Ounjẹ Perricone

La Ounjẹ Perricone jẹ ọkan ninu awọn ọna pipadanu iwuwo ti o gbajumọ julọ ni ita loni o jẹ orukọ rẹ si a gbajumọ onimọ-ara ati amoye onjẹ ti orukọ kanna. Ounjẹ yii, ni afikun si ileri pipadanu iwuwo iwuwo ni akoko to kuru ju, o ṣe idaniloju pe o ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ipo ti okan ati lati mu ipele agbara wa ninu eniyan ti o wa ni ibeere. O jẹ ounjẹ ti a mọ daradara pupọ loni lati ọpọlọpọ awọn olokiki ti tẹle e lati padanu iwuwo ki o ṣe aṣeyọri nọmba tẹẹrẹ.

Ounjẹ yii gbiyanju lati tẹle iru ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja bi o ti ṣee ki o yago fun ọna pipadanu iwuwo ti awọn ti a pe ni awọn ounjẹ iyanu ni gbogbo igba. Sibẹsibẹ o jẹ ounjẹ ti o ṣofintoto pupọ ati irẹwẹsi nipasẹ nọmba nla ti awọn akosemose ati awọn amoye onjẹ ti o rii bi ounjẹ iyanu diẹ sii pẹlu ipa ipadabọ eewu.

Kini onje Perricone?

Dokita Perricone tọka pe awọn wa mẹwa awọn ẹgbẹ ounje pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn eroja ti ko yẹ ki o ṣe alaini ninu ounjẹ ojoojumọ ti ẹnikẹni ti o fẹ padanu iye akude ti awọn kilo. Lati yago fun nini iwuwo ati awọn kilo, ounjẹ naa ni imọran lati yago fun bi o ti ṣeeṣe agbara suga ki o rọpo rẹ pẹlu awọn ọja ilera miiran bii oyin tabi stevia.

O tun ṣe iṣeduro yago fun jijẹ alikama tabi awọn iyẹfun oka nitori wọn ko ni awọn eroja ati pe wọn wa ọpọlọpọ awọn kalori fun ara. Awọn ọja miiran ti o jẹ eewọ fun iru ounjẹ yii ni awọn ọra hydrogenated bi o ti ri pẹlu margarine tabi bota.

Awọn ẹgbẹ onjẹ mẹwa ti ounjẹ Perricone

Los mẹwa awọn ẹgbẹ ounje gbeja nipasẹ ounjẹ Perricone ni atẹle:

• Los Omega-3 ọra acids Wọn jẹ anfani gaan fun ara bi wọn ṣe pese awọn ọra ilera si rẹ. Wọn wa ninu awọn ounjẹ bii iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, sardine tabi eyin.
• Awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni okun wọn si ṣe iranlọwọ lati ni itẹlọrun ifẹ bi o ti ri pẹlu awọn apulu ati eso eso-ajara.
• Awọn eso ti o sanra giga bi piha oyinbo. Awọn ọra wọnyi ni ilera fun ara ati iranlọwọ si ṣakoso idaabobo awọ ẹjẹ.
• Awọn ohun elo bii eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, tabi turmeric. Fun awọn turari Perricone jẹ pataki ninu ounjẹ bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati tọju ni okun awọn ipele suga ninu ẹjẹ ati awọn aropo to dara julọ fun iyọ.
• Ata ni a agbara alatako-nla ati iranlọwọ lati mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ eyiti o fun laaye laaye lati yọkuro awọn kalori ni ọna ti o yara pupọ.

• Eso bii iru walnuts, almondi tabi awọn irugbin elegede. Wọn jẹ ọlọrọ ni ni ilera Omega 3 ọra ati pe wọn ni iye amuaradagba nla.
• Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa tabi awọn eso lentil jẹ ọlọrọ ni okun ati iranlọwọ jo sanra yarayara ati daradara ju awọn iru ounjẹ miiran lọ.
• Wara bi o ti jẹ a probiotic ounje O ṣe iranlọwọ imudara ododo ti inu ati tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu.
• Awọn irugbin bi oats tabi barle wọn jẹ onjẹ gidi ati pe wọn ni okun pupọ.
• Awọn ẹfọ gẹgẹbi broccoli, owo, tabi oriṣi ewe. Awọn ounjẹ wọnyi wọn jẹ kalori kekere ati ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin ati okun.

Perricone onje ojoojumọ akojọ

Onjẹ ni imọran mimu Awọn gilaasi 2 ti omi ni kete ti o ba dide, nitori ni ọna yii awọn majele ti o le wa ninu ara wa ni imukuro.

• Ounjẹ aṣalẹ: O le ni ninu ọkan tortilla mẹta ko o pẹlu eso eso kan pẹlu ife ti oatmeal pẹlu wara tabi wara. O ko le ni akara tabi kọfi tabi oje.
• Ounjẹ ọsan: O le ni diẹ iru ẹja nla kan pẹlu saladi alawọ kan ti a wọ pẹlu epo olifi ati eso eso kan. O ṣe pataki lati mu gilasi 2 ti omi lakoko ti o n jẹun.
• Ipanu: Lakoko ipanu o ni imọran lati mu wara ti ara lẹgbẹẹ eso kan ati gilasi omi kan.
• Àsè: A gba ọ laaye lati jẹ diẹ ninu awọn ẹja gbigbẹ pẹlu saladi alawọ kan ti a wọ pẹlu epo olifi ati eso kan. Lati mu Awọn gilaasi 2 ti omi nigba ti o ba jeun.

A gba ọ laaye lati jẹ aarin owurọ iwonba eso tabi diẹ ninu eso lati ni itẹlọrun ebi ati pe ko de ki ebi npa ni akoko ounjẹ, lakoko ti o ṣe pataki lati mu nipa lita meji ti omi ni ọjọ kan lati jẹ ki ara mu ni pipe.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Perricone

Bii eyikeyi ti a pe ni ounjẹ iyanu, nfunni awọn esi to dara julọ ni akoko ti o kuru ju. Ni pataki, ijẹẹmu Perricone ṣe onigbọwọ pipadanu diẹ Kilo 8 ni oṣu kan. Otitọ yii fa pe ninu iṣẹlẹ ti ko si iyipada ninu awọn iwa jijẹ, o pari gbigba gbogbo iwuwo ti o sọnu nitori ẹru rebound ipa. Laisi iyemeji o jẹ ewu nla julọ ti iru ounjẹ yii, nitorinaa o ṣe pataki lati yi awọn ihuwasi pada ni kete ti ounjẹ ti pari ati yan ounjẹ ti o ni ilera ati iwontunwonsi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo to dara julọ pẹlu adaṣe adaṣe ni ọna deede. .

Aṣiṣe pataki miiran ni pe o jẹ onje ti ko ni iwontunwonsi ati pe ko pese gbogbo awọn eroja to wulo fun ara. Ti o ni idi ti o fi lewu lati fa ounjẹ yii pẹ diẹ ju akoko lọ nitori ara le jiya awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.

Pelu awọn ailagbara ati ailawọn wọnyi, awọn onje Perricone jẹ ọkan ninu awọn ọna pipadanu iwuwo olokiki julọ ni agbaye ati pe ọpọlọpọ wa olokiki ti o ti ṣagbe iru iru ounjẹ yii. Ninu wọn, olugbeja ti o ni iduroṣinṣin ti jẹ Ayaba ti Ilu Sipeeni ati pe iyẹn ni Iyaafin Letizia o ti di ipolowo ti o dara julọ fun iru ounjẹ yii.

Ti o ba ti pinnu lati bẹrẹ iru ounjẹ yii lati padanu awọn kilo diẹ diẹ, ṣe akiyesi sunmọ si fidio atẹle nitori o yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ diẹ diẹ sii nipa ounjẹ olokiki Perricone.