Padanu iwuwo nipa jijẹ iresi pẹlu adie

Rice pẹlu ounjẹ adie

La ounjẹ iresi O jẹ ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ pataki fun gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti o nilo lati padanu iwuwo pe wọn ni afikun ati pe o yọ wọn lẹnu pupọ. O jẹ ilana ti o rọrun pupọ lati gbe jade, o da lori gbigbe ti iresi pẹlu adie. Ti o ba ṣe ni muna o yoo gba ọ laaye lati padanu kilo meji ni awọn ọjọ 2.

Ti o ba pinnu lati gbe iru ounjẹ yii jade iwọ yoo ni lati ni ilera ti ilera, mu omi pupọ bi o ti ṣee lojoojumọ, jẹ iresi sise ati adie gbigbẹ, ṣe itọwo awọn idapo rẹ pẹlu aladun ati akoko awọn ounjẹ rẹ pẹlu iyọ, warankasi ina grated ati iye ti o kere ju ti epo olifi. O gbọdọ tun ṣe alaye akojọ aṣayan ni isalẹ ni gbogbo ọjọ ti o ṣe eto naa.

Akojọ ojoojumọ

  • Ounjẹ aarọ: ife tii kan 1, wara wara kekere 1, tositi tabili ina 1 ati eso osan 1.
  • Ounjẹ ọsan: iresi pẹlu adie ati ife kan ti bolus tabi tii alawọ kan. O le jẹ iye iresi pẹlu adie ti o fẹ.
  • Ipanu: 1 ife ti kofi pẹlu wara, gbogbo awọn tositi alikama ati awọn eso osan 2 meji.
  • Ounjẹ alẹ: ago kan ti bimo ẹfọ, ekan 1 ti iresi adie ati ife 1 ti funfun tabi tii pupa.
  • Ṣaaju ki o to lọ sùn: apple 1 tabi eso pia 1.

Ni isalẹ iwọ yoo wa akojọ ọjọ mẹta fun iresi ati ounjẹ adie.

Kini idi ti ounjẹ iresi adie jẹ yiyan ti o dara?

Iresi adie fun iwọn didun

Iresi pẹlu ounjẹ adie jẹ yiyan ti o dara lati sọ o dabọ si awọn kilo diẹ sii. O ni igbese isọdimimọ, eyiti yoo jẹ ki a ni irọra diẹ. Ni ọna kan, ti a ba jade fun iresi brown, a nkọju si ounjẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Lakoko ti o wa ni apa keji, adie jẹ orisun ti amuaradagba ṣugbọn agbalagba tun ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B ati A.

Nitorinaa, nigba apapọ apapọ iresi ati adie a yoo darapọ mọ awọn mejeeji awọn carbohydrates gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ati awọn alumọni pataki. Apapo ti o dara lati ronu. Ṣugbọn bẹẹni, bi o ṣe maa n ṣẹlẹ pẹlu iru ounjẹ yii, o dara nigbagbogbo lati ma ṣe fa wọn gun ju ni akoko ati darapọ wọn pẹlu awọn ẹfọ ajeji.

Awọn anfani

Idarapọ ara: Laisi iyemeji, iresi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pataki fun awọn elere idaraya. O jẹ ọkan ninu pataki julọ lati gba iṣan ati pe idi ni idi ti ọpọlọpọ to poju ti awọn ti ara ẹni tẹtẹ lori rẹ. Gẹgẹbi otitọ akọkọ, o ni iṣuu magnẹsia ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni pataki julọ fun awọn elere idaraya. Ṣeun si ounjẹ yii, o le fọwọsi awọn ile itaja glycogen iṣan yiyara.

  • Didun: Mejeeji adie ati iresi ni idapọ ti o dara julọ fun gba ere. Ṣeun si itọka glycemic ti iresi, o ṣe pataki ṣaaju ikẹkọ. Iresi ti a jinna yoo pese okun 3% bi daradara bi amuaradagba 7%.
  • Setumo: Ti o ba ṣiṣẹ lati ni iwọn didun bii isan, iresi pẹlu ounjẹ adie tun jẹ pipe fun itumọ. Awọn amuaradagba Wọn tun jẹ ipilẹ nla ti ounjẹ bii eleyi. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe ni apakan yii o ni lati darapo ounjẹ pẹlu ilana ṣiṣe ti o dara ti a ṣe apẹrẹ lati ṣalaye.
  • Bland onje: Nigbati a ba sọrọ ti ounjẹ rirọ, a ṣe ni lẹsẹsẹ awọn ounjẹ ti o rọrun lati tuka. Niwọn igba ti o pọ julọ ninu awọn iṣẹlẹ, a jẹ wọn nigba ti a ba ni iru iru iṣoro ounjẹ. Ni ọna yii, o ni imọran lati mu iresi ti a jinna pẹlu adie, fun ọjọ meji tabi mẹta, ati lẹhinna ṣafihan ounjẹ diẹ sii.

Awọn oye lojoojumọ lati ṣe ounjẹ naa

Adie iresi adie

Otitọ ni pe awọn oye le yatọ nigbagbogbo lori ounjẹ bii eleyi. Diẹ sii ju ohunkohun nitori pe yoo dale nigbagbogbo lori iṣe iṣe ti ara ti a ni. Lati yago fun nigbagbogbo lati jẹ ipanu laarin awọn ounjẹ, a le ṣafikun iresi diẹ diẹ, nitori bi a ti mọ daradara o jẹ satiating. Awọn eniyan wa ti o ni giramu 40 ti iresi ati 100 giramu ti adie yoo ni diẹ sii ju to lati ṣafikun si ounjẹ akọkọ kọọkan. Ṣugbọn bi a ṣe sọ, o le ṣe alekun iye iresi diẹ diẹ sii.

Ṣe o le lo iresi alawọ?

Otitọ ni pe o tun jẹ imọran pupọ. Niwon awọn brown iresi ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ati orisun nla ti okun. Ṣugbọn kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn o tun ni awọn antioxidants, jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ati tun fun wa ni agbara pataki lati ni anfani lati dojukọ ounjẹ iresi pẹlu adie bi eleyi.

Rice ati adie akojọ

Awọn ošuwọn

  • Ounjẹ aarọ: Iresi sise ni omi ati lu pẹlu awọn eso titun meji
  • Aarin-owurọ: wara ti ara
  • Ọsan: Iresi brown pẹlu saladi ati ọmu adie ti a yan
  • Ipanu: Gelatin
  • Ounjẹ alẹ: Bọsi iresi pẹlu ẹfọ ati adiẹ

Awọn ẹri

  • Ounjẹ aarọ: Tii kan, tositi alikama gbogbo ati wara kan
  • Aarin-owurọ: Awọn eso osan meji
  • Ounje: Iresi pẹlu adie ati ẹfọ sautéed
  • Ipanu: Adayeba wara
  • Ounjẹ Alẹ: Obe ẹfọ ati iresi adie

Miércoles

  • Ounjẹ aarọ: Kofi nikan tabi pẹlu wara wara, wara ara ati 30 giramu ti gbogbo akara alikama
  • Aarin-owurọ: Awọn eso titun meji
  • Ọsan: Saladi pẹlu epo olifi, iresi sise ati wara wara pẹlu ọmu adie ti a ge
  • Ipanu: Adayeba wara
  • Ounjẹ Alẹ: Obe ẹfọ ati iresi adie

O le tun awọn ọjọ wọnyi ṣe titi ọsẹ yoo fi pari. Ti o ba jẹ pe laarin awọn wakati o ni ebi npa diẹ, o dara julọ lati jade fun ẹfọ tabi awọn eso. Ranti pe o gbọdọ mu omi pupọ ati pe o le ṣe bi idapo. Ti o ba fẹ ṣe itọlẹ awọn ounjẹ rẹ, jade fun awọn ewe aladun bi afikun akọkọ.

Bii o ṣe le ṣe iresi adie

Iresi adie

Ti o ba fẹ ṣe iresi brown, lẹhinna o ni iṣeduro lati jẹ ki o Rẹ ni iṣẹju diẹ ṣaaju. Lẹhinna a yoo ṣe e ki a fi ife iresi kan fun omi mẹta. Ni apa keji, igbaya adie jẹ ẹran ti a ṣe iṣeduro fun iru awọn ilana yii nibiti a fẹ padanu iwuwo. Pipe lati tẹle pẹlu sise ati iresi ti ibeere, pẹlu eyiti a yoo gba adun diẹ sii. A le ṣe akoko pẹlu awọn turari tabi awọn ewe gbigbẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 6, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   koriko wi

    MO FẸRAN RẸ

  2.   Ajacinty wi

    O dabi fun mi ni ounjẹ ti o pe ati pe iwọ ko ni ebi ...

  3.   Misifu-fu wi

    ni yi ni ibamu pẹlu àtọgbẹ?

  4.   PMIJK wi

    Mo ni lati ṣe lati ọdun 4 si 9 ọdun nitori awọn iṣoro ilera. Ati pe o ti ṣe fifọ. Ounjẹ kan ṣoṣo ti Mo le jẹ ni… ..ni wara almondi owurọ, adie ti a yan tabi sise pẹlu iresi ni owurọ ati kanna fun ounjẹ. Nitorina fun ọdun marun 5. Ṣugbọn Mo ti sọ tẹlẹ pe o jẹ nitori awọn iṣoro ilera.

  5.   ivan wi

    Ati nibo ni awọn ọlọjẹ wa? Gẹgẹbi onjẹjajẹ Emi ko fẹran ounjẹ yii, o le padanu iwuwo ṣugbọn Emi yoo padanu isan ati pe abajade yoo jẹ ara ti ko dara julọ

    1.    harlequin wi

      Daradara eniyan, ṣe akiyesi pe adie ni to 20g ti amuaradagba fun 100g ti ọja ati iresi brown nipa 8g fun 100g, awọn ounjẹ 3 pẹlu 100g nikan ti eroja kọọkan ti pese fun ọ pẹlu 84g ti amuaradagba fun ọjọ kan. Kika awọn ti wara ati wara, a yoo lọ si diẹ sii ju 100g ti amuaradagba fun ọjọ kan. Opo diẹ sii ju to lọ ... Kini onjẹ ajẹsara xd