改善饮食中天然抗炎剂的存在可以 减少疼痛和发作次数 当您患有导致炎症的健康问题时。
然而， 所有人都受益于抗炎饮食. 正是具有这些特性的食物是保持身体健康和预防疾病的关键。
炎症的工作原理
¿阙ES？
炎症是一种 免疫系统对损伤和感染的反应. 因此，这是必要的。 当它变成长期或慢性时，问题就会出现。
总是痛吗？
炎症会导致疼痛、发红和肿胀。 这种炎症的一个例子是类风湿性关节炎。 然而， 在某些情况下，它可能会被忽视，如心脏病或阿尔茨海默病。
该怎么办？
出现炎症时， 最好的策略是尽快去看医生. 特别是当它突然发生时，因为这通常发生在身体与感染作斗争时，例如阑尾炎。
天然抗炎食品
饮食在炎症中起着高度相关的作用。 简化， 抗炎食物是所有通常被指定为健康的食物. 这包括多种水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果、油性鱼类以及新鲜的香草和香料。
水果和蔬菜
为了预防炎症，有必要多吃水果和蔬菜。 绿色和红色食物被认为非常有益。 菠菜、西兰花、樱桃和覆盆子就是一些例子。 然而， 结合尽可能多的品种和颜色是个好主意.
蔬菜
豆类富含纤维，富含抗氧化剂和其他抗炎物质。 通过使用它们来充分利用它们 用你的植物蛋白代替动物蛋白.
坚果
坚果提供 有助于抑制炎症的健康脂肪. 橄榄油和鳄梨也是很好的来源。 确保您每天吃的坚果不超过一把，以防止它们的卡路里在您体内积聚。
蓝鱼
三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼 它们提供大量的欧米茄 3 脂肪酸，其优点之一是有助于对抗炎症。
益生菌
益生菌食品可以帮助对抗炎症。 酸奶就是一个很好的例子。 你只需要确保它们没有装糖. 并且滥用糖会加剧问题，因为它会导致肥胖，从而导致更多的炎症。
什么不能吃
需要注意的是，如果不限制糖和饱和脂肪的摄入量，则消炎食物的任何好处都会被取消。 后者存在于肉类、全乳制品和加工食品中。 一般来说， 避免任何高度加工的、油腻的或甜的东西是个好主意.
具有天然抗炎作用的植物
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝……）有助于抑制炎症 感谢维生素 K.
大蒜
口臭给了你不好的说唱，但是 它的优点明显大于缺点. 它的众多好处之一是它有助于抑制炎症。
香料
姜、丁香、黑胡椒、罗勒、百里香、牛至和姜黄（负责咖喱的黄色调）有什么共同点？ 它们都是香料， 除了为您的膳食增添风味外，它们还具有有趣的抗炎特性.
绿茶
在您的饮食中加入绿茶有很多重要原因。 这种饮料是 在体内发生的抗炎战斗中的强大盟友，降低患癌症和心脏病的风险。
天然肌肉消炎药
当一根或多根肌肉发炎时，最好的策略是休息，喝足够的液体，并尽量不要拉伤受影响的肌肉。 某些食物、植物和习惯也有帮助.
黄春菊
洋甘菊含有对肌肉具有抗炎特性的化合物。 你可以拥有它 以输液的形式或通过洋甘菊精油直接涂抹在患处.
蓝莓
蓝莓是一种 有趣的天然肌肉松弛剂. 秘密在于它的抗氧化剂，它已被证明可以减少氧化应激和炎症。
卡宴
它通常被推荐给患有纤维肌痛或类风湿性关节炎的人，因为它 辣椒素含量. 这种物质被认为是一种天然的肌肉松弛剂。 卡宴可用于膳食（值得注意的是它非常辣）或通过面霜外用。
维生素D.
如果经常出现肌肉疼痛或痉挛，这背后可能是缺乏维生素D，可以通过补充剂以及强化鸡蛋、鱼和牛奶来实现。 经常暴露在阳光下是获取维生素 D 的最佳方式.