Onjẹ ti a pin

Onjẹ ti a pin wa laarin ẹgbẹ awọn ọna tẹẹrẹ pe ko ni ihamọ eyikeyi iru onjẹ iyẹn si gba eniyan laaye ti o pinnu lati tẹle jẹ diẹ ninu ohun gbogbo, nitorinaa a ko ka iru ounjẹ iru ihamọ.

Iru ounjẹ yii ni a fojusi awọn eniyan wọnyẹn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati fun awọn ti o fẹ lati tọju ati yago fun mimu awọn kilo diẹ diẹ. Nigbamii Emi yoo sọ fun ọ diẹ diẹ sii nipa ounjẹ ti a pin nitorina o le mọ gbogbo rẹ awọn anfani ati awọn ewu rẹ.

Awọn abuda ti ounjẹ ti a pin

Onjẹ ti a pin jẹ ti ẹgbẹ awọn ounjẹ yẹn wọn ko ni ihamọ eyikeyi iru ounjẹ ninu ero pipadanu iwuwo re. Bọtini si iru ounjẹ bẹ ni lati yapa awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ati ni ọna yii yago fun gbigbe wọn papọ lórí àwo kan náà.

Nipa gbigbe lọtọ wi awọn eroja, ara gba apakan ọra ti o ti fipamọ lati ni anfani lati ṣe ni pipe ni afikun si imukuro iye nla ti omi, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku ara ti ara.

Ọkan ninu awọn aaye ni ojurere ti iru ounjẹ yii, ni pe o ṣe iranlọwọ fun eniyan ti o tẹle e lati ṣe iyatọ iyatọ ni gbangba kọọkan ounje ẹgbẹ. Ni ọna yii, eniyan sọ le jẹun ni ọna kan ni ilera ati iwontunwonsi.

Awọn ẹgbẹ onjẹ ni ounjẹ ti a pin

Bi mo ti sọ tẹlẹ fun ọ tẹlẹ, ẹya akọkọ ti ounjẹ ti a pin ni pe o ṣe ẹgbẹ awọn oriṣi awọn ounjẹ da lori awọn eroja ti o ṣajọ rẹ.

Awọn carbohydrates

• Iresi
• Alikama
• pan
• Pasita
• Agbado
• Awọn ẹfọ
• soy
• Ọdunkun

Awọn Ọra

• Olifi
• Epo sunflower
• Piha oyinbo
• Almondi
• Pistachio
• Hazelnuts
• Awọn ìsọ
• chocolate
• Raisins

Amuaradagba

• Carne
• Pescado
• Shellfish
• Wara ati awọn itọsẹ ifunwara
• Eyin

Frutas

• KIWI
• Lẹmọọn
• Orange
• Tangerine
• Ọdun oyinbo
• Eso ajara
• Awọn eso eso igi
• Apple
• Banana
• Tomate
• Pera
• eso pishi

Ẹfọ ati ọya

• Letusi
• Swiss chard
• Seleri
• irugbin ẹfọ
• Broccoli
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Asparagus
• Owo
• Olu ati olu
• Igba
• Elegede
• Kukumba
• Ata
• Akeregbe kekere

Bii a ṣe le ṣopọ awọn ounjẹ ni ounjẹ ti a pin

Lẹhinna Emi yoo fun ọ awọn itọsọna kini o yẹ ki o tẹle nigbati o ba de darapọ awọn onjẹ oriṣiriṣi lori ounjẹ ti a pin

• O ko le ṣapọpọ awọn ounjẹ ọra pẹlu awọn ọlọjẹ.
• O ko le darapọ oriṣiriṣi awọn kabohayidireeti lórí àwo kan náà.
• O yẹ ki o ko awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ.
• Elo ni ẹfọ bi ẹfọ o le da wọn pọ pẹlu ounjẹ miiran niwọn igba ti kii ṣe eso.
• O gbọdọ jẹ eso ni aarin-owuro tabi aarin osan ati laisi dapọ pẹlu ounjẹ miiran.
• O yẹ ki o ko jẹ amuaradagba tabi awọn carbohydrates nigba ale.
• Ajẹkẹyin O yẹ ki o ni kọfi kan, idapo tabi wara wara ti a ti pa.
• Lakoko ti o jẹun o ko le mu ohun mimu tabi oje.
• Gbigba ti oti ati suga.

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan osẹ ti ounjẹ ti a pin

Emi yoo fi ọ han ni atẹle apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan iyẹn le ṣe ipilẹ fun ohun ti o dabaa ounjẹ ti a pin.

• Ọjọ Mọndee: Fun aro a ekan ti muesli pẹlu wara ati idapo ti alawọ tii. Ni owurọ o le ni ọkan eso eso. Lati jẹ pasita pẹlu awọn ẹfọ ati wara wara kan. Si ipanu lori eso kan. Fun ounjẹ saladi alawọ kan, eja ti a yan ati idapo kan.
• Ọjọru: Fun ounjẹ akara pẹlu olifi ati kọfi kan. Ni owurọ o jẹ apakan eso kan. Ni akoko ounjẹ ọsan yan adie pẹlu ẹfọ ati wara wara kan. Lati ni idapo fun ipanu kan. Ni akoko ale a ẹyin ti a ti fọ pẹlu awọn ẹfọ ati idapo kan.
• Ọjọru: Ni ounjẹ aarọ o le ni orisirisi awọn soseji lẹgbẹẹ idapo kan. Ni owurọ o jẹ apakan eso kan. Lati je kan ẹfọ ati saladi ẹfọ pẹlu wara wara. Nigbati o ba ni ipanu kan, eso kan. Fun ale a ẹfọ aruwo din-din, a prawn Faranse omelette ati idapo kan.
• Ọjọbọ: Fun ounjẹ aarọ o le ni diẹ ninu awọn irugbin pẹlu wara wara lẹgbẹẹ kan ida pupa tii. Ni owurọ o jẹ apakan eso kan. Ni akoko ounjẹ ọsan awo kan ti ipẹtẹ Tọki ati idapo kan. Si ipanu lori eso kan. Fun ale saladi alawọ kan pẹlu awọn kilamu ti a nya ati wara wara.

• Ọjọ Jimọ: Fun ounjẹ aarọ diẹ ninu awọn ọra-free warankasi pẹlu wara wara ati idapo kan. Ni owurọ owurọ apakan kan ti eso. Lati jeun diẹ ninu awọn macaroni pẹlu olu ati wara wara kan. Si ipanu lori eso kan. Fun ale kekere kan iru ẹja nla kan ati wara wara kan.
• Satidee: Ni ounjẹ aarọ o le ni tositi kan pẹlu epo olifi pẹlu wara wara ati idapo kan. Lati ni eso eso fun osan. Ni akoko ounjẹ ọsan ti ibeere eran aguntan pẹlu awọn ẹfọ sauteed ati idapo kan. Si ipanu lori eso kan. Fun ale ohun asparagus omelette ati idapo kan.
• Ọjọ Sundee: Ni akoko ounjẹ aarọ ago muesli kan pẹlu wara wara ati idapo kan. Fun ounjẹ ọsan eso kan. Lati jeun awo kan ti ipẹtẹ Tọki pẹlu awọn ẹfọ ati wara wara kan. Si ipanu lori eso kan. Ni ale o le ni a ẹfọ bimo pẹlu diẹ ninu awọn irugbin oniruru ati idapo kan.

Njẹ ounjẹ ti a pin ni munadoko?

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ, ounjẹ ti a pin jẹ eto pipadanu pipadanu pipe lati padanu awọn kilo diẹ sii laisi lilọ ebi npa ati pẹlu ipese ti awọn ounjẹ si ara. Nkqwe a ko rii bọtini si aṣeyọri ti ounjẹ yii ni yiya sọtọ awọn ẹgbẹ onjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn idi fun imunadoko rẹ wa ninu rẹ kekere kalori gbigbemi ati eewọ gbigbe ti awọn oriṣiriṣi awọn ọja ti o ṣe ipalara si ara gẹgẹbi eyi ni ọran gaari tabi ọti.

Lonakona, ni isalẹ Mo fi fidio silẹ fun ọ fun kini awọn iye ti o ba tọ lati bẹrẹ ounjẹ yii ati padanu awọn afikun poun naa ki o pada si nọmba rẹ tẹlẹ.