增加我们体内的好胆固醇非常重要，这会吸引沉积在我们体内的脂肪颗粒，如果不加以控制，它们会积聚在动脉壁上，从而形成斑块，从而阻止 血液容易循环.
如果发生这种情况会产生一些 不适 例如，全身血液循环不畅，导致我们的四肢进入睡眠状态，或者手脚冰凉，或者患有动脉硬化。
我们必须牢记成年人的水平介于 40 和 60 毫克/分升. 也就是说，如果他们高于这个标准，什么都不会发生，实际上他们会更健康，不会造成健康风险。
就像我们体内的坏胆固醇增加一样，我们也可以用好胆固醇来增加。 注意并写下以下食物清单，这些食物将帮助您增加它以感觉更健康。
健康油，欧米茄 3 和 6 脂肪酸
他们照顾 照顾好我们的心脏系统, 具有抗炎特性，是血管扩张剂。
- 坚果
- 藜麦
- 亚麻籽
- 奇亚籽
- 扁豆、鹰嘴豆和豆类
- 西兰花
- 鳄梨
- 蓝鱼
抗氧化食品
这些食物的特点是 维生素 C 和类黄酮，一种非常抗氧化的物质，除了番茄红素和β-胡萝卜素。 所有这些物质都可以在大量的 蔬菜和水果但是，我们建议选择浓度最高的那些。
- 科尔斯
- 夏南瓜
- 茄子
- 查德
- 菠菜
- 朝鲜蓟
- 芦笋
- 红萝卜
- 纳博
- 芒果
- qua
- 番木瓜
- 菠萝
- 水萝卜
所有这些都构成了一个清单，如果您想增加有益胆固醇的水平，可以将其作为一个大致购买的例子，如果您得到它，身体就会欣赏它。 我们必须 开始照顾自己 把最有害的食物放在一边，避免油炸和捣碎的食物，开始选择每天购买和食用的新鲜蔬菜和水果。