生物素这个词对你来说可能听起来不像什么，它甚至可能看起来很专业，但从这里我们想解释一下 它到底是什么，我们在哪里可以找到食物中的生物素， 它的用途是什么，它的最佳特性是什么。
它能给我们带来的好处是多种多样的，生物素可以很好地解决不同的疾病。
生物素也称为维生素 H、维生素 B7 或 B8。 它是一种溶于水和酒精的维生素，它可以被氧化，它干预 新陈代谢的正常运作 碳水化合物、氨基酸、脂肪或嘌呤。
生物素的最佳用途之一是 呵护毛细血管健康，防止脱发，预防二型糖尿病的发生.
生物素特性
这种维生素 H 是水溶性的，是复合物的一部分 B组维生素. 它没有任何毒性，因为如果我们以自然的方式摄入这种维生素，就会过量。
原来 它在德语中被称为维生素 H，对他们来说 Haut 的意思是脚他和这种维生素非常有效地解决皮肤问题，营养不良的人的真皮有问题。
接下来我们将告诉您生物素的特性是什么。
- 平衡身体的糖水平.
- 保持良好 免疫状态。
- 将葡萄糖转化为能量是必不可少的.
- 减少 甘油三酯的数量。
- 合作创建 血红蛋白。
- 保持良好 指甲、头发和皮肤健康。
- 伴随维生素 B5 和 B9 在他们的行动中。
- 它代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物。
食用生物素的好处
脱发
确定持续食用生物素可 减少脱发这是由高浓度的锌产生的。 此外，添加由丙酸氯倍他索等化学物质制成的乳膏可以增加您成功的保证。
糖尿病
可以肯定的是 生物素本身不能改善血糖水平出于这个原因，它不能直接帮助 II 型糖尿病患者，但是，有证据表明生物素 在镀铬旁边，所以是的，你可以 降低血糖。
另一方面，那些 有神经痛的糖尿病人，已被证明可以改善您的健康。
指甲脆
很多人都有脆弱的指甲，如果增加这种维生素的摄入量，手指甲和脚趾甲的硬度就会提高。 它会增加它的厚度，你可以让它无忧无虑地生长 那些。
检测您是否需要生物素
在这里，我们告诉您当我们的身体需要更多维生素 H、B7 或 B8 时，我们可以注意到或感觉到的最常见症状是什么。
- 更大的秋天 头发。
- 永久性疲倦
- 肌肉不适
- 睡意。
- 沮丧。
- 焦虑。
- 疾病。
- 皮炎 或非常干燥的皮肤。
富含生物素的食物
补充体内生物素水平的最佳方法之一是食用富含这种物质的食物，因此，我们为您列出了实现这一目标的最佳食物清单。
- 巧克力.
- 啤酒酵母。
- 蜂王浆。
- 全谷类。
- 鹰嘴豆。
- 榛子
- 核桃。
- 花生
- 三文鱼。
- 鸡肉
- 牛肝。
- 蛋黄。
- 牛奶。
- 起司。
- 蘑菇
- 菜花。
- 萝卜
- 青豆。
- 土豆。
- 西兰花。
- 菠菜。
- 番茄。
- 香蕉
- 葡萄。
- 草莓。
- 西瓜。
生物素适用于谁
- 人 吸烟者。
- 患者 大量药物预防癫痫发作.
- 有问题的人 肠道问题 并使他们难以吸收这种维生素。
- 至 大量饮酒的人.
- 适合吃饱的人 长期静脉注射。
- 对于那些 定期服用抗生素。
- 跟随的人 饮食 同 低卡路里计数。
我们需要什么剂量？
我们需要的生物素量始终取决于人的年龄、健康状况和其他条件。
迄今为止，关于它的信息还不够多也许很少有人研究消费量。 然而，必须记住，天然产品并不总是最安全的，或者含有大量我们需要的物质。
为此原因， 许多人在专卖店购买产品 在这里，我们可以找到所有必需维生素和营养素的浓缩物。 如果总是服用胶囊或精华 有必要考虑制造商推荐的剂量。
尽管尚未进行任何研究，但我们可以建议指示性数量。
- 0至12个月的婴儿: 7 微克。
- 1 至 3 岁儿童：8 微克。
- 4 至 8 岁儿童：12 微克。
- 至 从9到14岁的儿童: 20 微克。
- 14 至 18 岁的青少年：25 微克。
- 18岁以上的成年人和孕妇: 30 微克。
- 哺乳期妇女: 35 微克。