定期锻炼和减压策略对于实现更健康的心脏至关重要。 说到饮食，主要还是要均衡饮食，虽然 某些食物本身就很有帮助.
以下食物可降低胆固醇、减少炎症、扩张动脉并减缓斑块形成。 这些品质使他们 心脏健康的伟大盟友. 但是请注意，如果服用大剂量，某些药物会加重心脏病或与心脏药物相互作用。 因此，在这样做之前，请咨询您的医生。
它们比任何其他植物性食物含有更多的欧米茄 3 脂肪酸。 为什么这对你的心脏来说是个好消息？ 因为欧米茄 3 脂肪酸可以帮助高胆固醇患者降低血液中的甘油三酯，以及心律失常的风险。 另一个需要考虑的因素是它富含抗氧化剂，这对心脏也有好处。
然而，应该指出的是，虽然通过降低血压和高胆固醇已经证明了它对心血管风险的有益影响，但迄今为止进行的大部分研究都是在动物身上进行的。
除了美味之外，黑巧克力还可以降低血管疾病高危人群心脏病发作和中风的风险。 关键是它富含类黄酮，根据研究，它可以减少炎症并改善血液循环。 要从它对心脏的好处中受益，请务必购买可可含量超过 60% 的巧克力。 另一方面，建议适量食用（每天一两盎司），以免影响轮廓。
经常食用浆果可以扩张你的动脉——从而降低高血压——并防止斑块积聚。 这样，如果您想获得更健康的心脏，草莓、蓝莓或巴西莓（仅举几个浆果）等食物必不可少。 它的好处不仅限于心脏； 它们被认为是地球上可以找到的最伟大的超级食物之一。
他们的名声并不完全是因为热量高。 然而，白色、红色、紫色和红薯富含钾、纤维、钙和 B 族维生素 - 如 B6 和叶酸（叶酸）。 这些营养素可以帮助降低高血压，以及心脏病发作和中风的风险。 它含有槲皮素，具有抗炎和抗氧化特性。 用皮肤烹饪它们，因为这是发现这种黄酮类化合物及其大部分营养成分的地方。