Onje lati setumo

omoge ti n se ere idaraya

Ni awọn ọjọ ti a pade, ohun ti a mọ wa "ijosin ara«, Ọpọlọpọ eniyan ni aibalẹ nipa awọn ara-ara wọn, bawo ni wọn ṣe wo, iye ti wọn wọn ati iye ọra ti wọn ni. Ọpọlọpọ lo wa ti o wa lati ni ara ti o ṣalaye ti o wuni julọ.

Nini iduroṣinṣin, ara ohun orin laisi ọra ti a kojọpọ jẹ imọran ti o wa pupọ ni ọpọlọpọ eniyan, lẹhinna a yoo sọ ohun ti wọn jẹ fun ọ awọn imọran ti o dara julọ lati gbe ounjẹ lati ṣalaye ati kini awọn bọtini lati tẹle.

Awọn ounjẹ sisun-ọra wa ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣalaye awọn iṣan wa, ti a ba tẹle wọn ni deede a le ṣaṣeyọri ara ti a fẹ, botilẹjẹpe a ni lati tẹsiwaju pẹlu ilana ṣiṣe wa ti awọn adaṣe lati ṣe ohun orin ati ṣalaye awọn isan. 

Ṣe o fẹ samisi awọn iṣan?

Awọn abuda ti ounjẹ lati ṣalaye

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya wa ara wọn pẹlu iṣoro ti ifẹ lati ṣalaye ara wọn, lati yọ ọra ti a kojọpọ ni awọn agbegbe kan laisi nini fifun iwọn didun ti awọn isan wọn ati agbara wọn. Nitorinaa, o ṣe pataki lati gbe itọsọna ti o tọ ati ti o pe deede ki eyi ko ṣẹlẹ.

Ti ohun ti o n wa ni lati ṣe imukuro ọra ati ṣalaye awọn isan, o gbọdọ ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi to dara laarin gbigbe ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. 

Awọn imọran ipilẹ lati tọju ni lokan

O gbọdọ ni oye pe lati ṣe iṣe ti ara to pe, awọn carbohydrates gbọdọ wa ni mu ki ara wa ni agbara ati kọ ibi-iṣanSibẹsibẹ, ti a ba kọja gbigbe ti carbohydrate yẹn, a yoo fa pe dipo ki ara wa gba agbara lati inu awọn ọra, yoo gba nikan lati awọn carbohydrates, a gbọdọ fun ni ni iwọn rẹ to dara.

Nigbamii ti, a sọ fun ọ kini awọn bọtini si ọra sisun ati pe ko padanu isan.

  • Gbigba kalori rẹ ati inawo agbara rẹ, o ni lati je iwontunwonsi. Ti o ba lo agbara diẹ sii ju ti o ṣe alabapin pẹlu ounjẹ, ara rẹ yoo lo ọra, eyiti o jẹ apẹrẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba lọ pẹlu omi pẹlu awọn carbohydrates, iwọ kii yoo ni anfani lati sun ọra.
  • Je awọn carbohydrates ti o lọra, dinku wiwa rẹ laarin 5% ati 10%.
  • Je ounjẹ 5 ni ọjọ kan ni iwọn oye. O yẹ ki o ko gun laisi jijẹ eyikeyi ounjẹ, nitorinaa ilana iṣelọpọ rẹ yoo ṣiṣẹ.
  • Maṣe fi amuaradagba silẹNigbati o ba nwa lati sun ọra ati ṣalaye isan, amuaradagba jẹ pataki fun mimu isan iṣan to dara.
  • Din agbara gbigbe, maṣe yọ wọn kuro, ṣugbọn jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids ọra ti ilera, gẹgẹbi awọn eso tabi awọn avocados. Epo agbon tabi afikun wundia epo olifi.
  • Maṣe gbagbe hydrate. Ti o ba jẹ elere idaraya o yẹ ki o ṣan omi daradara daradara lẹhin adaṣe kọọkan, o jẹ pipe fun awọn isan ati awọn ara lati bọsipọ ati gba awọn eroja lati inu ẹjẹ dara julọ. Ni afikun, iwọ yoo ṣe iranlọwọ imukuro awọn ọra ati majele.

Onje lati ṣalaye ati sisun ọra

Onjẹ ti a gba lati intanẹẹti ko yẹ ki o gba ni iye oju, o gbọdọ jẹ ti ara ẹni ati pe o gbọdọ ṣe deede si awọn ibi-afẹde, aini ati ara enikookan. Fun idi eyi, a dabaa fun ọ ni awọn akojọ aṣayan kan, awọn ounjẹ ki o ni imọran ipilẹ ti kini ounjẹ asọye yoo jẹ.

Awọn ounjẹ aarọ

Nigbamii ti a yoo sọ fun ọ kini awọn ounjẹ “iru” le jẹ ki o le ṣeto ipele rẹ ti asọye iṣan ati pipadanu sanra.

  • Gbogbo okas ti awọn oats ti a yiyi tabi lọkọọkan, pẹlu wara ti a huwa.
  • Nkan ti eso igba: osan, kiwi, ogede, apple, abbl.
  • Ẹyin, o dara julọ lati mu diẹ sii ko o ju awọn yolks, nitorinaa, nini ounjẹ aarọ ti awọn eniyan alawo funfun meji ati yolk kan jẹ apẹrẹ.
  • Wara pẹtẹlẹ pẹlu awọn eso pupa.
  • Kofi dudu tabi wara ti ko ni.

Awọn ounjẹ ipanu laaye

  • Mu idapo Mint, fennel, chamomile, abbl.
  • Oje ti awọn eso adun, ti a ṣe apẹrẹ ṣaaju ikẹkọ.
  • Bibẹ ti akara ṣepọ pẹlu epo olifi ati tomati, soseji ọra-kekere, Tọki, oriṣi ẹja adani tabi warankasi tuntun.
  • Gbogbo oka igi. 
  • Adayeba ati ti ibilẹ eso ati Ewebe smoothie.
  • Gbigbọn ọlọjẹ.

Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ alẹ

  • Awọn carbohydrates, pasita ati iresi ni awọn iwọn alabọde, ko kọja 100 giramu. Apẹrẹ ni lati mu giramu 75 pẹlu ounjẹ.
  • Awọn ọlọjẹ: igbaya adie tabi awọn ẹran funfun funfun.
  • Ndin tabi ti ibeere eja.
  • Ẹgbẹ awopọ ati akọkọ courses: Obe ẹfọ tabi ipara, awọn saladi, awọn ẹfọ ti a yan, awọn ẹfọ sisun, broccoli, sise tabi awọn ẹfọ onjẹ, abbl

Bi o ti le rii, eyi kii ṣe ounjẹ deede, niwon bi a ti mẹnuba, a fun ọ ni awọn itọkasi kan ki o le ṣẹda akojọ tirẹ ti o da lori awọn imọran wọnyi. Bi o ṣe yẹ, ti o ba fẹ ṣalaye awọn iṣan ati yọkuro ọra ti a kojọpọ ti ara rẹ ni awọn agbegbe kan pato, o lọ si ọdọ alamọja kan tabi ni idaraya funrararẹ, awọn olukọni le ṣe itọsọna fun ọ ni ṣiṣe awọn ipinnu.

Nipa asọye ati ounjẹ, atiO jẹ ilana ti o lọra ti o nilo ifarada ati agbara agbara, ni awọn ibi-afẹde ti o daju ati gidi lati ṣaṣeyọri ara ti o fẹ ni akoko ti o toye.

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.