低胆固醇,照顾我们的动脉,防止癌细胞的发展。
  • 草莓: 它分配 每27克100卡路里. 由于其叶酸含量,吃草莓可以帮助我们减少骨骼生长,对抗肠道运输并预防心血管问题。
  • 桃: 每 30 克 100 卡路里是它给我们的. 我们强调它的水分含量,因此,它是减肥饮食的理想选择。 增加铁和纤维的摄入量是一个不错的选择,这样我们就可以避免患上贫血症。
  • 格拉纳达: 关于 每 31 克含 100 卡路里热量, 制作低热量果汁,享受片刻愉悦,是个不错的选择。
  • 木瓜: 虽然它可能是我们吃得最少的水果,但它可以提供丰富的选择来开始新的一天 每 25 克仅含 100 卡路里s。 它非常好吃,就像葡萄柚一样。

什锦蔬菜

哪些蔬菜不易发胖

获取的另一个基本部分 减肥没有风险,就是要消耗大量的蔬菜和蔬菜。 这些可以成为你的盟友,有些摄入的热量更高,所以你知道哪些最适合你。

  • 菊苣。 
  • 辣椒。
  • 大蒜
  • 甜菜。
  • 芹菜。
  • 茄子。
  • 卷心菜。
  • 豆瓣菜。
  • 西兰花。
  • 蓟。
  • 南瓜。
  • 洋葱。
  • 白菜。
  • 菊苣。
  • 芦笋。
  • 菠菜。
  • 莴苣。
  • 儿子。
  • 芜菁。
  • 黄瓜。
  • 萝卜
  • 甜菜。
  • 番茄。
  • 大豆。 豆芽。
  • 萝卜。

杏仁

哪些坚果不易发胖

我们知道坚果是其中之一 最容易发胖的食物然而,在其中,我们发现那些贡献最少卡路里的。

坚果应该适量食用,无论它们多么健康,都不应滥用。 它们具有显着的热量密度 并且在大多数情况下,它们在市场上的价格很高,因此,它们的消耗量较小,但我们应该努力增加消耗量。

有助于保持我们的心脏健康强壮,控制胆固醇水平。 即使听起来与我们提供的信息相反,它们也能帮助您减肥,因为它们非常有饱腹感,一把就足以避免在两餐之间吃零食。

  • 杏仁:579 每 100 克卡路里。
  • 开心果:562 每 100 克卡路里。
  • 腰果:553 每 100 克卡路里。
  • 橡子:387 每 100 克卡路里。
  • 栗子:369 每 100 克卡路里。

内容 膳食纤维 在坚果中,它是负责减缓消化过程的调节剂,从而增加饱腹感。

, 活力 它给了我们如此之多,以至于它是运动员强烈推荐的食物。

只是咖啡

什么饮料不容易发胖

饮料是饮食的重要组成部分,选择我们喝的错误液体会导致我们的饮食被破坏。

我们必须控制 我们需要多少和什么 这样我们的努力就会得到回报。

  • 矿泉水: 水是生命所必需的,它是最健康、最自然的。 为我们的身体提供最佳益处,保持器官、体液、肾脏和肝脏的健康。 更重要的是, 它不提供卡路里,只提供好处。 
  • 调味水: 如果您厌倦了只喝水,它们是理想的选择,它们几乎不含任何糖分。 虽然你必须 确保您仔细阅读标签 来控制卡路里的数量。
  • 绿茶: 这种饮料非常有益,它是陪伴您冬日午后的完美天然抗氧化剂。 此外,它可以极大地满足您的食欲,并且可以防止您在两餐之间咬人。 对于每个杯子,它都有贡献 只有 4 卡路里。 为了防止它让你体重增加,不要过度加糖。 您可以添加蜂蜜或甜味剂。
  • 只是咖啡: 早上喝咖啡是我们许多人的习惯,如果你喝它,你只会避免为你的身体增加卡路里。 自从一个 一杯加全脂牛奶的咖啡 可以带你到处走 200卡路里 
  • 天然果汁: 无论是水果、蔬菜还是组合。 一个丰富的解决方案,可以消耗更多的水果而不增加体重。 选择好你的原料以获得美味的混合物。
  • 无酒精啤酒: 如果您正在寻找的是无悔的啤酒,那么这是摆脱错误的好选择。 没有酒精的啤酒有 每 50 毫升含 100 卡路里。 

烤蔬菜

晚餐吃什么食物才不会发胖

说到吃饭,我们必须有一个命令,这样身体才能很好地吸收食物。 众所周知, 早餐吃得像国王,吃得像贵族,吃饭像穷人. 这不是陈词滥调,很有道理。

晚餐决定了我们体格的线条和形状。 有些食物在那个时候是不建议吃的。 学会识别r 你需要吃什么食物才能不增加体重.

  • 多吃蔬菜、蔬菜和水果。 煮熟的 没有脂肪和面糊。 它们必须煮熟,以便胃可以正确消化它们。
  • 动物蛋白。 的肉 火鸡、鸡肉、兔子、白鱼或鸡蛋 他们必须成为减肥的盟友。 蛋白质满足我们的食欲,对我们的肌肉有益。 避免肥肉,选择瘦肉。
  • 全谷类: 包含 大量B型 帮助我们入睡。 它的消化速度较慢,可以帮助我们吸收食物。

蒸贻贝

什么零食最不容易发胖

如果您正在严格节食,但仍想与朋友和家人共度一晚,您不必取消所有计划, 我们告诉你哪些是最好的开胃菜 可以吃,而且不会发胖。

  • 烟熏三文鱼小点心。 虽然它是一种脂肪食物,但它具有帮助我们减肥的巨大特性。 Omega 3 和 6 或维生素 B3 和 D。
  • 鸟蛤: 蒸蛤蜊是一种美味的小吃,热量低,富含铁和维生素 B12。 它们不提供脂肪并且易于消化。
  • 煮熟或烤虾: 它们是分享一个晚上吃零食的美味选择。 它们热量低,具有良好的特性,如胆固醇调节剂,促进碳水化合物的消化,强化头发、皮肤和指甲。
  • 泡菜:泡菜,细香葱,班达里拉, 等,它们是作为开胃酒消费的绝佳选择。
  • 贻贝调味汁: 像蛤蜊一样,它们是一种热量低、铁含量高的海鲜。 除磷、锰和锌外。 它们每 70 克提供 100 卡路里热量。

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