Ounjẹ iresi

Ounjẹ iresi

Bawo ni o ṣe le ṣayẹwo eyi ounjẹ iresi O rọrun pupọ lati ṣe, boya o jẹ monotonous kan, nitorinaa, ko yẹ ki o kọja ọsẹ kan ni iye nitori ni pipẹ ṣiṣe a yoo ni alaini ọpọlọpọ awọn eroja ninu ara wa. O jẹ ounjẹ jamba ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Ounjẹ yii ko pese eyikeyi ọra, nikan ipin kekere ti o wa lati oriṣi ẹja adanu ti ara. Awọn iresi pẹlu ounjẹ tuna jẹ apẹrẹ lati padanu to kilo mẹta ni ọjọ mẹfa, nitorinaa o ni lati wa ni ibakan ati ni ipinnu to mọ.

?Oúnjẹ ìrẹsì pẹ̀lú ẹja tuna láti pàdánù àdánù

Ounjẹ iresi, bi a ti le rii, jẹ ipilẹ da lori oriṣi ati iresi, awọn eroja meji pẹlu awọn ohun-ini ikọja fun pipadanu iwuwo.. Awọn ounjẹ meji ti o lọ papọ daradara ati pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun wọnyẹn.

O jẹ ounjẹ ti o rọrun pupọ lati gbe jade, o da lori pataki ni gbigbe ti tuna ati iresi. Ti o ba ṣe ni muna, yoo gba ọ laaye lati padanu nipa kilo 3 ni ọjọ mẹfa 6 nikan.

Ti o ba pinnu lati fi ijọba ijẹẹmu yii sinu iṣe, iwọ yoo ni lati ni ipo ilera ti ilera, mu omi pupọ bi o ti ṣee lojoojumọ, lo ẹja oriṣi adun, adun awọn idapo rẹ pẹlu aladun ati akoko ounjẹ rẹ pẹlu iyọ ati iye to kere julọ ti epo olifi. O gbọdọ tun ṣe alaye akojọ aṣayan ni isalẹ ni gbogbo ọjọ ti o ṣe eto naa.

?Ojoojumọ rice onje akojọ

  • Ounjẹ aṣalẹ: Idapo 1 (tii, kọfi tabi alabaṣe jinna) ati eso meji.
  • Owurọ: 1 wara ọra-kekere pẹlu awọn eso tabi awọn irugbin-alikama.
  • Ounjẹ ọsan: oriṣi ati iresi ati ipin 1 ti gelatin ina. O le jẹ iye oriṣi ati iresi ti o fẹ.
  • Aarin ọsan: 1 gilasi ti osan eso oje ti o fẹ.
  • Ipanu: Idapo 1 (tii, kọfi tabi alabaṣe jinna) ati tositi alikama odidi 1 pẹlu ege warankasi fun ikini ina.
  • Price: oriṣi ati iresi ati ipin 1 ti gelatin ina. O le jẹ iye oriṣi ati iresi ti o fẹ.

?Properties ti adayeba tuna

Tuna

Ni ọpọlọpọ igba a jẹun akolo oriṣi tuna, ounjẹ ti o jẹ ti ẹgbẹ ti ẹja ti a fi sinu akolo. Awọn ohun-ini ati awọn anfani rẹ jẹ ọpọ, o fun wa ni Vitamin B3, fun gbogbo giramu 100 o fun wa ni iwọn miligiramu 19.

Ni iye to tobi ti amuaradagba, o fẹrẹ to giramu 24 fun 100 g. Ṣeun si iye giga ti awọn ọlọjẹ, o jẹ ounjẹ ti o niyelori pupọ fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya, ni afikun, ni igba ewe, ọdọ tabi oyun, a gba iṣeduro rẹ ni iṣeduro giga.

Ni afikun, o ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ, ja awọn aisan bii ọgbẹgbẹ, arthritis tabi tinnitus.

?Iresi funfun tabi iresi brown

Iresi brown

Iresi jẹ ọkan ninu awọn sitepulu ti aye, ni ọpọlọpọ awọn aṣa o jẹ lojoojumọ. Orisirisi iresi lo wa, funfun, pupa, gigun, egan, pupa, abbl.

Fun ounjẹ iresi wa, awọn mejeeji le jẹun laisi iṣoro eyikeyi, sibẹsibẹ, iresi brown pese awọn anfani nla si ara.

Iresi Brown gba to gun lati Cook, botilẹjẹpe akoko sanwo. Pese okun diẹ sii, awọn ohun alumọni diẹ sii ati ilọsiwaju iṣẹ ti ifun. Idilọwọ ọpọlọpọ awọn aisan ati wẹ ara mọ. Ni otitọ, iresi brown ni o ni amuaradagba diẹ sii ju iresi funfun lọ.

Ti o ko ba ni awọn iṣoro ilera ounjẹ yii le ṣee ṣe ni deede, O gbọdọ mu omi pupọ lati wẹ ara daradara ati gbogbo awọn majele rẹ. A gbọdọ lo oriṣi ẹja abayọ, ti a ba fẹ ṣe ohun itọlẹ kan, lo awọn adun adun, ṣe akoko awọn ounjẹ wa pẹlu iye iyọ ti o kere ju, ki o lo sibi kan pere ti afikun wundia olifi lojumọ.

Nkan ti o jọmọ:
Iresi brown

?Rice pẹlu tuna ni idaraya

idaraya

Ninu ere idaraya a ṣe adaṣe lati yipada ipo ti irisi ara wa, a fẹ padanu ọra ati ṣe apẹrẹ nọmba wa. Ṣe awọn iṣan wa dagba ati otitọ ni pe a tọka si ounjẹ yii lati gba awọn isan toned laisi awọn iṣoro. 

Ọpọlọpọ eniyan lo ọpọlọpọ awọn ẹya ẹrọ ere idaraya ṣugbọn kii ṣe dandan nitori pẹlu oriṣi ati iresi a yoo ṣe iranlowo awọn iṣan wa daradara nitori nitori idagbasoke iṣan a nilo amuaradagba afikun ati ṣẹda awọn okun iṣan.

del oriṣi a saami ko nikan ni iye amuaradagba nla O ni omega 3 fatty acid nikan, eyiti o dara pupọ fun ọkan, dinku idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ, ati pe o tun jẹ ọrẹ fun neuronal ti o dara ati iṣẹ apapọ.

A le jẹun ni awọn ọna ẹgbẹrun, a wa ni alabapade tabi akolo. O ni imọran pe ti a ba jẹ ninu agolo kan, o jẹ ti ara, ko si gbe tabi ni epo nitori ọna yii a yoo ṣaṣeyọri gbogbo awọn ohun-ini rẹ ati awọn ọra ti a fi kun nipa iṣẹ ṣe iyipada ounjẹ iresi wa.

Ida idaji iresi funfun ni awọn kalori 103, ati 108 ti idaji ife ti iresi alawọ. Ko ni idaabobo awọ, ọra, tabi iṣuu soda. O jẹ carbohydrate ti o nira, rọrun lati jẹun ati pe ko ni gluteni tabi ni ipa awọn nkan ti ara korira.

?Njẹ iresi funfun mu ọ sanra?

Iresi funfun

Nigbati a ba ni iwuwo, o jẹ deede lati ni imọlara iwulo lati padanu awọn kilo diẹ, a maa nṣe eyi nipa jijẹ awọn wakati ti adaṣe ọsẹ ati ṣiṣakoso awọn iwa jijẹ wa.

Nigbagbogbo a ma nṣe laisi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, gẹgẹ bi iresi funfun, ṣugbọn otitọ ni pe ara nilo awọn carbohydrates lati ni iṣẹ ti ara to pe.

Awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun Fun igba pipẹ, paapaa sọ pe awọn carbohydrates tun ṣe iranlọwọ imukuro ọra.

Lara awọn anfani ti iresi funfun ni pe o jẹ carbohydrate ti o nira, eyi tumọ si pe o gba ara laaye lati gba akoko pipẹ lati jo awọn kalori ti o run ni akoko yẹn.

Iresi funfun jẹ ẹya sitashiNitorinaa, o wulo pupọ fun awọn iṣẹlẹ ti gbuuru, bi o ti jẹ ounjẹ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ, iru iresi yii ni awọn eroja to kere pupọ ju awọn oriṣiriṣi lọ.

O ṣe pataki lati fi ifojusi si iresi ni ohun-ini gbigba ati idaduro omi, nitorinaa ko yẹ ki o fi ipa ba sise rẹ nitori iresi le wa ni rirọ pupọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 35, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   denis wi

    iresi ko sanra? O ni ọpọlọpọ awọn hydrates x ti Mo ro pe k mu mi sanra, ṣugbọn mo bẹru, ṣe o gba mi ni imọran? sanra tabi rara?

    1.    Chikimalota wi

      Kaabo, Mo ni ounjẹ iresi ati oriṣi ẹja kan

      1.    ailorukọ wi

        Kaabo, iwuwo iwuwo dara ni ibamu si eniyan naa

  2.   Ododo wi

    Njẹ iresi naa funfun tabi brown ????, ṣe o le ni awọn ounjẹ sodas ??? !!!! Ṣe gomu ti ko ni suga, ṣe iwọ ???

    1.    Erwin reyes wi

      Denis ko ni ọra, o kan ni lati mọ awọn wakati wo ni lati jẹ fun apẹẹrẹ, o ni iṣeduro lati jẹ ki o to lọ si ere idaraya nitori awọn carbohydrates jẹ agbara lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn yoo jẹ aṣiṣe lati jẹ ni titobi nla lẹhin lilọ si ibi idaraya nibi ti o ti lo agbara rẹ tẹlẹ ati ohun kan ti yoo ṣẹlẹ ni ilana ti yoo yi awọn carbohydrates pada si awọn ọra!

  3.   Jẹ ki wi

    Kaabo Mo fẹ lati mọ ti o ba ṣiṣẹ
    Jọwọ ẹnikan sọ fun mi

  4.   Paolita wi

    Njẹ iresi naa gbọdọ jẹ odidi ọkà bi? Jọwọ dahun

  5.   juliet wi

    Emi yoo ṣe e nla. O le jẹ iresi eyikeyi fun awọn ti o beere, o ti fihan paapaa pe iresi funfun ni awọn kalori to kere ju iresi awọ lọ ti o ko ba gba mi gbọ, wa lori awọn ikini lori intanẹẹti

    1.    luciano wi

      Ko yẹ ki o jẹ nkanpọ, botilẹjẹpe o ni awọn anfani diẹ sii ni okun, o le jẹ iresi banki ati pe oogun naa jẹ fila ti awọn irugbin ti o wa ni awọn yogurts
      "Ẹ kí !!

  6.   Niki wi

    Kaabo si gbogbo eniyan ti o nifẹ lati mọ boya ounjẹ yii wulo fun pipadanu iwuwo, nitori Mo sọ bẹẹni, nitori Mo ṣe nigbagbogbo ati pe o ṣiṣẹ ni pipe, yato si pe o ni irọrun dara julọ ṣiṣe ounjẹ yii, iresi funfun dara, ra wọn ni Mercadona, wọn ti tutunini, sachet kan to fun ipin kan pẹlu agolo ti ẹja oriṣi ti ara, o ni saturates daradara, otitọ ni, o n ṣiṣẹ ni pipe fun mi.
    wọn fẹ lati ṣe

  7.   bray wi

    Njẹ wọn ko mọ pe awọn ẹja ti a fi sinu akolo ni ọpọlọpọ awọn olutọju?

  8.   raul wi

    Ounjẹ yii buru pupọ ohunkohun ti abajade lati ṣaṣeyọri. Ko pẹlu eyikeyi iru amuaradagba ẹranko ati pe o ṣe pataki fun ara.

    Nini iresi fun alẹ ṣe iranlọwọ lati jèrè iwọn iṣan. Ti o ko ba lọ si ere idaraya, ounjẹ yii yoo jẹ ki o jere kilo 6 ni ọsẹ kan.

  9.   raul wi

    O pẹlu tuna nikan, binu, ṣugbọn ko to, nitori ara yoo ni awọn aipe. O tun ko pẹlu awọn ẹfọ.

    Ounjẹ yii ko ni adie, Tọki, awọn ẹfọ, awọn eso (Oje naa jẹ ki o sanra) ati ẹfọ.

    1.    msiley wi

      Raul, bi mo ti mọ, oriṣi tuna jẹ amuaradagba ẹranko.

  10.   brenda wi

    Nitorinaa Mo fẹ lati mọ tani o ti ṣe ... njẹ ounjẹ naa n ṣiṣẹ tabi rara?

  11.   Maris Ge Cherry wi

    Mo fẹrẹ jẹ nigbagbogbo iresi pẹlu oriṣi tuna ati pe o dara pupọ, ati pe o kun ọ lọpọlọpọ, ṣugbọn ti o ba jẹ ohun kanna nigbagbogbo, iwọ yoo jẹ irira ati rirẹ ni ọjọ meji nikan.
    Awọn italolobo pẹlu awọn abajade tirẹ:
    Ni afikun si iresi pẹlu oriṣi tuna, jẹ saladi tomati pẹlu ẹyin tabi kukumba, adie sise, tabi ẹran pupa ti a yan tabi ti ibeere laisi epo. Nigbati Mo fẹ lati jẹun ni ọsan bi iyẹn, ati ni alẹ ti ebi ba npa mi pupọ Mo tun ṣe eyikeyi awọn ounjẹ ti a mẹnuba loke, ti ebi ko ba ngbẹ mi Mo ni awọn agolo 1 tabi 2 ti alawọ tii, tii chamomile, tabi tii alailẹgbẹ awọn miiran, awọn tii jẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ lati wẹ ọ mọ inu ati sọ gbogbo awọn olomi danu, ati pe Mo gba wọn nitori Emi ko fẹran omi nikan pupọ. Ati pe ti o ba nilo lati jẹ ohun ti o dun, jẹ eso, osan, eso didun kan, elegede, tangerine, abbl. . O kere ju o sanwo mi pupọ nitori Mo nifẹ awọn ohun didùn, ṣugbọn Mo ronu nipa abajade ti Emi yoo ni ni ipari ati pe Emi yoo ni ayọ pẹlu ara mi. Yato si iwọn apọju kun fun ọ pẹlu awọn iṣoro, o ko le gba awọn ọmọde ni rọọrun tabi o ṣaisan nigbagbogbo: \
    Nitorinaa gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni fẹ.
    Orire ti o dara si gbogbo!

  12.   Jane wi

    Mo ti ṣe ati pe o ṣiṣẹ daradara fun mi, nitootọ Mo ṣe ni gbogbo oṣu, awọn ọrẹ orire

    1.    Chikimalota wi

      Kaabo, ṣe o jẹ iresi ati ounjẹ ẹja?

      1.    Anne Lorraine wi

        Kaabo, ṣe o lo ounjẹ yii, bawo ni o ṣe ṣe?

  13.   ailorukọ wi

    Kaabo o dara Mo fẹ lati mọ ti o ba ṣiṣẹ loni Mo bẹrẹ onje

  14.   Victoria wi

    Kaabo, jọwọ, ẹnikan ti o ti ṣe ijẹẹsi iresi ati oriṣi tuna ti o ti ṣiṣẹ fun, Mo fẹ lati ṣe ṣugbọn emi bẹru, wọn ti sọ fun mi nigbagbogbo pe iresi ni iwuwo pupọ, lẹhinna?

  15.   Iris Navarro wi

    ṣugbọn bawo ni a ṣe pese iresi naa? nya nikan?

  16.   arabinrin wi

    Igba melo ni lati tẹle ounjẹ naa?

    1.    Louis Ferdinand wi

      Fun ife iresi kọọkan a tú ago 1 ati mẹẹdogun ti omi sise. O ko nilo epo tabi iyọ. A bo ikoko naa ati nigbati omi ba yọ kuro a dinku ina si o kere ju iṣẹju 5, a danwo pe o ti jinna, a pa a.

  17.   Martha Landa wi

    50 GS TI ARROS YAMANI BAWO NI AWỌN IWỌ TI O NI

  18.   laura wi

    Kaabo, Mo fẹ mọ boya ẹnikẹni ti ko ṣe adaṣe, ti o ba ṣe ati ti o ba dinku iwuwo

  19.   nadi wi

    Kaabo, ibatan mi wa lori ounjẹ tuna ati ounjẹ iresi brown… ati pe Mo padanu diẹ sii ju kilos mẹta nitori pe Mo padanu kilos marun ati idaji ṣugbọn o yẹ ki o mu liters meji ti omi….ati ounjẹ gelatin fun desaati….Mo padanu eyi ni ọjọ mẹfa… Mo nireti pe o ṣiṣẹ fun ọ ati imọran diẹ sii lori ikun ti o ṣofo ti MO ṣe ni lati mu sibi kan ti epo olifi wundia ti o tutu pẹlu awọn silė diẹ ti lẹmọọn… yoo fun ọ ni ẹgbẹẹgbẹrun awọn anfani…. ṣe awọn nkan fun ilera rẹ???????

  20.   Mariana wi

    Ṣe ounjẹ yii ko ni ipa ipadabọ?

  21.   Marisol Lizard wi

    Wọn sọ tuna ati iresi ṣugbọn wọn ko sọ iye melo ni o yẹ ki eniyan jẹ ni awọn akoko ti a tọka 1 le 2 agolo 1 ago iresi tabi awọn iṣe melo !! !! Ati pe ẹja tuna rọrun tabi a le fi tomati kukumba ati bẹbẹ lọ ????

  22.   Susana wi

    O sọ ni kedere pe iresi ati oriṣi ninu opoiye ti o fẹ ati pe ti o ko ba darukọ awọn iyoku ti o ku ... yoo jẹ nitori iwọ ko le jẹ rẹ!

  23.   Irem itọnisọna wi

    Mo kan fẹ lati sọ asọye pe ounjẹ ti o wa pẹlu oriṣi ati iresi jẹ doko gidi, Mo ti ṣe awọn iwuwo ati ere idaraya fun ọdun ati ifasẹyin kọọkan tabi yiyọ kuro lati ere idaraya, ounjẹ yii ṣe iranlọwọ fun mi lati pada si ipo ti o dara julọ, ko yẹ ki o jẹ ibajẹ, o ti ni iṣeduro Fun awọn ti ko tẹle e, ṣe ko ju ọjọ 15 lọ, o le tẹsiwaju n gba ṣugbọn awọn ounjẹ ati awọn eso yẹ ki o wa pẹlu, dinku gbigbe rẹ ati pe o dara pupọ fun ounjẹ alẹ, lẹhin ọjọ 15, o gbọdọ fi aropo lasan iresi fun iresi pupa, bi ara ti bẹrẹ lati lo fun, iṣeduro mi ti o dara julọ, Mo lo iresi sushi ti kii ṣe sitashii, ti a nya si nigbagbogbo ati agolo oriṣi ẹja tabi ninu omi ni ounjẹ kọọkan, o jẹ ki o ni itẹlọrun, iranlọwọ ifun ati Caloric burn dagba nipa jijẹ ti iṣelọpọ, ṣafikun gilasi kan ti omi lẹmọọn ti ko dun si ọsan ati pe iwọ yoo rii o kere ju kilo 6 ninu oṣu kan paapaa to 9, ikini

  24.   Brown Criss wi

    Kaabo, iresi jẹ alarara nigbati o ba jẹun lọpọlọpọ ati ṣetọju igbesi aye sedentary. Ti o ba ṣe adaṣe diẹ ninu ere idaraya, o ṣe awọn adaṣe kadio ati pe o ṣe idinwo iye iresi ti o le ṣe iranlọwọ paapaa lati padanu iwuwo. Awọn ọna pupọ lo tun wa lati pese iresi fun mi Iresi ti o dara julọ ni jijẹ laisi epo.

  25.   Damian wi

    Bawo, Mo wa damiam, iresi ati oriṣi wa ti o dara ṣugbọn o ni lati dapọ mọ pẹlu awọn ere idaraya, jẹ ti ere idaraya tabi kadio, nitori Mo jẹ iyẹn lati jere iwọn ara.

  26.   karemu wi

    Kaabo, Mo fẹ lati mọ boya oriṣi tuna le jẹ oriṣi ti a fi sinu akolo pẹlu epo nitori ibiti Mo n gbe o ko le gba oriṣi ẹja abayọ

  27.   karemu wi

    Mo fẹ lati mọ boya ẹnikan le dahun mi ni eyi ...

    Njẹ a le fi eweko sinu akolo ẹja oriṣi kan? nitori ibiti Mo n gbe o ko le gba adamọ ...

    jọwọ dahun…

    o ṣeun si gbogbo…