Yoga para aliviar la gastritis: posturas y consejos efectivos

La gastritis es un problema digestivo común que puede causar molestias significativas como dolor de estómago, náuseas, vómitos y diarrea. Esta afección ocurre cuando la mucosa del estómago se irrita debido a diversos factores. Afortunadamente, el yoga ofrece una alternativa natural y efectiva para aliviar sus síntomas.

¿Qué es la gastritis y cuáles son sus causas?

La gastritis es la inflamación de la mucosa del estómago, lo que genera molestias digestivas. Existen varias razones por las cuales aparece este trastorno:

• Consumo excesivo de alimentos irritantes, como los muy condimentados o picantes.
• Uso frecuente de alcohol, ya que irrita la mucosa gástrica.
• Estrés y ansiedad, factores que afectan la digestión y pueden agravar los síntomas.
• Estilo de vida agitado, que puede causar malos hábitos alimenticios.
• Ingesta de medicamentos como los antiinflamatorios no esteroides (AINEs), que pueden dañar la mucosa del estómago.
• Infección por Helicobacter pylori, una bacteria que puede causar gastritis crónica.

Alimentos recomendados y hábitos saludables

Para prevenir y aliviar la gastritis, es fundamental llevar una alimentación equilibrada y saludable. Se recomienda priorizar los alimentos frescos y naturales, como:

• Frutas y verduras: Manzanas, plátanos y papayas son especialmente beneficiosos.
• Granos integrales como avena y arroz integral.
• Frutos secos: Nueces, pasas, higos y dátiles.
• Bebidas naturales: Agua de coco y agua de pepino ayudan a calmar la acidez.

Además, algunos remedios naturales pueden aliviar la gastritis:

• Sábila: Se recomienda ingerir dos cucharaditas en ayunas para calmar la inflamación.
• Manzana rallada: Sus fibras ayudan a proteger la mucosa gástrica.
• Papaya: Facilita la digestión y reduce la inflamación.

Beneficios del yoga para la gastritis

El yoga es una práctica milenaria que aporta múltiples beneficios para el sistema digestivo, ya que ayuda a reducir el estrés, mejora la circulación y favorece el tránsito intestinal. Algunas posturas de yoga pueden ser especialmente útiles para aliviar la gastritis.

Posturas de yoga recomendadas para la gastritis

1. Respiración en O

Esta técnica de respiración es eficaz para relajar el sistema digestivo y reducir el dolor estomacal.

1. Siéntate con la espalda recta, relajando hombros y caderas.
2. Forma una «O» con los labios e inhala por la boca.
3. Cierra la boca y retén el aire por dos segundos.
4. Exhala lentamente por la nariz.
5. Repite 10 veces.

2. Shalabasana (Postura del saltamontes)

Esta postura mejora la digestión y fortalece los músculos del abdomen.

1. Acuéstate boca abajo con la frente apoyada en el suelo.
2. Deja los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
3. Inhala y, al exhalar, eleva el pecho, brazos y piernas.
4. Mantén la posición unos segundos y regresa a la postura inicial.

3. Ustrasana (Postura del camello)

Esta postura ayuda a estirar el abdomen y reducir la acidez estomacal.

1. Ponte de rodillas y abre las piernas a la altura de la cadera.
2. Coloca las manos en la parte baja de la espalda.
3. Inhala mientras arqueas la espalda y, si eres flexible, apoya las manos en los talones.
4. Evita inclinar la cabeza hacia atrás.
5. Permanecer en la postura 15 a 20 segundos mientras respiras profundamente.

Además de estas posturas clásicas, existen otras como Parsva Sukhasana (Flexión lateral sentada) y Ardha Matsyendrasana (Giro sentado), que favorecen la digestión y reducen la hinchazón abdominal.

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La práctica constante de yoga, junto con una dieta adecuada y el manejo del estrés, puede ser clave para prevenir y aliviar los síntomas de la gastritis. Implementar estas recomendaciones en la rutina diaria puede mejorar significativamente la salud digestiva y el bienestar general.