重要的是要以能量和富含维生素和营养素的饮食开始新的一天。 这应该是成人和儿童的基础知识。 在这种情况下，我们将专注于 什么是最好的食物 对于最小的房子，我们每天都缺乏任何东西。
儿童是处于发展过程中的人，因此我们必须 更加注意他们的饮食 这样他们从长远来看不会有任何短缺
接下来，我们将看看我们必须关注哪些营养素，以便我们平静下来，我们的孩子、侄子或孙子们吃得很好。
最适合儿童的维生素和营养素
只有8种营养素，一个简短但非常重要的清单，我们必须注意。
- 维生素C： 除了是一种强大的抗氧化剂外，它还有助于皮肤中胶原蛋白的形成，保证骨骼和牙齿的正常发育，并有利于铁的吸收。 食物：橙子、西兰花、猕猴桃、番茄和草莓。
- 维生素A一：非常适合细胞再生，同时保持良好的视力。 食物： 鸡蛋、绿色蔬菜、蓝色鱼、 胡萝卜和番茄。
- 维生素D： 这种维生素是最特别的，因为它需要阳光让我们的身体吸收它。 钙和磷需要它来使骨骼和牙齿充分矿化，此外，这种维生素还可以调节血液中的钙含量。 食物： 黄油、金枪鱼、鲑鱼和奶酪。
- 维生素Aê：保护皮肤，促进生殖系统的发育，并维持免疫系统的正常运作。 可以找到它的食物是核桃、杏仁、榛子以及 菠菜和西兰花。
- 钙：促进血液凝固，让食物转化为能量，调节人的正常生长，负责形成牙齿和骨骼。
- 铁：通过红细胞携带氧气。 发现于各种 肉类、海鲜和肝脏.
- 钾：调节体液，传递神经冲动并维持适当的肌肉功能。 食物： 谷物、豆类和蔬菜.
- 锌： 它有利于机体的生长发育、性成熟和免疫系统。 我们可以在 贝类、牡蛎 特别是和 牛奶.
这些是我们必须考虑的一些营养素，以便我们的小孩和我们家的孩子毫无疑问地服用，以便他们变得强壮和健康，这对成年人也非常重要，也许我们中的许多人因服用其他不太可取的食物而偏离产品。