Ounjẹ kalori kekere ti awọn kalori 900

Ohunelo 900 kalori ohunelo

Eyi jẹ ounjẹ hypocaloric ti a ṣe apẹrẹ fun gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti o nilo lati fi si adaṣe iwuwo pipadanu iwuwo tabi ilana itọju kan, o jẹ ero ti o rọrun pupọ lati gbe jade. Bayi, ti o ba ṣe ni muna, yoo gba ọ laaye lati padanu nipa kilo meji ni awọn ọjọ 2 nikan.

Ti o ba pinnu lati fi ijẹẹmu yii sinu iṣe, o yẹ ki o ni ipo ilera ti ilera, mu omi pupọ bi o ti ṣee lojoojumọ, ṣe igbadun awọn idapo rẹ pẹlu aladun ati akoko awọn ounjẹ rẹ pẹlu iyọ ati epo olifi. Iwọ yoo ni lati tun ṣe akojọ akojọ ni isalẹ ni gbogbo ọjọ ti o ṣe ounjẹ naa.

Akojọ ojoojumọ

  • Ounjẹ aarọ: Idapo 1 ti o fẹ, eso osan 1 ati tositi 1 tan pẹlu warankasi ina.
  • Aarin-owurọ: 1 wara ọra-kekere.
  • Ounjẹ ọsan: 150g. adie tabi eja, sise 1 ti saladi adalu ati eso 1.
  • Aarin ọsan: idapo 1 ti o fẹ ati 50g. warankasi skim.
  • Ipanu: idapo 1 ti o fẹ, eso osan 1 ati tositi 1 tan kaakiri pẹlu Jam ina.
  • Ale: 100g. ti eran, obe ti efo ati idapo 1. O le jẹ iye ti bimo ti o fẹ.

Ni isalẹ iwọ yoo wa akojọ aṣayan osẹ lati ṣe ounjẹ kalori 900.

Tani o ni lati jẹ ounjẹ kalori 900?

O jẹ nipa a iṣẹtọ ti o muna onje, nitori pe o fun wa nikan pẹlu awọn kalori 900 ni ọjọ kan. Eyi ti o jẹ iwọn kekere ati bii, a ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ṣe adaṣe to lagbara. Nitorinaa, o le ṣe gbogbo awọn ti o wa ni ilera to dara ati awọn ti o ni ariwo isinmi diẹ sii ti igbesi aye. Bibẹẹkọ, wọn yoo ni irọrun laisi agbara ati pe o le di dizz nigba ọjọ. Ti o ba tẹle si lẹta naa, o jẹ ounjẹ ti o munadoko to dara, eyiti o fun laaye wa lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni akoko kukuru pupọ. Nitorinaa, ti o ba fẹ lati yago fun awọn kilo diẹ ni akoko igbasilẹ ati pe o wa ni ilera, lẹhinna o le jade fun ounjẹ yii.

Kilo melo ni o padanu?

Padanu iwuwo pẹlu ounjẹ hypocaloric

Pẹlu ounjẹ kalori 900 o le de ọdọ padanu ju kilo meji lọ ni ọsẹ kọọkan. O jẹ otitọ pe a ko le fun eeya gangan, niwọn bi kii yoo ti ri bakanna ninu eniyan kọọkan. Ti, ni afikun si ounjẹ funrararẹ, a ṣe iranlọwọ pẹlu adaṣe kekere kan, paapaa ti ko ba ni itara pupọ, lẹhinna a le kọja kilo mẹta ati idaji fun ọsẹ kan. Iru ounjẹ yii ko ṣe pataki lati ṣe gigun wọn lọpọlọpọ ni akoko, ṣugbọn lati gbiyanju lati tẹsiwaju jijẹ ni ọna ti o ni iwontunwonsi lati yago fun ipa ipadabọ. 

Aṣayan osẹ

Awọn ošuwọn

  • Ounjẹ aarọ: Oje osan aladun pẹlu 30 giramu ti gbogbo akara alikama ati nkan kan ti warankasi tuntun.
  • Mid-owurọ: A eso ti eso - 200 giramu
  • Ounje: giramu 125 ti ẹja pẹlu 120 giramu ti broccoli
  • Ipanu: Skimmed Wara
  • Ounjẹ alẹ: Ẹyin omelette funfun ẹyin ati ipara ẹfọ ti a ṣe ni ile. Fun desaati, wara ti ara

Awọn ẹri

  • Ounjẹ aarọ: Idapo kan pẹlu giramu 35 ti gbogbo akara alikama ati awọn ege mẹta ti Tọki tabi adie
  • Aarin-owurọ: Wara ọra-kekere
  • Ọsan: 150 giramu ti ibeere tabi adie jinna, pẹlu saladi tomati, oriṣi ewe ati alubosa
  • Ipanu: Wara wara tabi oje osan kan
  • Ale: 200 giramu ti awọn ẹfọ ti a yan pẹlu 100 giramu ti Tọki tabi eran adie

Miércoles

  • Ounjẹ aarọ: Kofi kan nikan tabi pẹlu wara ti a ti danu, giramu 30 ti gbogbo akara alikama ati tablespoon ti marmalade laisi gaari
  • Aarin-owurọ: 200 giramu ti eso
  • Ounje: giramu 125 ti ẹja pẹlu giramu 250 ti ẹfọ, ni yiyan rẹ
  • Ipanu: giramu 30 ti gbogbo akara alikama pẹlu warankasi tan 0% ọra
  • Ale: 150 giramu ti prawn pẹlu giramu 125 ti olu ati wara ti ara.

Jueves

  • Ounjẹ aarọ: Awọn giramu 30 ti gbogbo awọn irugbin pẹlu wara ti ara
  • Aarin-owurọ: 200 giramu ti eso
  • Ounje: 150 giramu ti Tọki pẹlu awọn ẹfọ
  • Ipanu: Gilasi kan ti oje osan
  • Ounjẹ alẹ: Igba sitofudi pẹlu wara-wara tabi warankasi ina ati ipin eso kan

Awọn ọmọde

  • Ounjẹ aarọ: 30 giramu ti akara akara pẹlu awọn ege meji ti ngbe ham Serrano
  • Aarin-owurọ: 200 giramu ti eso
  • Ọsan: 200 giramu ti eja ati tomati ati saladi kukumba
  • Ipanu: Adayeba wara
  • Ale: 150 giramu ti adie tabi tolotolo pẹlu owo ati wara kan

Ọjọ Satidee

  • Ounjẹ aarọ: Ibẹrẹ akara kan, pẹlu warankasi Burgos ati idapo tabi kọfi pẹlu wara ti a wẹ.
  • Aarin-owurọ: 200 giramu ti eso
  • Ounje: Eran malu pẹlu broccoli
  • Ipanu: Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu awọn ege 4 ti Tọki
  • Ounjẹ alẹ: Awọn giramu 150 ti ẹja bii baasi okun pẹlu 100 giramu ti chard tabi owo ati wara ti ara.

Domingo

  • Ounjẹ aarọ: Oje ti ara, 30 giramu ti gbogbo awọn irugbin ati nkan kan ti warankasi tuntun
  • Aarin-owurọ: Apẹẹrẹ ti gbogbo akara alikama pẹlu awọn ege adie
  • Ounje: 40 giramu ti pasita odidi pẹlu giramu 125 ti koriko ti a yan ati ọpọn saladi kan.
  • Ipanu: milimita 250 ti oje adayeba tabi eso
  • Ounjẹ alẹ: agolo ti ẹja adani pẹlu omelette Faranse pẹlu ẹyin kan ati funfun meji. De pelu iwonba awọn ewa alawọ.

Awọn iṣeduro pataki

Ohunelo kalori kekere

Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ gẹgẹbi ẹran tabi ẹja, o dara julọ lati lo tablespoon ti epo olifi ni ounjẹ ọsan ati omiiran ni ounjẹ alẹ. Lati ṣafikun adun diẹ, o ni imọran nigbagbogbo pe dipo lilo iyọ tabi obe, a ṣe bẹ nipa fifi awọn turari kun. Niwọn igba ti wọn yoo ṣafikun adun ṣugbọn kii ṣe awọn kalori. Ni apa keji a gbọdọ mu omi pupọ, tun ni irisi awọn idapo jakejado ọjọ. Lita kan ati idaji yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati yọkuro awọn majele ati wẹ ara mọ.

A gbọdọ tọju si lẹta naa ounjẹ marun ti a mẹnuba. O jẹ otitọ pe a le yi awọn ẹfọ tabi adie pada fun Tọki tabi yatọ laarin awọn oriṣiriṣi awọn ẹja ti a ni. Ṣugbọn nigbagbogbo ni iye bi a ṣe niyanju lati ni anfani lati ni ibamu pẹlu ounjẹ kalori 900. Bi fun sise ti a ṣe iṣeduro, adiro, steamed tabi ti ibeere ni nigbagbogbo dara julọ.

Awọn Itọsọna lati ṣe ounjẹ hypocaloric yii

900 kalori onje

  • Ni akọkọ a gbọdọ ni iwuri ti o dara. Lati ṣe eyi, yoo jẹ lati ronu nipa ibi-afẹde wa ati ṣafikun agbara agbara si, nitori o ti ṣaṣeyọri. Ni kete ti a ba rii awọn abajade akọkọ, a yoo mu ounjẹ kalori 900 dara julọ.
  • Gbiyanju lati ni idaraya diẹ, ṣugbọn laisi aṣeju. Lilọ fun rin kan le jẹ ọkan ninu awọn anfani julọ julọ.
  • Yago fun awọn ounjẹ ti o dun tabi ti ọra ni gbogbo igba. Nigbati o ba ni akoko kan ti ailera, o dara nigbagbogbo lati ni idapo tabi diẹ ninu awọn eso ti o kun fun omi gẹgẹbi nkan kan ti elegede tabi ọwọ diẹ ti awọn eso bota.
  • Ni bakanna, a yoo gbagbe nipa awọn mimu tutu ti o ni erogba tabi awọn ti o ni ifọkansi giga ti awọn sugars. Ohun ti o dara julọ ni lati jade fun eso kan tabi lati ṣe omi alailẹgbẹ ati ti ile.
  • Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, o le ṣafihan ẹran pupa, botilẹjẹpe Tọki tabi adie dara nigbagbogbo, fun amuaradagba rẹ ati tun fun akoonu ọra kekere rẹ.
  • Ti o ba rẹ nigbagbogbo ti adie tabi eran tolotolo, o tun le ṣafikun ọwọ lentil kan ki o ṣe awo ti iwọnyi pẹlu awọn ẹfọ. Wọn pese wa pẹlu amuaradagba ni akoko kanna bi okun ati awọn vitamin miiran.

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Ọrọìwòye kan, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   oluwaji 23 wi

    Mo ni hypothyroidism ati pe Emi ko mu wara, iru iyatọ wo ni o wa