至 失去肚皮 没有什么比一些经过调整的练习和活动更好的了。 如果你想同时减掉这个区域的腹部和肌肉脂肪，腹部锻炼是必不可少的。 对于初学者，从 阿卜杜最终的 紧缩。 要做到这一点，采取以下姿势很方便，仰卧，双腿弯曲，双脚着地，双手放在脑后。 即将到期的半身像又回来了。 它的灵感来自回到起始位置，然后再次启动大约 20 次。
你从 4 套 20 开始 腹部的 每周 XNUMX 次，次数和频率随着进展而增加。 想要减肚子，还需要练平板腹肌。 正确进行时，这项运动特别强调斜腹肌，即腹部的外部肌肉，这使得它与腹肌结合时特别有趣。 腹部的 กระทืบ.
建议采取这个姿势，躺在运动垫上，脸朝地板，肘部和前臂在胸下。 身体靠在脚趾上抬起，由于脚趾的压缩而保持姿势 躯干肌肉. 你必须保持背部挺直并保持臀部不动。 该位置保持 30 秒，然后再次开始。
MGI 腹部的 自行车 它们以其有效性而闻名，它们还允许您锻炼斜腹肌。 是有效减肚子的理想运动。
采取的姿势如下，仰卧，手指轻轻放在太阳穴上。 膝盖抬到胸前，请求 躯干肌肉 这些相同的肌肉用于将肩膀抬离地面。 然后右腿伸直，左肘靠近右膝，然后交替运动，右肘-左膝，左肘-右膝。 每个动作应重复约 15 次，从每周 3 次 XNUMX 组开始。