它通常作为一天中最重要的一餐出现。 让我们看看一些技巧来欣赏 一顿美味、营养和均衡的早餐。
新陈代谢在早上表现更好
吃大量早餐和清淡晚餐的人比优先考虑的人减重两倍半 清淡的早餐和丰盛的晚餐 在晚上。
早餐和营养
尝试不同类型的食物时不要犹豫 改变菜单， 烟熏三文鱼、蓝莓配希腊酸奶、煎饼、吐司等。
鸡蛋，理想的早餐食品
一个完整的鸡蛋 它提供了蛋白质和健康脂肪的完美平衡，蛋黄含有许多营养成分。 此外，准备只需 3 分钟。
在早餐中加入蔬菜
早餐时你可以 在炒鸡蛋中加入芦笋， 或者在早上的煎蛋卷中加入前一天炒好的蔬菜。 除了许多维生素和矿物质外，富含镁的食物也有助于更好地休息。 如果你早餐不喜欢吃蔬菜，你可以根据这些蔬菜制作冰沙。
在面包和谷物中添加蛋白质
五月 在黑麦面包吐司中加入炒鸡蛋 甚至用一勺蛋白粉增强它。 蛋白质可以帮助您长时间保持饱腹感并抵抗上午的零食。
小心隐藏的糖
后者负责退出上午的制度。 不推荐松饼和其他类型的糕点， 但要知道，90%的工业食品中都隐藏着糖分。
吃水果
水果中的维生素， 尤其是维生素 C，它们有助于度过一个平静的早晨并更好地开始新的一天。 新鲜水果总是比果汁好。 坚果也是一个很好的选择，因为它们含有更多的纤维和更少的糖。