El 足球 它是一种必需的物质，使我们的骨骼始终强壮，可以支撑我们的日子。 认为钙仅由乳制品提供是很正常的，然而，我们在天然产品中发现许多其他产品是钙的重要来源，而我们甚至不知道。
了解为我们的身体提供这种元素的最佳选择很重要，如果您厌倦了每天早上喝牛奶或对乳糖过敏，请注意确保良好的水平。
钙有助于我们的骨骼和我们的 心脏、肌肉、神经和血液. 因此，它成为必不可少的元素。
钙的替代品
- 绿色蔬菜：如果我们要获得更多的钙，我们必须查看所有有色和绿叶蔬菜，例如菠菜、甜菜或西兰花。 事实上，这些蔬菜比一杯牛奶含有更多的钙。 为了确保我们获得所有矿物质和维生素，我们必须将它们蒸熟或生吃。
- 鱼：富含欧米茄 6 的蓝鱼，如鲑鱼或沙丁鱼，以及海藻都是很好的选择。 因此，善待自己，多吃寿司或酸橘汁腌鱼。
- 植物奶：具体来说，杏仁和米浆是给我们最多的。 虽然豆浆也可以是很好的替代品，但它会引起更多的胃病。
- 蔬菜：世界上大部分地区几乎每天都会食用豆类、扁豆和蚕豆，其钙含量非常高，因此，拉丁美洲人会毫不犹豫地用它们制作美味的食谱。
- 燕麦：几乎每个家庭都有的超级食物，除了为我们提供额外的健康纤维外，还富含钙。 二合一完美开始早晨。
- 芝麻：芝麻也称为芝麻，也是增加体内钙含量的良好替代品。 简单的一勺就足够了，它们在沙拉中结合得很好，许多面包都含有这些种子 不一样的触感。