Awọn ounjẹ Atkins

munadoko-onje-lati-padanu iwuwo

Awọn ounjẹ Atkins jẹ ọkan ninu olokiki julọ ati olokiki ti awọn ounjẹ slimming ti o wa tẹlẹ ati pe o ni ṣiṣe ijẹẹmu kan kekere ninu awọn carbohydrates. Awọn ti o daabobo ounjẹ yii, jẹrisi pe eniyan ti o pinnu lati tẹle eto yii, le padanu àdánù njẹ gbogbo amuaradagba ati ọra ti o fẹ, niwọn igba ti o ba yago fun awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ kekere carbohydrate wọn jẹ doko gidi nigba ti o ba dinku iwuwo ati pe wọn ko ṣe awọn eewu ilera nla.

Awọn ounjẹ Atkins ni a ṣẹda ati idagbasoke nipasẹ Dr. Robert C Atkins ni ọdun 1972, nigbati o pinnu lati tẹ iwe kan ninu eyiti o ṣe ileri padanu àdánù tẹle atẹle awọn itọsọna ati pẹlu awọn iyọrisi ikẹhin iyalẹnu. Lati akoko yẹn, o di ọkan ninu awọn ounjẹ ti o gbajumọ julọ kaakiri agbaye titi di oni.

Nkan ti o jọmọ:
Awọn ipilẹ ounjẹ Atkins

Ni igba akọkọ ti ounjẹ yii ṣofintoto nipasẹ awọn alaṣẹ ilera ti akoko naa, nitori pe o ni igbega apọju gbigbe ti Awọn ọra ti a dapọ. Awọn ijinlẹ atẹle ti fihan pe ọra ti a dapọ ko ni ipalara rara si ilera awon eniyan.

O ti fihan pe bọtini lati ṣaṣeyọri ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo ti o jẹ kekere ninu awọn carbohydrates Nitori pe nipa jijẹ amuaradagba diẹ sii, eniyan naa ni itẹlọrun ifẹ wọn lọpọlọpọ ati pari jijẹ pupọ awọn kalori to kere eyiti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ti o fẹ.

Awọn ipele 4 ti ounjẹ Altkins

A ṣe akiyesi ounjẹ Atkins olokiki si awọn ipele ọtọtọ mẹrin mẹrin:

  • Apakan ifunni: Ni awọn ọjọ akọkọ wọnyi ti eto ounjẹ yii o yẹ ki o jẹ kere ju 20 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan fun ọsẹ meji 2. O le jẹ awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu ọra, amuaradagba, ati awọn ẹfọ elewe alawọ ewe. Ni apakan yii o padanu opolopo iwuwo.
  • Ipele iwontunwonsi: Ni ipele yii wọn fi kun diẹ diẹ awọn iru ounjẹ miiran lati mu ara je. O le jẹ awọn eso, awọn ẹfọ kekere-kabu, ati awọn oye kekere ti eso.
  • Alakoso atunṣe: Ni ipele yii eniyan naa sunmọ nitosi iyọrisi iwuwo rẹ bojumu nitorinaa o le ṣafikun awọn carbohydrates diẹ sii si ounjẹ rẹ ati fa fifalẹ pipadanu iwuwo.
  • Alakoso itọju: Ninu ipele ikẹhin yii eniyan le jẹ awọn cabohydrates ti ara rẹ nilo laisi mu iwuwo eyikeyi.

Diẹ ninu eniyan ti o tẹle iru iru ounjẹ yii foju alakoso ifasita patapata ati yan lati ṣafikun iye nla ti awọn eso ati ẹfọ sinu ounjẹ wọn. Yiyan ifunni yii jẹ doko gidi ni gbigba afojusun ti o fẹ. Ni ilodisi, awọn eniyan miiran yan lati duro ni apakan ifa irọbi titilai, o jẹ olokiki bi ounjẹ ketogeniki tabi kekere pupọ ninu awọn carbohydrates.

eran

Awọn ounjẹ lati yago fun lori ounjẹ Atkins

Nọmba awọn ounjẹ wa ti o yẹ ki o yago fun jijẹ lakoko ounjẹ Atkins:

  • Eyikeyi iru ti sugars eyiti o pẹlu awọn ohun mimu tutu, suwiti, yinyin ipara tabi oje eso.
  • Ko si nkankan lati jẹ cereals bi alikama, rye tabi iresi.
  • Los Ewebe epo gẹgẹ bi awọn soybeans tabi oka ni a leewọ lapapọ.
  • Frutas pẹlu ipele giga ti awọn carbohydrates gẹgẹbi bananas, apples, oranges or pears.
  • Las legumes gẹgẹ bi awọn lentil, chickpeas tabi awọn ewa tun jẹ iyasọtọ lati ounjẹ yii.
  • Ko yẹ ki a yee fun sitashi boya, nitorinaa awọn poteto iwọ kii yoo le jẹ wọn.

Awọn ounjẹ ti o le jẹ lailewu lori ounjẹ Atkins

Nigbamii Emi yoo ṣe apejuwe awọn ounjẹ wo ti o ba le jẹun ni iru ounjẹ slimming yii:

  • Ti gba laaye je eran gẹgẹbi eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, adie tabi tolotolo.
  • Eja ati bi eja bi ẹja nla, oriṣi tabi sardines.
  • Ounje bi onjẹ bi awọn eyin o le ṣafikun rẹ ninu ounjẹ yii.
  • Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe Wọn tun wa pẹlu nitorina o le ni owo, broccoli tabi kale.
  • Eyikeyi iru ti eso gẹgẹ bi awọn almondi, walnuts tabi awọn irugbin elegede ni a gba laaye ni kikun.
  • Awọn ọra ilera ti iru afikun wundia epo olifi.

salimoni

Awọn ohun mimu lori ounjẹ Atkins

Awọn ohun mimu ti ti wa ni laaye lori ounjẹ Atkins ni atẹle:

  • Ni ipo akọkọ Omi, eyiti o jẹ pipe fun jijẹ omi ni kikun ati yiyọ awọn majele kuro.
  • Kọfi A gba ọ laaye nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ati ni ilera pupọ fun ara.
  • Ohun mimu miiran ti o ni anfani pupọ fun ilera ati pe ounjẹ Atkins gba laaye jẹ alawọ ewe tii.

Dipo o yẹ ki o yago fun awọn mimu ti o ni oti ati pe wọn ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates bi ọti.

Ounjẹ deede fun ọsẹ kan lori ounjẹ Atkins

Nigbamii ati lati jẹ ki o yege, Mo fi apẹẹrẹ kan han fun ọ ti ohun ti yoo jẹ osẹ ono lori ounjẹ Atkins. (Ipele ifunni)

  • Ọjọ Mọndee: fun aro diẹ ninu awọn ẹyin ati ẹfọFun ounjẹ ọsan saladi adie pẹlu ọwọ ọwọ ti awọn eso ati fun ounjẹ ounjẹ ẹran pẹlu awọn ẹfọ.
  • Ọjọru: Ẹyin ati ẹran ara ẹlẹdẹ fun ounjẹ aarọ, adie ati ẹfọ ti o ku lati alẹ ṣaaju ati ni alẹ fun ounjẹ ọsan a cheeseburger ati ẹfọ
  • Ọjọru: ni akoko ounjẹ owurọ o le jẹ ọkan omelette pẹlu ẹfọ, ni akoko ọsan a saladi ati ni alẹ ẹran ti a ni sautéed pẹlu ẹfọ.
  • Ọjọbọ: Ẹyin ati ẹfọ fun ounjẹ aarọ, ajẹkù lati ounjẹ alẹ alẹ ana ni ọsan, ati ounjẹ alẹ iru ẹja nla kan pẹlu bota ati ẹfọ.
  • Ọjọ Jimọ: fun aro bekin eran elede ati eyinFun ounjẹ ọsan, saladi adie pẹlu ọwọ ọwọ ti awọn walnuts ati awọn bọọlu eran pẹlu awọn ẹfọ fun ounjẹ alẹ.
  • Satidee: fun ounjẹ ohun omelette pẹlu awọn ẹfọ, fun ounjẹ ọsan awọn ounjẹ eran ti o ku lati alẹ ṣaaju ati fun ale diẹ ẹran ẹlẹdẹ pẹlu awọn ẹfọ.
  • Ọjọ Sundee:  ẹyin ati ẹran ara ẹlẹdẹ fun ounjẹ aarọ, awọn gige ẹran ẹlẹdẹ fun ale ati ale ti ibeere awọn iyẹ adie pẹlu ẹfọ.

Mo nireti pe Mo ti ṣalaye gbogbo awọn iyemeji nipa ounjẹ Atkins, o jẹ ọna ti ilera ati ti o munadoko lati padanu iwuwo ati ṣaṣeyọri nọmba ti o fẹ. Eyi ni fidio alaye lati jẹ ki ohun gbogbo ṣalaye nipa ounjẹ Atkins.

 


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 4, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE wi

    Mo dupẹ lọwọ fun awọn aṣeyọri ti wọn fun mi nipa ounjẹ yii, eyiti Mo gbero lati lo, nitori Mo wọn iwọn mita kan ati centimeters mẹrinla ati pe Mo wọn kilo kan ọgọrun ati mẹfa ati pe Mo ni aisan. O le jẹ wara ti malu.

  2.   diego wi

    ko si wara, gbiyanju lati yago fun ẹran ara ẹlẹdẹ, botilẹjẹpe o le jẹ o yoo gbe idaabobo rẹ soke, a, o gba ni ọjọ kan ṣugbọn kii ṣe ni deede, o le ṣe iranlọwọ fun ararẹ nipa gbigbe awọn oje bi okuta gara ati gelatin laisi gaari ati laisi awọn kabu. pe o le gba to giramu 20 ti awọn kabu fun ọjọ kan, nitorinaa ti ohunkan ba ni giramu 1 tabi 2 fun iṣẹ kan, maṣe ronu nipa rẹ pupọ ki o jẹ ẹ, iwọ yoo nilo rilara pe o n mu nkan ti o dun. Wa lori intanẹẹti kini awọn sugars ti ounjẹ ti o le mu ati awọn oye ti awọn kaabu ti ipin ounjẹ ni, Mo ṣeduro pe ki o ra iwe naa nitori gbogbo rẹ wa nibẹ.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO wi

    ifunwara ati warankasi ni a gba laaye ninu ounjẹ

  4.   wendy sisan odi wi

    O le jẹ piha oyinbo ati laarin awọn eso melon ati papaya ati iru awọn ọja ifunwara ati awọn oyinbo ti o le jẹ, o ṣeun