儿童的身体和智力发展 与成年人一样，出于这个原因，我们必须知道哪些营养素在我们的饮食中绝对不应该缺乏，这一点非常重要。
食物对于帮助身体成长和发育至关重要. 孩子的身高将在很大程度上取决于遗传。 坏习惯会阻碍孩子的正常发育。
下面我们将深入探讨人体是如何发育的，以及正确完成它需要什么。 另一方面, 我们将看看导致身材矮小的可能原因是什么.
身材矮小的可能原因
生长激素直接负责骨骼生长，尤其是垂直方向。 刺激新细胞的产生，
12至14岁之间，脑垂体非常活跃, 并产生必要且恰到好处的量，使荷尔蒙生长令人满意，骨骼正常发育。
过了青春期， 这个腺体将不再产生那么多的激素因此，它变得更慢。
另一个原因是生长期短，在这种情况下 HOMBRES, 可以发展到30年， 而 25 岁以下的女性. 然而，压力、工作、学校、外部压力可以使我们的发展尽可能令人满意。
帮助你成长的食物
然后 我们告诉你不同类型的食物 您需要将其引入您的饮食中，以免您的成长停滞。
- 乳制品：它们是骨骼正常发育的关键，蛋白质是健康的，是骨骼形成必不可少的常量营养素。
- 肉：动物源性食物中的蛋白质对儿童的发育至关重要。 你永远不应该滥用任何食物，然而，红肉有助于形成新的组织并刺激生长激素。
- 水果：它们是人体的燃料，它们是重要的能量来源。
- 谷物：它们实际上是身体的能量引擎，虽然它们被迅速吸收，但它们提供足够的能量来面对一天。
- 橄榄油：含有单不饱和脂肪和丰富的欧米茄 3，它们有助于生长。 它可以生吃或煮熟。 虽然最好在沙拉中生吃。
- 鱼：油性鱼，它们也富含欧米茄 3，这是一种无法生产的营养素，因此我们从其来源获取它至关重要。
- 水： 生活是必不可少的，建议每天消耗两升水，为我们的肌肉提供水分，以备它们变大时使用。
- 蔬菜：它为我们提供了许多营养、矿物质和维生素。
- 蔬菜： 最重要的是，它们为我们提供铁，这是一种刺激身体抵抗力、对异物免疫并预防贫血的矿物质。
- 坚果： 由于它们的精油和抗氧化剂，它们提供了大量的能量和卡路里。
我们不能忽视的食物
我们已经广泛评论了要发展和达到更高高度的食物组，有很多，并不是所有的都那么重要，因此，我们强调我们必须更多关注哪些。
- 蛋白质、铁和钙 它们是成长的三个基本支柱。 因此，即使我们不在那个发展阶段，我们也必须在我们的饮食中摄入它们。
- 一 富含镁、钙和磷的饮食 他们有必要专注于肌肉和骨骼。 它们是变大的关键。
- 不饱和脂肪虽然我们认为它们会使我们发胖，但它们对我们身体的健康是非常必要的。 我们发现它存在于初榨橄榄油、植物油或坚果中。
有助于成长的运动
体育锻炼对于拥有良好的身体状况非常重要，身体是我们的机器，我们必须好好爱护它 充满活力和健康 许久。
我们会告诉您哪些运动可以促进我们的身高和成长。
- 篮球： 它是世界上最普遍的运动之一。 建议在成长阶段进行这项运动，因为它可以延长骨骼。 如果从小就练习，它可能会帮助你变得更苗条和更长。
- 排球: 就像打篮球一样，伸展我们的手臂和四肢。 反复尝试投球会导致肌肉同时收缩和伸展。
- 游泳： 它是我们可以练习的最完整的运动之一，腿部、手臂、背部和腹部都得到锻炼。 在水中很容易塑造身体，塑造体温，我们可以学会更好地控制呼吸，从而增加肺活量。
- 舞蹈： 芭蕾、现代舞或任何类型的舞蹈都有助于我们协调动作和身体平衡。 此外，我们将加强骨骼和肌肉。 与更多的人交往和社交是一项很好的运动，作为情侣或团体跳舞是一个有趣的时间。
- 骑自行车： 这项运动有助于腿部的发育、骨骼的伸展并防止膝盖或脚踝等关节出现问题。 此外，它还可以增加我们的耐力和体能。