当我们开始健身时，我们希望尽快实现我们的目标。 有很多方法可以提高我们的锻炼效果，例如 火车爬楼梯。 我们将用这篇文章来分析我们可以从这种练习中获得的好处和好处，以改变我们的身体。
你想知道爬楼梯训练的所有好处吗？ 你只需要继续阅读来学习它们🙂
障碍和训练
有很多人这样做 运行 日常的。 这是一项和其他任何运动一样的运动。 每天跑步对我们的健康有多种好处。 当你在城里跑来跑去时出现的一个问题是 没有足够的倾斜坡道 进行锻炼。 爬山会增加我们身体的耐力和耐力。 通过让我们的身体在更长的时间内承受更大的努力，我们将向肌肉泵送更多的血液，因此它们会发育得更多。 它也有利于肺活量的发展。
如果坡道的坡度不足以提供阻力，楼梯是一个不错的选择。 爬楼梯训练的主要优点是具有综合能力 有氧运动和增强式训练. 可以在容易找到和覆盖的环境中进行，以防天气不利。 不需要任何材料，而且完全免费。
爬楼梯训练的好处
这是一种可以通过不同方式进行的培训。 根据您想要给它的焦点，它具有不同类型的强度。 对于更入门或更高级的人，它可以以更温和的方式完成。 每隔一段时间进行一次以增加脂肪燃烧也是一个不错的选择。
从广义上讲，从这种做法中获得的主要好处是：
- 肌肉通过增加力量训练得到改善。 任何训练都需要力量训练。 在这项工作中，会进行不同的肌肉收缩，从而产生不同类型的运动。 在跑步时，你不应该以最大的力量训练，而应该在力量和阻力之间进行混合训练，以获得更多的进步并避免可能的伤害。
- 提高心血管能力。 进行时间和适当硬度的工作，心血管系统在每个阶段都在工作。 一个简单的方法是在我们做电路的同时玩我们的脉搏和恢复。 通过这种方式，我们将控制我们必须改进它的能力。
- 提高跑步技术。 如果我们想实现这一点，就必须始终专注于身体的位置。 上楼梯要直立，抬膝不要吝啬，用脚底跟跟腱配合，配合双腿运动，配合手臂动作，动作夸张。
锻炼的变体
如果所有培训均按照正确的指导方针进行，则本培训 不得造成任何伤害. 相反，它为我们的身体提供了许多好处，应该可以防止这种伤害。 这个练习的重要一点是正确计划以遵循基本建议。 如果我们的肌腱（尤其是跟腱）有问题，则不应练习。 难度必须逐步增加，这样身体才能向前移动，不会伤害到自己。
台阶必须一一降下， 使用股四头肌来缓冲冲击. 楼梯训练包括多种变化，具体取决于您想要做什么。 我们将看到相同锻炼的不同变化。
力量工作
我们执行 3 个系列，每个系列之间休息 5 分钟. 下楼梯，我们慢慢走，恢复到起始位置。 每个系列都有不同的练习：
爬10步：
- 双脚并拢而不休息。
- 比赛。
- 软脚（左脚 5 脚，右脚 5 脚）。
- 站在一起，两个两个跳（共跳 5 次）。
- 比赛。
- 双脚并拢，两两跳跃，保持半屈姿势2秒。
抵抗工作
对于这项工作，找到尽可能长的梯子很重要。 通过这种方式，我们可以充分利用我们的能力。 在这种情况下，我们将执行 4 组 4 分钟，我们将穿插大约 25 或 30 步的快速上升，然后小跑返回起点。 一次攀登是在比赛中，另一次是双脚并拢，另一次是跛行。 这些系列之间的恢复时间为 3 分钟。
阶梯训练的变体是无限的。 这在很大程度上取决于每个人的能力、你住的地方和你可以到达的楼梯。 如果需要，可以每 2 或 3 次爬升进行小冲刺。
这种运动适合哪些人？
任何人都可以进行此类培训。 唯一的要求是使努力适应每个人的初始能力并遵循教练的建议。 特别注意不要因超重而使膝盖或跟腱有不适或旧伤。 这是该学科的每个从业者都应该采取的一种方式来改进和进步。
有很多人在体积阶段增肌后，选择爬楼梯来训练，比如 定义阶段的心血管锻炼。 为了不失去获得的肌肉，他们缩短了上升和下降时间，但减少了休息时间。 这样，在至少 1 小时的重量训练后，脂肪将被用作能量储备。 通过高蛋白饮食，可以保留前一阶段获得的最大肌肉，以免导致可能的损失。
如您所见，这些练习是变体，因此身体会不断努力并变得更有效率。 这样，我们将获得健康，从长远来看，我们的身体会感谢我们。 如果你找不到有楼梯的地方，你总是可以去足球场，爬楼梯到看台。 你有没有尝试过这种训练方式？