当你想减肥时，第一步是计算份量，避免吃得超过身体所需，因为 这些多余的一部分最终会储存在腹部和身体的其他部位.
以下是 XNUMX个简单的方法来减少你的份量，用于测量您自己的手或尺寸几乎所有人都知道的物体，例如网球和智能手机。
谷物早餐：在早餐碗中加入一份不超过杯子或拳头大小的份量。 如果您吃密度较大的谷物，如格兰诺拉麦片，3/4 杯是理想的。
水果和蔬菜：你的沙拉和水果不应该比网球大多少。 选择土豆时，也要握紧拳头。
肉和鱼：如果你计算你的份量，让肉的大小等于一副纸牌，鱼的大小等于智能手机的大小，你就可以避免暴饮暴食。
Postres：建议不时以冰淇淋的形式犒劳自己。 为避免摄入的卡路里超过您可以燃烧的卡路里，请确保球的大小约为网球的一半。
出去吃饭的时候：许多餐厅供应超大份量。 计算一份份量，剩下的放在一边。 离开前请服务员准备好让你带走。 第二天，您将解决一顿饭。